Daha İyi Görünmek için Spor Salonu Dışında Yapabileceğiniz 5 Şey!

Özellikle spora yeni başlayanlar çevredeki en iyi spor salonuna kayıt yaptırıp, en iyi antrenman programına sadakatle bağlı kalıp, sabah akşam protein ve pirinç lapasıyla beslenerek hedeflerine kolayca ulaşabileceklerini sanıyor.Hatta bu durum öyle bir hal alıyor ki, insanlar antrenman yapmak ve protein tüketmek dışında başka hiçbir şeye özen göstermiyor. Amacınız güçlenmek ya da daha iyi bir fiziksel görünüme kavuşmak olabilir, bunun için ister yeni başlayan sporcu olun, ister profesyonel sporcu, spor saatleri dışında kalan zaman diliminde yapabileceğiniz fazla zahmet gerektirmeyen bir kaç doğru aktivite sizi şaşırtıcı derecede bir üst seviyeye taşıyabilir.

İyi bir antrenman ve düzenli şekilde beslenmenin fit bir vücuda sahip olmak ve daha iyi fiziksel performans göstermek konusunda iki ana etken olduğunu tabii ki unutmamalıyız, hatta bütçeniz el verdiği kadar gıda takviyeleri kullanarak da gelişiminize katkıda bulunabilirsiniz. Yalnızca bu ürünleri internetten satın alırken fitbull.com gibi güvenilir internet sitelerini tercih etmeniz gerektiğini unutmayın! Bu bir ilandır.

İşte daha iyi görünmek için spor salonu dışında yapmanızı önerdiğimiz 5 ipucu:

1. Kaliteli ve Düzenli Uyku Uyumaya Çalışın

Herkes sağlık için en az 6-8 saat uykunun önemini artık çok iyi biliyor. Fakat por yapan kişiler, sedanter insanlara göre daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Sporda yaşanılan kas yıkımının toparlanması ve vücudun yenilenmesi için sporcuların günlük en az 8 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Bu 8 saatlik uyku dilimi, düzenli bir şekilde, aksatmadan ve her gün aynı saat aralıklarında sabit kalmalıdır. Bunun için sosyal yaşantı şeklinizden bazı fedakarlıklar yapmanız gerekse de, fisiksel ve psikolojik olarak her güne tamamen yenilenerek başlamak, metabolizma hızınızı attırabileceği gibi ruh halinizi de pozitif yönde etkileyecektir.

2. Daha Çok Su İçin !

En az uyku kadar önemli diğer bir konu da günlük su tüketimi. Su kilo vermede insanların göz ardı ettiği en önemli yardımcı etkenlerden biridir. Bunun yanında vücuttaki toksinleri atmada ve bağışıklık sistemini güçlendirmede su vazgeçilmezdir. Cildinizi gençleştirip güzelleştirmesinden tutun, sindirime kadar saymakla bitmeyen faydaları olan suya, sporcuların normal insanlara göre daha fazla ihtiyacı var. Sporcular her gün aktif olarak harekete bağlı olarak terlemede oluşan su kaybının yerini doldurmalıdır. Bu da normal bir insana göre 1 litre civarı daha fazla su ihtiyacı demek olabiliyor. Eğer spor yapıyorsanız ve gün içerisinde kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymuyorsanız, suyun saydığımız tüm faydalarından mahrum kalmanız ve daha bir çok sıkıntılı durum ile karşı karşıya kalmanız mümkün.

3. Dışarı, Sokağa Çıkın !

Hava güzelse, sıkıcı spor salonu cardio aletlerinden kurtulup neden açık havada cardio yapmayasın ki ? Üstelik, bol oksijenli açık ortamlarda cardio yapmanın yağ yakımını hızlandırdığı biliniyor. Dışarda ve güneş ışığı altında daha çok vakit geçirerek D vitamini deponuzu da doldurabilirsiniz. D vitamini eksikliği, 4 mevsim güneş görmeyen her ülkede oldukça yaygın bir durum. Kış aylarında D vitamini supplementleri kullanarak bu açığı giderebilirsiniz ama ilkbahar ve yaz aylarında güneşin tadını çıkarıp, d vitamini deponuzu doldurabilmeniz çok basit.

4. Stresten Uzak Durun!

Fazla stresten kaçınan, sürekli pozitif düşünen insanların geç yaşlandıkları ve daha uzun yaşadıkları bilim adamları değil halkın geneli olarakta görülen ve bilinen bir gerçek olarak önümüze çıkıyor. Stres yorgun hissetmenize neden olur, libidonuzu düşürür ve metabolizma hızınızı yavaşlatır, üstelik katabolik etkileri olan ve kas yıkımına neden olan kortizol seviyesini vücudunuzda en çok arttıran durumdur. Kafein, alkol ve nikotin tüketmek stres seviyesini attırdığından bunlardan uzak durmak faydanıza olacaktır. Uyku ve düzenli egzersiz ise stres seviyenizi arttırabilecek en önemli aktivitelerden, bunlarla birlikte sevdiğiniz kişilere ve hobilerinize daha çok zaman ayırarak hayatınızdaki stres seviyesini azaltabilirsiniz. Bir sonraki maddemiz de stres ile mücadelede en büyük yardımcınız olabilir;

5. Meditasyona Bir Şans Verin!

Hayat mücadelesi, ekonomik şartlar derken stresten nasıl uzak durulur ki, kolay mı ? dediğinizi duyar gibi olduk. İşte son madde olarak önemli bir tavsiye, meditasyon yapın ! Meditasyon, rahatlamak ve mutluluğu arttırmak amacıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Stresi azaltmak, sakinliği ve mutluluğu arttırmak için günümüzde bir çok insan meditasyona başvuruyor ve popülerliği günden güne artmakta. Meditasyonu evde yapabileceğiniz gibi otobüste, trende, metroda ya da çalışmak zorunda olmadığınız herhangi bir yerde, rahat edebileceğiniz bir pozisyonda oturup gözlerinizi kapayarak yapabilirsiniz. Bir dakika kadar sessizce bekleyin. Dışarıdaki sesleri, kokuları fark edin. Havanın sıcaklığını, elleriniz dizlerinize dokunurken parmaklarınızdaki hissi, ayağınızın ayakkabınızın tabanına uyguladığı baskıyı hissedin. Bu kadar basit !