Giriş
Yulaf ezmesi kilo aldırır mı? Yulaf ezmesinin kalorisi ve besin değerleri..
Kilosundan memnun olmayanların en çok merak ettiği soruların başında 'Yulaf ezmesi kilo aldırır mı?' sorusu geliyor. Yulaf ezmesini çoğu zaman zayıflamak isteyenlerin tükettiğini duyduk. Ancak yulaf ezmesini farklı malzemelerle karıştırarak kilo aldıran bir yiyeceğe dönüştürebilirsiniz. Yulaf ezmesini içine kattığınız malzemeler, kalorisini ve besin değerlerini de etkiliyor. Bu nedenle ne kadar kilo almak istediğinizi belirlemeli ve yulaf ezmenizi ona göre şekillendirmelisiniz. İşte yulaf ezmesi kilo aldırır mı? sorusunun cevabı ve yulaf ezmesinin kalorisi ve besin değerleri..
Yulaf ezmesi kilo aldırır mı? sorusu son zamanlarda oldukça merak edilir hale geldi. İçeriğindeki yüksek lif oranı ve tok tutma özelliği sayesinde yulaf ezmesi diyet yapanların ilk tercihi. Ancak yulaf ezmesine ekleyeceğiniz malzemelerle kilo aldıran bir gıdaya dönüştürmeniz de mümkün.
YULAF EZMESİNİN KALORİSİ
Son derece besleyici bir gıda olan yulaf ezmesinin 100 gramı 389 kaloridir. Bu 100 gramın yüzde 67'si karbonhidrat, yüzde 17'si protein ve yüzde 16'sı yağdan oluşur.
Orta boy bir kase yulaf ezmesi ise ortalama 370 kaloriye denk gelir.
Yulafı kek, kurabiye ya da hamur işlerinde kullanmanız ise kalori miktarını yüksek seviyelere taşıyacaktır.
YULAF EZMESİNİN BESİN DEĞERLERİ
100 gramlık yulaf ezmesinin besin değerleri şöyle:
- Karbonhidrat (g) 66.27
- Protein (g) 16.89
- Yağ (g) 6.9
- Lif (g) 10.6
- Sodyum (mg) 2
- Potasyum (mg) 429
- Kalsiyum (mg) 54
- Demir 4.72
Yulaf ezmesinde A ve C vitamini ile kolesterol ise bulunmaz.
YULAF NASIL KİLO ALDIRIR?
Yulaf ezmesi, genellikle kilo vermek isteyenlerin tükettiği bir gıdadır. Yulaf ezmesi ile kilo almak istiyorsanız, yanında bazı destekleyici gıdalar tüketmeniz gerekiyor. Bu sayede sağlıklı kilo alma fırsatını da elde edersiniz.
Sağlıklı kilo almak için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan oluşan besin gruplarını tüketmelisiniz. Yulaf ezmesinin içinde bu besinlerin hepsini bulmanız mümkün.
KİLO ALDIRAN YULAF EZMESİ TARİFİ
Kilo almak için yulaf ezmesi tüketecekseniz, ihtiyacınız olan malzemeler şöyle:
- 100 gr. yulaf ezmesi
- 1 su bardağı tam yağlı süt
- 1 avuç kuru üzüm
- 1 avuç ceviz ya da badem
- 2 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı
Tüm malzemeleri kasede karıştırın ve 10 dakika kadar yulafın yumuşamasını bekleyin. Yulaf yumuşadıktan sonra tüketebilirsiniz.
Ortalama 870 kaloriye denk gelen bu tarifi ara öğün olarak tüketmeniz, sağlıklı kilo almanıza olanak sağlayacaktır.
YULAFIN FAYDALARI
Sindirimi rahatlatır ve kabızlığı önler. Bağırsak hareketlerini düzenler.
Cildi korur ve onarır. Cilt bozukluklarına iyi gelir.
Tokluk hissi yaratır ve kilo vermeyi sağlar.
Kilo almak isteyenler için ara öğün olarak tüketilebilir.
Kan şekeri seviyesini düşürür. Diyabet hastaları için birebirdir.
Kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp rahatsızlıklarının önüne geçer.
Antioksidan bakımından zengindir. Bu da vücudu korur.
İyi bir idrar söktürücüdür.
Metabolizmayı rahatlatır.
Ağrı kesici ve koku giderici özellikleri de vardır.
Güçlü bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Diğer tahıllara göre daha fazla protein ve yağ içerir. Vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
İktidarsızlığa iyi gelir.
Tiroid bezinin düzenli çalışmasını sağlar.
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Yulaf ezmesinin özellikle akşamları tüketilmesi kilo alımını kolaylaştırabilir.
Ayrıca bazı kişilerde kabızlık ve gaz problemine neden olabileceğinden yulaf ezmesi tüketirken gün içinde 2 litre su içmeye de özen göstermelisiniz.