Giriş
Ergenlikte protein takviyesi ciddi hastalıklara neden olabilir
30.10.2024
Türkiye’de gençler arasında spor yapma, kilo verme ve kas geliştirme gibi hedeflerle protein takviyeleri giderek popülerlik kazanıyor. Özellikle erkekler genellikle kas geliştirmek amacıyla protein takviyesi kullanırken, kızlar daha çok kilo vermek veya yoğun dönemlerinde öğün yerine kullanıyor. Hazır protein içecekleri, barlar, tozlar ve diğer takviyeler, protein alımını artırmak isteyenler için pratik bir çözüm sunuyor gibi görünse de pediatristler bu takviyelere, özellikle ergenler için, dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Spor salonuna para dökmeyin! Hayalinizdeki fiziğe ulaştırıyor: Meğer 1 ayda kas yapmanın sırrı gözümüzün önündeymiş
26.09.2024
Spor salonları genellikle kas geliştirme ve fit bir vücuda ulaşma konusunda en yaygın seçenek olarak görülüyor. Bu yüksek maliyetlerin yanı sıra herkesin spor salonuna gitme imkânı da olmayabilir. İyi haber şu ki evde de etkili bir şekilde kas yapmak ve hayalinizdeki fiziğe ulaşmak mümkün! Peki, evde spor nasıl yapılır? Spor salonuna gitmeden kas yapılabilir mi?
Dambıllar hakkında az bilinenler
29.11.2022
Bir tür serbest ağırlık olan dambıl, en etkili egzersiz ağırlık aletlerinden biridir. Hem tek elle hem de iki elde birden kullanmak suretiyle vücudun farklı bölgelerini çalıştırma imkanı verir. Dambıl nedir, ne işe yarar? Dumbell satın alırken nelere dikkat edilmelidir? İşte, Posta.com.tr okurları için tüm detaylar.
Leg Raise hareketi nedir, nasıl yapılır? En etkili Leg Raise hareketi egzersizleri
24.11.2022
Sporda aktif şekilde yapılan hareketlerden biri Leg Raise hareketidir. Leg Raise hareketi alt karın ve kalça grubunu çalıştırır. Alt karın bölgesini çok iyi bir şekilde çalıştıran Leg Raise hareketinin yapılması için sırt üstü yatılır ve iki bacak aynı anda havaya kaldırılır. Leg Raise hareketi aynı zamanda başka birçok önemli kasın da çalışmasını sağlar. Hem kas geliştirme hem de fit bir görünüm kazanmak için yapılabilecek en temel egzersizlerden biridir. Leg Raise hareketi nedir, Leg Raise hareketi ile hangi kasları çalıştırabilirsiniz ve en etkili Leg Raise hareketi egzerizleri nelerdir, Posta.com.tr okurları için derledik.
Tüm kaslarınızı kolayca geliştirin: 4 haftalık plank mücadelesi
1.09.2022
Güç ve dayanıklılık oluşturmak konusunda kolay bir yöntem arıyorsanız, plank mücadelesi tam size göre olabilir. Kolay kas geliştirme için harika olan Plank pozu, hem basit hem de tüm vücut kaslarınızı harekete geçirecek kadar etkili. Hemen hemen herkes için kolay ve uygulanabilir olan plank pozu için günde bir kaç dakikanızı ayırarak 4 haftada ciddi anlamda gelişebilirsiniz. Ayrıntıları posta.com.tr okurları için derledik.
Diyet takviyesi kullananlara kötü haber
27.07.2021
Karaciğere zararlı ilaç ve takviyelerin en başında yüzde 19.28 oranında antibiyotikler bulunurken, 2. sırada yüzde 15.22 oranıyla bitkisel ve diyet takviyeleri yer aldı. Avustralya'da bilim insanları, 11 yıllık hasta kayıtları üzerinde geriye dönük yaptıkları analiz araştırması gerçeği ortaya koydu.
Uzmanından uyarı: Cerrahi maske ve N95 tipi maske tehlike yaratıyor
26.09.2020
Pandemi döneminde hayatımızın bir parçası olan maskelerimiz spor yaparken bilinçsiz kullanılırsa sağlığımıza zarar verebilir. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy “Sporun her türünde mutlaka maske takmak doğru bir yaklaşım değil. Tek başına koşuyorsanız ya da yürüyorsanız maske takmanız gerekmez. Özellikle aşırı efor harcanan ve uzun süreli yapılan sporlarda cerrahi maske ya da N95 tipi maske takmak tehlikeli” diyor. Antrenör, Spor Eğitmeni Esranur Kaplan ise sosyal mesafenin geniş olduğu ya da kalabalıktan uzak yerlerde spor yapılması önerisinde bulunarak, “Uzun süredir spor yapmıyorsanız ve pandemi döneminde hareketlerinizi arttıracaksanız önce uzman bir hekimden sağlık onayı almalısınız” diyor.
Egzersize başlamak için yaş önemli değil
14.01.2020
Yeni bir çalışma, daha önce hiç egzersiz yapmamış olsanız bile, hala dünya çapında bir sporcu gibi kas geliştirme yeteneğine sahip olduğunuzu ortaya koyuyor. Ancak uzmanlar, acemi sporcuların yaralanmaları önlemek için yavaş spor yapması gerektiği konusunda uyarıyor. Ek olarak, az miktarda egzersiz bile sağlığınız için büyük bir fark yaratabiliyor.
Hadi ipucu sorusu: Düzenli spor yapan kişilerin kas gelişimine yardımcı olan en önemli gıdalar hangileridir?
4.01.2019
Hadi ipucu sorusu belli oldu. Bu akşam ödül 20 bin TL ve soru sporla alakalı... Uygulama "Düzenli spor yapan kişilerin kas gelişimine yardımcı olan en önemli gıdalar hangileridir?" soruyu geçiyor.
Şınav ve mekik yaşam süresini uzatabilir
25.04.2018
Avustralya'da yürütülen bir araştırma, şınav ve mekik çekmek gibi kas geliştirici egzersizlerin insan sağlığı üzerinde aerobik kadar etkili olduğunu ortaya koydu
Seks erkekleri de 'güzelleştiriyor'
27.04.2018
Yapılan bir araştırma düzenli seksin erkekleri de 'güzelleştirdiği'ni ortaya koydu
Protein tozu zararlı mı? Whey protein tozu nedir, zararları nelerdir? Whey protein tozu ne zaman içilir?
24.09.2024
Vücut geliştirme ve spor tutkunları tarafından sıklıkla tercih edilen Whey protein tozu ve diğer protein tozları merak ediliyor. Günümüzde farklı türlerde üretilmekte olan protein tozları, farklı amaçlarla tercih edilmekte. Peki, Protein tozu zararlı mı? Whey protein tozu nedir, zararları nelerdir? Whey protein tozu ne zaman içilir? 
Yazlıkta 'Sezon' başlıyor
31.03.2024
Bayram tatili ile birlikte yazlık sezonu açılıyor. Sezonluk kiralama fiyatları bu yıl da yükselişte. Hangi bölgelerde fiyatlar ne oldu, nereler revaçta, kiralama yaparken nelere dikkat edilmeli? İşte detaylar...
Hızla kas yapmak için vücut geliştirme önerileri
29.08.2023
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olabilirsiniz. Kişisel antrenörden vücut geliştirme önerileri alarak hızla yeni kaslarınıza kavuşun.
Leg Curl hareketi nedir, nasıl yapılır? Bacak kaslarını geliştirmek için en etkili Leg Curl egzersizleri
29.08.2023
Sporda yapılan her hareket belirli kas gruplarını çalıştırıcı etkisi vardır. Leg curl hareketi de özellikle bacak grubu kaslarını çalıştıran bir harekettir. Üst bacak ve hamstring kaslarını çalıştırmak için Leg Curl hareketi egzersizleri en iyi egzersizlerden biridir. Leg Curl egzersizlerinn çalıştırdığı ikincil kas grubu ise kalf kaslarıdır. Squat egzersizleriyle bacak kasları çalıştırılabilse bile bu egzersizler arka bacaklar için Leg Curl kadar etkili değildir. Biz de Posta.com.tr okurları için Leg Curl egzersizine dair merak edilen her şeyi ve en etkili Leg Curl hareketi egzersizlerini anlattık.
Arka omuz hareketleri nelerdir? Arka omuz hareketi nasıl yapılır?
29.08.2023
Hem Türkçe hem de yabancı isimlerle oluşturulmuş özel arka omuz egzersizleri bulunur. Bunlar arka omuz şınav ya da back press gibi seçeneklerdir. Özellikle arka omuzları geliştirilmek isteniyorsa, mutlaka özel hareketlerin değerlendirilmesi gerekir. Arka omuz hareketleri nelerdir? En etkili arka omuz egzersizleri hakkında merak edilenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Arka bacak hareketleri nelerdir? Arka bacak kaslarını çalıştıran en etkili egzersizler
29.08.2023
Güçlenmenin en önemli temel yapıları içerisinde bacak kasları gelir. Özellikle arka bacak kaslarının güçlü olması, vücudun tüm bölümlerinin daha etkili çalışmasına imkan tanır. Bu konuda kullanılabilecek özel isimler ile kendi içerisinde ayrılan pek çok farklı hareket bulunur. Arka bacak kaslarını çalıştırarak bacaklarınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Arka bacak hareketleri nelerdir? En etkili arka bacak egzersizleri nelerdir? Merak edilen soruların yanıtlarını Posta.com.tr okurları için derledik.
Twist hareketi nedir, nasıl yapılır, Twist hareketi ne işe yarar? Twist hareketleri nelerdir? En etkili twist hareketi egzersizleri...
29.08.2023
Ortak şekilde yan bölgedeki kasları geliştiren hareket tweet hareketidir. Ancak yapılış şekli açısından farklı biçimlerde ele alınır ve uygulanır. Twist hareketleri, tek veya karşılıklı döner tablası olan dik bir egzersiz ekipmanında yapılmaktadır. Twist hareketinin amacı, yan karın bölgesindeki yağların eritilmesi olmaktadır. Düzenli olarak twist hareketleri yapıldığında, karın bölgesinde sıkılaştırma görülmektedir. Twist hareketi nedir, nasıl yapılır? Twist hareketi ne işe yarar? Twist hareketleri nelerdir? En etkili twist egzersizleri hakkında merak edilen tüm detayları derledik.
Dips hareketi hareketleri nelerdir? En etkili dips hareketi egzersizleri...
29.08.2023
Dips hareketi, barfiks kadar etki sağlamaktadır. Özellikle ağır bir yük ile dips hareketleri yapıldığında, bölge kasları daha etkin çalışmaktadır. Mutlaka dinlenmiş olarak ve kas bölgesi çalışmaya hazır olduğu zaman dips hareketlerinin yapılması önerilmektedir. "Dips hareketleri ne işe yarar? En etkili dips egzersizleri nelerdir?" Posta.com.tr okurları için merak edilen tüm detaylarıyla derledik.
Dambıl ile sırt hareketleri nelerdir? Dumbell ile en etkili sırt egzersizleri...
29.08.2023
Sırt kasları insan vücudunun en önemli yapı taşıdır. Sırt kasalarının gücünü korumak ve artı yönde destekleyebilmek için özen gösterilmelidir. Duruş, denge ve estetik yönünden olduğu kadar ağrısız bir yaşam sürebilmek için de sırt kasları hareketleri yapılmalıdır. Evde, işte ve herhangi bir yerde sırt kaslarını güçlendirme hareketleri yapabilirsiniz. Dambıl ile sırt hareketleri nelerdir? Dambıl ile en etkili sırt egzersizleri nelerdir? İşte, Posta.com.tr okurları için tüm detaylar.
Ektomorf nedir? Ektomorf vücut tipi nasıl gelişir? Ektomorf vücut tipi ne demek?
29.08.2023
Yeryüzünde bulunun birçok insan birbirinden farklı vücut tiplerine sahiptir. Bu vücut tiplerinden biri ektomorf olarak tabir edilen vücut tipi olmaktadır. Bu vücut tipini duyan pek çok insan konu hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak istemektedir.
Binlerce lira harcayıp 'köpeğe' dönüştü: 'Köpek adam' konuştu
9.01.2023
Teknoloji geliştikçe insanların istekleri de bir hayli değişiyor. Geçtiğimiz günlerde kendini ‘köpeğe çeviren’ bir Youtuber’ın haberini internet sayfamıza taşımıştık. Okuyucudan bir hayli ilgi görünce Toco’yla bir de biz konuşalım istedik.
Butterfly hareketi nedir, nasıl yapılır? Butterfly hareketi ne işe yarar?
28.11.2022
Butterfly hareketi vücut geliştirmenin en temel hareketlerinden biridir. Özel bir makine ile yapılan bu hareket sonucu göğüsteki adele grubu ve omuz çalışır. Görsel olarak fit bir görünüme sahip olmak için butterfly hareketi önemlidir. Butterfly hareketi nedir ve nasıl yapılır, ne işe yarar? İşte, Posta.com.tr okurları için merak edilen tüm detaylar.
Vücut geliştirme hareketleri nelerdir? En etkili vücut geliştirme egzersizleri...
25.11.2022
Vücudu geliştirmek ve güçlendirmek isteyen pek çok kişi doğru egzersiz hareketleri ile istediği vücuda sahip olmaktadır. Yapılan vücut hareketlerinin tamamı farklı bölgeleri çalıştırmaktadır. Vücut geliştirme hareketleri arasında squat bacak kaslarını mekik ile karın kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun yanında ağırlık kaldırma ve itme çekme hareketlerinin yapılması sırt ve kol kaslarının çalışmasına yardımcı olmaktadır. Düzenli spor yapan kişiler için kısa sürede forma girmek mümkündür. Vücut geliştirme hareketleri nelerdir ve en etkili hareketler neler sizler için derledik.