Giriş
Zayıflatan 4 haftalık süt diyeti planı
Son zamanlarda pek çok insanın kilo vermek için süt diyeti yaptığını duymuşsunuzdur. Popülerliği git gide artan süt diyeti nasıl yapılır merak ediyor olabilirsiniz. Ancak yeni ve alışılmadık bir diyet uygulamadan önce, potansiyel risklerin yanı sıra ne gibi yararlar sağlayabileceğini de bilmek önemli. Zayıflatan 4 haftalık süt diyeti planına yakından bakalım. /ÖZEL
SÜT DİYETİ NEDİR?
Süt diyeti çeşitli şekillerde olabilir, ancak özünde uzun bir süre (yani günler veya haftalar) başka hiçbir yiyecek olmadan sadece sütün tüketildiği bir diyettir. Bazı durumlarda, süt diyeti günde sadece 4 litre süt içmekten oluşur ve bu da yaklaşık 1000 kaloriye eşittir. Günlük kalori alımınızın kabaca bunun iki katı olması gerektiği düşünüldüğünde, bu diyet fazla kalori açığı yaratır. Süt diyeti çoğu insan için kilo vermek amacıyla uygulanır. Ancak bu diyetle sağlığınızın diğer yönlerini de iyileştirmek mümkün.
Sütte bulunan yüksek seviyelerde mineraller, vitaminler ve aktif maddeler sayesinde günlük süt alımınızı artırmanın sağlık üzerinde kayda değer etkileri olabilir.
SÜT DİYETİ NASIL YAPILIR?
Süt diyetiyle ilgileniyorsanız, çoğu uzman yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanızı önermez. Günlük kalori açığı, hızlı kilo kaybına neden olabilir. Ancak bu durum aynı zamanda sağlığınız için de tehlikeli olabilir, besin eksiklikleri ve ayrıca tam lif eksikliği ile sonuçlanabilir. Bunun yerine, daha makul bir süt diyeti olarak, çok hafif ve dikkatle izlenen bir diyetle birlikte günde 2-3 bardak süt içmek yararlı olabilir.
Süt, kalsiyum açısından çok yüksektir ve her sütte bulunan bu mineral için günlük ihtiyacınızın yaklaşık %30'unu oluşturur. Süt yağında bulunan konjuge linoleik asit (CLA) kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olurken, aynı zamanda metabolizmayı uyarmayı sağlayabilir. Süt tüketimindeki önemli artış, düzenli egzersiz ve hafif, sağlıklı beslenme ile birleştiğinde, oldukça hızlı sonuçlar verebilir.
Öte yandan, süt diyeti yapmaya başlamadan önce, kalori alımında veya besinlerde büyük bir değişiklik yapmak tehlikeli olabileceğinden, olası riskler hakkında doktorunuza danışmayı ihmal etmemelisiniz.
ZAYIFLATAN SÜT DİYETİ
Yukarıda bahsettiğimiz gibi, bazı insanlar uzun vadeli ve sürdürülebilir sonuçları hedefledikleri ve birkaç günde yağ yakabilmek için süt diyeti yaparlar. Bazıları ise süt diyetini hayatlarının düzenli bir parçası haline getirir. Kilo kaybı için süt diyeti yapmak istiyorsanız, rafine şekerden uzak durmanız ve her gün ihtiyacınız olan temel besin maddelerinin çoğunu sağlamanıza yardımcı olur.
4 haftalık süt diyeti listesi şöyle...
BİRİNCİ HAFTA
Her gün sebze, somon, ton balığı ve bazı tam tahıllı kahvaltılık yiyeceklerle birlikte 4 bardak yağsız süt için. Kırmızı etten kaçının ve günlük beslenmenize narenciye ve taze meyve suları eklediğinizden emin olun.
İKİNCİ HAFTA
Her gün 3 bardak yağsız süt ve 1 bardak yeşil çay için. Fasulye ve kuruyemiş tüketiminizi artırın. Akşam yemeklerinize biraz tavuk çorbası ekleyebilirsiniz. İkinci haftada da balık, sebze ve yüksek lifli yiyeceklerle birlikte hala protein alımınızın önemli bir parçası.
ÜÇÜNCÜ HAFTA
Her gün tarçın veya zerdeçal ile karıştırılmış 3 bardak ılık yağsız süt için. Bu hafta boyunca bol miktarda tohum ve kepekli tahılların yanı sıra bol miktarda ızgara sebze yediğinizden emin olun. Yağsız tavuk yiyebilirsiniz, ancak kırmızı etten kaçınmaya devam edin.
DÖRDÜNCÜ HAFTA
Her gün 2 bardak ılık yağsız sütün yanı sıra yüksek lifli sebzeler, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar tüketin. Yulaf ezmesi ve düşük sodyumlu kuruyemişlerin yanı sıra meyve tüketmeyi de ihmal etmeyin.
Tam yağlı sütte bardak başına yaklaşık 140 kalori vardır. Kilo vermek için kalori açığı yaratmak, sağlıklı egzersiz yapmak ve önemli besin eksiklikleri olmayan dengeli bir diyet gerektiğini aklınızdan çıkarmamalısınız.