Artıları ve eksileriyle 5 günde 2 kilo verdiren "Patates diyeti"

Patates mükemmel bir lif, vitamin, mineral ve hatta protein kaynağıdır, ancak bu kompleks karbonhidrat açısından zengin kök sebzeler kilo vermek için iyi midir? Patates diyetinin savunucuları, haftada yaklaşık 2-3 kilo kaybedebileceğinizi söylüyor. Peki patates diyeti nedir? Artıları ve eksileri nelerdir? Patates diyeti, kısa süreli hızlı kilo verme çözümüdür. Tahmin ettiniz - bu diyetteki ana kalori kaynağı patates. Patates diyetinin birçok çeşidi vardır, ancak en basit haliyle, takipçiler birkaç gün boyunca sade patatesten başka bir şey yemezler. Bu diyet kısıtlayıcı olduğundan, uzun süreli takip edilmesi amaçlanmamıştır.Patateslerin yağ oranı doğal olarak düşük, lif ve karbonhidrat oranı yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle patates diyeti birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, çeşitli ve dengeli bir diyet olmadığı için muhtemelen sürdürülebilir bir çözüm değildir.Patates diyetinden neler beklenebilir: artılar, eksiler, yenecek yiyecekler ve kaçınılması gereken yiyecekler. İnsanlar, lüks bir yaşam tarzı yaşayan insanların daha zayıf olmalarına yardımcı olmak için patateslerin reçete edildiği 1849'dan beri patates diyetinin bir varyasyonunu uyguluyorlar. Patates, sağlıklı bir diyetin parçası olarak yemek ve sadece patatesli bir diyet yemek çok farklı olsa da, dünya çapında birçok kültürde de temel bir besindir.Nişasta çözümü gibi diğer diyetler, programlarının bir parçası olarak büyük ölçüde patateslere güvenir. Nişasta Çözümü, ağırlıklı olarak nişastalarla desteklenen bitki temelli bir yaşam tarzını savunan bir doktor olan John A. McDougall'ın bir kitabına dayanmaktadır. Patatesler, Nişasta Çözümü'ndeki tek uyumlu nişasta olmasa da, bu yüksek nişastalı diyette vazgeçilmez bir besindir. Ne yemeliTüm patates çeşitleriBütün bitki bazlı gıdalar (isteğe bağlı)Minimal çeşniler ve baharatlar (isteğe bağlı)Kahve, çay ve suNe YemezEt, balık, süt ürünleri veya yumurta gibi hayvansal ürünlerTereyağı veya bitkisel yağlar gibi ilave yağlarİşlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar UZMANLAR NE DİYOR?Lahana çorbası diyeti, greyfurt diyeti ve ondan önceki pek çok diğerleri gibi, patates diyeti de sağlıktan çok kiloya odaklanmayı teşvik ediyor, sağlık pahasına. aynı zamanda belirli yiyeceklerden korkmayı, büyük yiyecek gruplarını kesmeyi ve vücudunuzun ipuçlarını onurlandırmak yerine onaylı yiyecekler listesine göre yemek yemeyi teşvik eder, bunların hepsi düzensiz yemeye katkıda bulunabilir. Patates diyeti, hızlı kilo kaybı için kısa süreli takip edilecek şekilde tasarlanmıştır. Genellikle, bu diyetin takipçileri 2-5 gün üst üste katılır, ancak bazıları diyeti bir seferde bir haftaya kadar takip eder. Patates diyetinde öğünler için belirlenmiş bir program yoktur. Takipçiler doyuncaya kadar yiyebilecekleri için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlere de izin verilmektedir. İnsanların daha uzun süre sadece patatesten oluşan bir diyet uyguladıkları durumlar bile olmuştur. Buna SpudFit'in kurucusu Andrew Taylor adında, patatesten başka bir şey yiyerek yılda 121 kilo veren bir adam da dahildir . Patates diyetini daha dengeli ve sürdürülebilir kılmak için meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller gibi tüm bitki bazlı yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Bu gıdalar doğal olarak daha düşük yağ içerirken, zengin protein, lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır.Kısa süreli patates diyetinde diyet yağı tavsiye edilmese de, dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Çok az yağlı veya yağsız bir diyet sürdürülebilir değildir. Patates diyetinden gevşek bir şekilde ilham alan bir diyet izlemeyi planlıyorsanız, fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar eklemeyi düşünün. En saf haliyle patates diyeti, meyve ve sebze gibi besin açısından yoğun gıdalar dahil olmak üzere patates dışında herhangi bir ek gıdaya izin vermez. Bununla birlikte, patates diyetinin daha gevşek formları, daha sürdürülebilir uzun vadeli olacak şekilde tasarlanmıştır. Takip ettiğiniz patates diyetinin versiyonuna bağlı olarak, işlenmemiş gıdaları patatesin yanında bütün formlarında tüketebilirsiniz. Buna meyveler, sebzeler, baklagiller ve doğal olarak daha az yağ içeren tahıllar dahildir. Kabuklu yemişler, tohumlar ve avokado gibi yağda doğal olarak daha yüksek olan bitki bazlı gıdalar sınırlı olabilir veya önerilmeyebilir. Katı patates diyetinde çeşniler, soslar ve baharatlar da sınırlıdır. Daha az katı versiyonlarda, hardal ve ev yapımı ketçap gibi az yağlı çeşnilere küçük miktarlarda izin verilir.Tuzun patatesleri baharatlamasına da izin verilir, ancak bu teşvik edilmez.Genel olarak çeşniler ve çeşniler yağsız malzemelerle yapılmalı ve minimumda tutulmalıdır.Patates diyetinde izin verilen tek içecekler su, sade kahve ve sade çaydır. Hidratlı kalmak önemlidir, bu nedenle patates diyeti sırasında ve dışında bol su teşvik edilir. Patates diyetinin tüm çeşitleri vegandır. Bu, patates diyetinin sadece veganlar için olduğu anlamına gelmez. Kısa süreli bir diyet olduğu için hem veganlar hem de vegan olmayanlar patates diyetine katılabilir. Diyet uygulanırken tüm hayvansal ürünler yasaktır. Patates diyeti az yağlı bir diyettir, bu nedenle tereyağı, peynir, yumurta, yağlı et, yağlı balık ve işlenmiş et gibi yüksek yağlı, hayvansal kaynaklı gıdalardan kaçınılmalıdır.Hayvansal ürünler gibi, bitkisel yağlar gibi açık yağlar patates diyetinde kesinlikle yasaktır. Patates diyeti az yağlı bir diyet olduğundan, neden ilave yağlara izin verilmediği açıktır. Yağlar yoğun bir kalori kaynağıdır, bu nedenle küçük miktarlarda eklenen yağlar bile hızla toplanır. ArtılarıKilo kaybını teşvik edebilirKısa dönemSindirimi iyileştirebilirTakip etmesi kolayEksileriSürdürülemezDengeli veya çeşitli bir diyet değilKilo kaybı kısa süreli olabilir