Takviye alırken bu hatayı yapmayın! Böbrekleri bitiriyor

İyi dengelenmiş ve bireyselleştirilmiş bir diyet, bir sporcunun beslenmesinin temeli olmalıdır. Besin ihtiyaçlarını gıda yoluyla karşılamak genellikle en iyi yaklaşımdır. Bazı takviyelerin atletik performansı artırdığına inanılmaktadır. Bunlar arasında kafein, kreatin, beta-alanin ve dallı zincirli amino asitler sayılabilir. Bu takviyelerin etkinliği kişiden kişiye değişir. Protein, karbonhidratlar ve antioksidanlar gibi takviyeler, kas onarımını destekleyerek ve iltihaplanmayı azaltarak egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir. Sporcuların bireysel ihtiyaçlarına ve beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak D vitamini, demir veya kalsiyum gibi belirli mikro besinlere dikkat etmeleri gerekebilir. Eksiklikler tespit edilirse takviyeler önerilebilir. Sporcular takviye ihtiyaçlarının son derece bireysel olduğunu kabul etmelidir. Bir sporcu için işe yarayan bir takviye başka bir sporcu için uygun olmayabilir.

AŞIRI DOZLAR BÖBREK SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR

Olumsuz etkilere yol açabileceğinden, herhangi bir takviyeyi aşırı miktarda almaktan kaçının. Sonuç olarak, sporcularda takviye kullanımı uygun şekilde kullanıldığında faydalı olabilir, ancak dikkatli bir şekilde ve sporcu beslenmesi ve tıbbı uzmanlarına danışılarak ele alınmalıdır. Bazı takviyeler aşırı miktarda veya uzun süre alındığında sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Örneğin, belirli vitamin ve minerallerin yüksek dozları toksisiteye yol açabilir. Kreatin, uygunsuz kullanıldığında böbrek ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Bazen kilo verme takviyelerinde bulunan bir uyarıcı olan efedra, kalp sorunları ve hatta ölüm dahil olmak üzere ciddi sağlık komplikasyonlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bazı takviyeler reçeteli ilaçlarla etkileşime girerek potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir veya zararlı yan etkilere neden olabilir. Belirli tıbbi durumlar için ilaç alan sporcular, zararlı etkileşimlerden kaçınmak için sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Birçok takviye, abartılı iddialarla pazarlanır ancak etkinliklerini destekleyecek yeterli bilimsel kanıttan yoksundur. Sporcular, çok az fayda sağlayan veya hiç fayda sağlamayan takviyelere para harcayabilir.

BAĞIMLILIĞA YOL AÇABİLİR

Bazı sporcular takviyelere psikolojik olarak bağımlı hale gelebilir ve onlar olmadan iyi performans gösteremeyeceklerine inanabilirler. Bu durum, optimum performans için gerekli olmayabilecek takviyelere güvenilmesine yol açabilir.