Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu? Araştırmalar ortaya koydu
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3bbe4bfdd12e854ef6c.jpg)
Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırmada sabah 7 ile 9 saatleri arasında egzersiz yapanların, öğlen veya akşam sporu yapanlara kıyasla daha ince bir bel çevresine ve düşük bir vücut kitle indeksine sahip oldukları ortaya çıktı.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3bae4bfdd12e854ef68.jpg)
Araştırmanın yazarları, 5.285 kişinin sağlık verilerini inceledi. Buna göre, sabah saat 7 ile 9 arasında egzersiz yapanların ortalama BMI’sı 27.5 iken, öğlen ve akşam egzersiz yapanların ortalama BMI’sı 28.3’tü.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3bbe4bfdd12e854ef6a.jpg)
Sabah egzersiz yapanların ortalama bel çevresi ise 96 santimdi. Bu tablo, öğlen ve akşam spor yapanlarda 97.5’di.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3c5e4bfdd12e854ef74.jpg)
Sabah sporunun, solunum sistemini önemli ölçüde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu gözlemlendi. Bunun nedeni ise sabah egzersizi sırasında, ciğerlerin normalden daha fazla oksijen alması.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3c5e4bfdd12e854ef72.jpg)
Araştırmalar, sabah sporunun kan dolaşımını hızlandırarak ve beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak bilişsel fonksiyonları da artırabileceğini gösterdi.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3f7e4bfdd12e854ef81.jpg)
Sabah sporunun, kalp sağlığını korumada da önemli bir rolü olduğu tespit edildi. Öte yandan, sabah egzersizi vücut direncini de büyük ölçüde artırabilir.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3d3e4bfdd12e854ef7e.jpg)
Sabah sporu yapmadan önce kesinlikle esneme hareketlerine zaman ayırmak gerekiyor.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3bbe4bfdd12e854ef70.jpg)
Sabah sporuna başlamadan önce yaklaşık 15-20 dakika beklemek, düşen insülin direnci nedeniyle açlık hissini önlemeye yardımcı olabilir. Bu, mental olarak da daha iyi hissetmenize katkı sağlayabilir.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3d3e4bfdd12e854ef78.jpg)
Sabah sporu yapılmadığında, karbonhidrat ağırlıklı olmayan bir kahvaltı tercih edilmelidir. Aksi takdirde vücut, enerji ihtiyacını büyük ölçüde proteinlerden karşılamaya çalışabilir.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3d3e4bfdd12e854ef7a.jpg)
Bu, kaslar tarafından kullanılacak proteinlerin tükenmesine neden olabilir. Bu durum kas kaybına yol açabilir.
![Zayıflamak için sabah sporu mu daha etkili akşam sporu mu Araştırmalar ortaya koydu](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/6512e3f8e4bfdd12e854ef83.jpg)
Ayrıca, sabah sporu sırasında kalp üzerinde aşırı baskı oluşturmayacak egzersizleri tercih etmek de önemlidir.