Giriş
Zayıflatan 11 meyve ve sebze! Yedikçe kilo vereceksiniz...
Vücudumuzu yağ yakan makineler gibi düşünün; fırsat verildiğinde, maksimum verimlilikte çalışırlar. Günlük hareket, dinlendirici uyku ve azalan stres ile birlikte yedikleriniz önemli bir fark yaratır. Günlük olarak, metabolizmayı hızlandıran kilo vermenizi sağlayacak meyve ve sebzeleri tercih ederek yedikçe kilo verebilirsiniz. Vücudumuzun sorunsuz çalışmasını sağlamak söz konusu olduğunda, doğru vitamin, mineral ve besin dengesine ihtiyacımız var. Metabolizmamızı devam ettirmek için lif, sağlıklı yağlar ve tam gıda karbonhidratlarına ihtiyacımız var. Bu meyve ve sebzeler zayıflamanıza yardımcı olacak...
Hızla, aç kalmadan kilo verin! Bu meyve ve sebzeler yedikçe zayıflatıyor. Vücudunuz için ideal olanlarda seçin ve günlük beslenmenizde daha çok yer verin
Bazı meyve ve sebzeler zayıflamak için harikadır. Mesela brokoli ve çilek... Ayrıca proteine öncelik verin. Yeterli protein tüketmek anahtardır. Yağsız kas kütlesi oluşturmak için vücudunuzun yeterli proteine ihtiyacı vardır. Ve yağ yakmak için kas kütlesi gereklidir.
Son olarak, yeşil çay için. Araştırmalar , yeşil çayın kalori (ve yağ) yakmanızı artırabilecek bir bileşik içerdiğini gösteriyor.
İşte kilo vermenizi sağlayacak metabolizma hızlandıran lif kaynağı diyet için harika meyve ve sebzeler...
KAYISI
Tam kayısı mevsimi olmasa da, ilkbahar ve yaz aylarında buzdolabınızı bu ekşi, altın rengi güzelliklerle doldurmayı düşünün. Nisan ayının hem kurutulmuş hem de taze çeşitleri demirle doludur. Kayısı ayrıca magnezyum, potasyum ve lif içerir. Bunların hepsi metabolik sağlığı destekler.
Belirtildiği gibi, lif iyi çalışan bir metabolizmanın anahtarıdır. Enginar harika bir seçim. Bu çok yönlü bahar sebzeleri, sindirimi, kan şekerlerini ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olan inanılmaz bir lif kaynağıdır. Enginar, metabolik sağlığı iyileştirme yetenekleri açısından incelenmiştir . Ayrıca, sağlığı artırma yetenekleriyle bilinen Akdeniz diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır .
AVOKADO
Zengin bir sağlıklı yağ kaynağı olan avokado, metabolizmayı hızlandıran besinler açısından yüksektir. Doyurucu bir dozda antioksidan , E vitamini, potasyum, demir ve magnezyum içeren avokado, ürünün alabileceği kadar çok yönlüdür.
Özellikle magnezyum, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik ederken (metabolizma için önemlidir) sağlıklı kan şekeri ve insülin seviyelerini destekler.
Hep birlikte, magnezyum açısından zengin gıdalar sağlıklı bir metabolizmayı teşvik eder.
ACI BİBER
Acı biber kilo vermenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir mi? Muhtemelen.
Aslında araştırmalar, acı biberin iştahınızı azaltabileceğini ve metabolizmanızı hızlandırabileceğini gösteriyor.
Acı biberdeki ana aktif bileşen kapsaisindir ve kapsaisin termojenik bir kimyasaldır. Bir termojenik kimyasal metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
YABANMERSİNİ
Doğal olarak tatlı bir atıştırmalıktan daha fazlası olan yaban mersini, sağlık yararları ile doludur. Bu, kan şekerini dengeli tutmayı ve sindirimi yavaşlatmayı içerir (bu da sizi daha uzun süre tok tutar!). Yüksek düzeyde lif içeren yaban mersini, insülinin sabit kalmasına yardımcı olur. Ve insülin stabil olduğunda, metabolizma en iyi şekilde çalışabilir.
BROKOLİ
Tüm turpgil sebzelerden brokoli, metabolizmaya en çok fayda sağlayabilir. Sebebi ise glukoraphanin adı verilen bir madde içermesidir . Bu madde metabolizmamızı "yeniden ayarlama", kan yağ seviyelerini düşürme ve yaşa bağlı çeşitli hastalık riskini azaltma yeteneğine sahiptir.
Mümkünse organik brokoliyi tercih edin .
KOYU YEŞİL YAPRAKLILAR
Yapraklı yeşillikler, demir ve magnezyum gibi birçok temel besin maddesi ile doludur. Bunların her ikisi de, özellikle, verimli metabolizma için ayrılmazdır.
Özünde, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler , demir içeriği sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir.
Araştırmalar , düşük demir seviyelerinin metabolizmanızda yavaşlamaya yol açabileceğini gösteriyor.
FASÜLYE
Fasulye, barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahiptir. Çok yönlü, ekonomik ve besinlerle dolular . Fasulye, lifin yanı sıra, kan şekeri düzeylerini düşürmeye, kolesterolü kontrol etmeye ve iyi bağırsak bakterilerini artırmaya yardımcı olan harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır.
Ek olarak, fasulye metabolizmayı hızlandırmak için mükemmeldir. İnanılmaz bir fermente edilebilir, çözünür lif kaynağı olan fasulye, genel metabolik hız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Özellikle barbunya, hamilelik sırasında önemli bir besin olan folat açısından zengindir.
MERCİMEK
Fasulye gibi baklagiller de metabolizmayı hızlandıran başka bir güç merkezidir. İlginç bir şekilde, 2016 yılında yapılan bir inceleme (41 hayvan çalışması), mercimek ve fasulye ve bezelye gibi diğer baklagilleri yemenin metabolik sendromun önlenmesinde ve tedavisinde merkezi bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Mercimek, protein açısından zengin olduğu için metabolizmayı da hızlandırabilir.
ÇİLEK
Yaban mersini gibi, çilek de metabolizmayı hızlandıran başka bir meyvedir. Bir bardak çiğ çilek 50 kalorinin biraz altında ve yağla savaşan güçlü bir antioksidan olan C vitamini için günlük tavsiyelerin %150'sini sağlıyor. Ayrıca araştırmalar , çileklerin iki önemli hormonun üretimini desteklediğini gösteriyor: adiponektin ve leptin. Bu hormonların her ikisi de yağ yakmaya ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur.
TEMBEH
Veganlar ve vejeteryanlar için bir yemek olan tempeh, protein ve sağlıklı yağ bakımından yüksektir. Fermente soya fasulyesinden yapılan tempeh, bağırsak sağlığı ve optimal sindirim için son derece faydalı probiyotikler içerir . Ve sağlıklı bir bağırsak, etkili yağ metabolizmasına izin vermek için vücuttan (karaciğer) toksik atıkları atabilmenizi sağladığından metabolizmayı hızlandırmanın anahtarıdır.