Giriş
Yulaftan daha fazla lif içeren 14 besin
Gün boyu tok tutan besinler zayıflamaya yardımcı oluyor. Gün boyu tok kalabilmek ve sindirimi düzenlemek için de lifli gıdalar tüketmek gerekiyor. Lifli gıda denilince akla ilk gelen diyet yiyeceği yulaf oluyor. Peki yulaftan daha fazla lif içeren besinler var mı? Evet, var! Eğer lif ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanız ve yulaf yemekten sıkıldıysanız, bu haber tam size göre.
1- KARA FASULYE
Yarım fincan pişmiş kara fasulye 7.5 gram lif içerir.
Yüksek lif oranı sayesinde kara fasulye kilo vermek için en iyi karbonhidratlardan biri olarak kabul ediliyor. Yarım fincan pişmiş kara fasulye günlük lif ihtiyacınızın yüzde 25 ila 30'unu karşılayabilir.
2- FASULYE
Yarım bardak fasulye 9,5 gram lif içerir.
Lif bakımından son derece yüksek olan beyaz fasulye, gün boyu tok kalmanızı sağlayabilir.
3- AHUDUDU VE BÖĞÜRTLEN
1 su bardağı ahududu veya böğürtlen 8 gram lif içerir.
Lezzetli lif kaynakları olan ahududu ve böğürtleni salata ve yoğurda ekleyebilirsiniz.
4- AVOKADO
Yarım avokado 6.5 gram lif içerir.
Süper meyve avokado, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 21 ila 26'sını karşılayabilir. Üstelik hemen her yiyeceğe eklenebilir.
5- ELMA
1 orta boy elmada 4,5 gram lif bulunur.
Elma yulaf ezmesine kıyasla daha fazla lif içerir ve günlük ihtiyacınızın yüzde 15 ila 18'ini karşılayabilir.
6- ARMUT
1 orta boy armutta 5.5 gram lif bulunur.
Armut günlük lif ihtiyacınızın yüzde 18 ila 22'sini karşılayabilir.
7- PATATES
1 orta boy patateste 5 gram lif bulunur.
Kızartma olarak tüketmediğiniz sürece patates sandığınızdan daha sağlıklı bir sebzedir. Lifin yanı sıra muzdan daha fazla potasyum içerir.
8- NOHUT
Yarım su bardağı pişmiş nohut 6.5 gram lif içerir.
Nohut günlük lif ihtiyacınızın yüzde 21-26'sını karşılayabilir. Lezzetli bir humus ideal diyet yiyeceğiniz haline gelebilir.
9- BİTTER ÇİKOLATA
50 gr. bitter çikolata 6 gr. lif içerir.
Sizi mutlu edecek bir lifli gıda tüketmek istiyorsanız, bitter çikolata tam size göre! Yüzde 70-85 oranında kakao içermesine özen göstermelisiniz.
10- ENGİNAR
1 orta boy enginarda 7 gr. lif bulunur.
Meze olarak harika bir seçenek olan enginar günlük lif ihtiyacınızı karşılayan lezzetli bir sebzedir.
11- MERCİMEK
1/2 su bardağı pişmiş mercimek 8 gr. lif içerir.
Aynı zamanda protein kaynağı olan mercimek, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 35'ini karşılayabilir.
12- BADEM
Çeyrek fincan bademde 4.5 gr. lif bulunur.
Sağlıklı bir atıştırmalık olan badem, aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağı olduğundan serbest radikallerle savaşır. İyi bir antioksidan kaynağıdır ve kolesterol seviyenizi düzenleyebilir.
13- NAR
Yarım narda 5.5 gram lif bulunur.
Nar kas sağlığını geliştirir ve vücudun lif ihtiyacını karşılar. En sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine ya da salatanıza nar ekleyerek faydalarından yararlanabilirsiniz.
14- CHİA TOHUMU
2 yk. chia tohumunda 8 gr. lif bulunur.
Sabahlar tüketeceğiniz chia tohumlu diyet puding, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 35 ini karşılayabilir. Aynı zamanda güçlü bir protein kaynağıdır.