Giriş
Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu? Araştırmalar ortaya koydu
Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırmada sabah 7 ile 9 saatleri arasında egzersiz yapanların, öğlen veya akşam sporu yapanlara kıyasla daha ince bir bel çevresine ve düşük bir vücut kitle indeksine sahip oldukları ortaya çıktı.
Araştırmanın yazarları, 5.285 kişinin sağlık verilerini inceledi. Buna göre, sabah saat 7 ile 9 arasında egzersiz yapanların ortalama BMI’sı 27.5 iken, öğlen ve akşam egzersiz yapanların ortalama BMI’sı 28.3’tü.
Sabah egzersiz yapanların ortalama bel çevresi ise 96 santimdi. Bu tablo, öğlen ve akşam spor yapanlarda 97.5’di.
Sabah sporunun, solunum sistemini önemli ölçüde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu gözlemlendi. Bunun nedeni ise sabah egzersizi sırasında, ciğerlerin normalden daha fazla oksijen alması.
Araştırmalar, sabah sporunun kan dolaşımını hızlandırarak ve beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak bilişsel fonksiyonları da artırabileceğini gösterdi.
Sabah sporunun, kalp sağlığını korumada da önemli bir rolü olduğu tespit edildi. Öte yandan, sabah egzersizi vücut direncini de büyük ölçüde artırabilir.
Sabah sporu yapmadan önce kesinlikle esneme hareketlerine zaman ayırmak gerekiyor.
Sabah sporuna başlamadan önce yaklaşık 15-20 dakika beklemek, düşen insülin direnci nedeniyle açlık hissini önlemeye yardımcı olabilir. Bu, mental olarak da daha iyi hissetmenize katkı sağlayabilir.
Sabah sporu yapılmadığında, karbonhidrat ağırlıklı olmayan bir kahvaltı tercih edilmelidir. Aksi takdirde vücut, enerji ihtiyacını büyük ölçüde proteinlerden karşılamaya çalışabilir.
Bu, kaslar tarafından kullanılacak proteinlerin tükenmesine neden olabilir. Bu durum kas kaybına yol açabilir.
Ayrıca, sabah sporu sırasında kalp üzerinde aşırı baskı oluşturmayacak egzersizleri tercih etmek de önemlidir.