Giriş
Zayıflamak için hala vaktiniz var! 1 haftada 5 kilo verdiriyor: Faydalarını duyunca markete koşacaksınız
Kilo vermek için sağlıklı bir diyet benimsemek ve düzenli egzersiz yapmak; büyük bir önem taşıyor. Dengeli bir beslenme planıyla kalori alımını kontrol altında tutabilirsiniz. Yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçınarak protein ve lif açısından zengin besinleri tercih etmek kilo vermeye yardımcı oluyor. Bu süreçte beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz bu meyve ise neredeyse her derde deva!
Avokado; sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin bir meyve. Bu özellikleri sayesinde kilo yönetimini sağlarken sağlıklı bir şekilde kilo vermeye destek oluyor. İşte tüm detaylar…
KONTROLLÜ KİLO KAYBI MÜMKÜN
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyve. Özellikle tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksek. Bu yağlar, vücut için gerekli enerjiyi sağlarken doygunluk hissi veriyor ve atıştırmalıklar arasındaki açlığı önlüyor. Bu sayede kontrollü bir şekilde tüketildiğinde kilo yönetimine yardımcı olabilir.
UZUN SÜRE TOKLUK SAĞLIYOR
Avokado, aynı zamanda lif bakımından da öne çıkıyor. Lifler; kan şekerinin ani yükselmesini önlüyor ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. Bu özellikleri sayesinde avokado tüketimi öğünler arasında açlık hissini azaltıyor. Böylece aşırı kalori alımını engelliyor.
VÜCUTTAKİ SIVI DENGESİNİ KORUYOR
Avokadonun içeriğinde bulunan potasyum, kan basıncını düzenliyor ve vücuttaki sıvı dengesini koruyor. Hipertansiyon genellikle kilo problemi olan bireylerde görülen bir durum ve avokadonun bu açıdan faydalı olabileceği düşünülüyor.
METABOLİZMAYI ATEŞE VERİYOR
Avokado yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içeriyor. Özellikle B vitaminleri, C vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi vitaminler metabolizmanın düzenli çalışmasına katkı sağlıyor. Metabolizmanın hızlanması, vücudun daha fazla kalori yakmasına ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olabilir.
HER DERDE DEVA ANTİOKSİDAN!
Avokadonun kilo vermeye olan etkilerinden bir diğeri de antioksidan içeriği. Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önlüyor ve genel sağlık durumunu iyileştiriyor. Antioksidanlar, cilt sağlığını da destekliyor ve kilo verme sürecinde motivasyonunuzu artırıyor.
DÜŞÜK KARBONHİDRAT İÇERİĞİNE SAHİP
Diğer bir avantajı da avokadonun düşük karbonhidrat içeriği oluyor. Karbonhidrat alımını azaltarak kan şekerinin düzenlenmesine ve insülin seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı oluyor. Bu da yağ yakımını artırıyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor.
CAYIR CAYIR YAĞ YAKTIRACAK TARİF!
Malzemeler:
- 1 adet olgun avokado
- Yarım limonun suyu
- 1 su bardağı badem sütü
- Birkaç yaprak taze ıspanak
- Yarım çay kaşığı toz zencefil
- Bal (Tatlandırmak için)
YAPILIŞI:
- Avokadonun kabuğunu soyun, çekirdeğini çıkarın ve iri parçalar halinde doğrayın.
- Doğranmış avokadoyu blendera alın. Üzerine limon suyunu, badem sütünü, taze ıspanak yapraklarını ve toz zencefili ekleyin.
- Malzemeleri blenderda pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. İçeceğin kıvamı size göre çok yoğun gelirse biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
- İçeceği tatlandırmak için bal veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz. Ancak, zayıflama amaçlı kullanıyorsanız tatlandırıcı kullanımını mümkün olduğunca azaltmanız önerilir.
- Hazırladığınız avokado içeceğini bir bardağa veya sürahiye alın. İsteğe bağlı olarak üzerine birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.
- İçeceği hemen taze tüketin veya buzdolabında biraz soğutup daha sonra için. Taze içilmesi tercih edilir çünkü avokado zamanla okside olabilir ve tadı değişebilir.