Gün boyu tok tutuyor, hızla kilo verdiriyor

Yulaf ezmesi güçlü ve sağlıklı liflerle doludur. Sadece 100 gram çiğ yulaf, 5,3 gram lif içerir. Gün boyu tok hissetmenizi sağlar Sindirim sistemini dengeler, faydalı bakterileri desteklerYüksek protein seviyelerine sahiptir. 100 gram çiğ yulaf ezmesi 12 gr protein içerir.Demir, niasi ve B3 içeriği kasları desteklerYulaf antioksidanlarla doludurKan şekerini dengelerYulaf ezmesi, kalp hastalığı riskini azaltmaya, kolesterol düzeylerini düşürmeye ve kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olabilecek çözünür lif açısından zengin %100 tam tahıldır 2009'da yayınlanan bir araştırmaya göre , yulaf in vitro ve in vivo olarak güçlü antioksidan aktivite gösteren 20'den fazla benzersiz polifenol, avenantramid içerir.2010 yılında yürütülen bir araştırma , bu benzersiz polifenol türünün yalnızca yulafta bulunduğunu doğruladı.Uzmanlar her gün 2-3 kaşık yulaf yemenizi öneriyor. Yulaf, insanları tok hissettiren jel benzeri bir formül oluşturan çözünür liflere sahiptirYulaf ezmesi tok hissetmenizi sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Yulafta yüksek miktarda bulunan diyet lifi, sindirim süresini uzatarak yaklaşık 4 saate kadar tok hissetmenizi sağlayabilir. Kan şekeri seviyeleri yükseldikçe, pankreas, hücrelerin glikozu, yani kan şekerini emmesine yardımcı olan bir hormon olan insülin üretir. Yulaf gibi glisemik indeksi düşük gıdalar daha yavaş sindirilir ve bu da kan şekerinde daha kademeli bir artış sağlar.İnsülin, hücrelerin çok fazla olması durumunda vücudun yağa dönüştürdüğü kan şekerini emmesine izin verdiği için, düşük insülin seviyeleri kilo kaybı ile ilişkilidir. Yulaf ezmesi yemenin bir başka avantajı da, düşük glisemik indeksli bir gıda olarak nitelendirilmesidir.Glisemik indeks (GI), kan şekerini ne kadar yükselttiklerine dayalı olarak gıdaların bir sıralamasıdır. Bu, yulaf ezmesinin kan şekerinizin yemek sırasında ve sonrasında çok yükselmesini engellediği anlamına gelir, diyabet hastaları için sağlıklıdır. Sağlığınız için her gün bir miktar yulaf ezmesi tüketerek kilo kontrolünüzü kolaylaştırabilirsiniz. Bununla birlikte yulaf ezmesi diyeti yaparak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Uzun süre tok tutması nedeniyle tercih edilebilecek en uygun vaktin olduğu kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda yenen yulaf ezmesi 1 ayda 3 veya 4 kilo kadar zayıflama sağlayabilir.Bu diyeti 1 hafta boyunca uygulayın. Oldukça düşük kalorili bir diyet olduğu için öngörülen sürenin dışına çıkmayın. 1 haftanın sonunda, günlük beslenmenizin yanı sıra yulaf tüketmeye devam edin Kahvaltı:Bir bardak şekersiz çay ya da kahveYarım bardak yulaf ezmesi1 yemek kaşığı kuru üzümYarım çay kaşığı tarçınAra öğün: Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyveÖğle:Yarım bardak yulaf ezmesiYarım su bardağı az yağlı yoğurt1 adet muzAra öğünü: Yarım su bardağı çiğ sebzeAkşam:100 gram ızgara tavuk göğsü ya da dana etiBol yeşillikli salataYarım bardak yulaf ezmesiAra öğün: Şekersiz puding