Hızlı yağ yakımı ile 2 haftada 5 kilo!

Yeni yıla 15 gün kala fazla yağlarınızdan kurtulun ve yeni yıla hafif olarak girin. İşte 2 haftada 5 kilo verdiren diyet ve öneriler... Yeni yıla yepyeni kararlarla girerken bir de vücudunuzdaki fazlalıkları atmak istemez misiniz? 2 haftada 5 kilo verebilirsiniz! Biraz kararlılık ve vereceğimiz diyet listesiyle zayıflamamanız mümkün değil! Göbeğiniz azalsın, beliniz incelsin! Artık o sığamadığınız kıyafetleri yeniden giyme zamanı geldi... İster sıkılaşmak ister bir veya iki kilo vermek istiyor olun, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kombinasyonu sizi ideal kilo hedefinize doğru yola koyabilir.KARAR VERDİYSENİZ, YAPACAKSINIZ DEMEKTİR! Bugünü karar verme günü seçin! Evet, evet pazartesiyi beklemeye gerek yok... Karar verme gününüzde, tartılın, araştırın ve 2 hafta sürecek diyet yolculuğunuz için biraz mutfak alışverişi yapın. Kilo verme yolculuğunuza yavaş ve sabit bir hızda başlamak önemlidir, Çünkü kilo vermek söz konusu olduğunda, hayattaki her şeyde olduğu gibi, hedeflerimize ulaşmak için biraz ilhama ihtiyacımız var.Hem sağlıklı, hem de en kolay yoldan 2 haftada 5 kilo vermeye hazır mısınız? 2 haftada 5 kilo vermek için planın kurallarına uyduğunuzdan emin olun, her gün atıştırmalık listesinden iki atıştırmalık yiyin ve porsiyon boyutlarına sadık kalın.2 haftada 5 kilo vermek için ihtiyacınız olan toplam günlük kJ sayısı 1300-1700 kcal'dir. Bu liste ile hem sağlıklı hem de hızlı şekilde bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bol miktarda yeşil sebze veya lif takviyesi yapın: Yüksek lifli besinleri öğrenin. Her öğününüz %80'ini sebzelerle doldurun. Büyük salata kaseleri ideal olacaktır. Tam tahıllara geçin, miktarı azaltın: Vücudunuz buğdayı diğer tahıllardan daha hızlı şekere dönüştürür. Bu yüzden mümkünse ekmek ve makarnadan kaçının. Sadece tam tahıllı ürünlere yönelin. Her gün 1 kahve, 1 yeşil çay, 1 soda: Günde bir kahveye izin verilir. Ondan sonra yeşil çay ve bitki çayları içmelisiniz. Her gün soda içerek mineral desteği alın, besinlerin hazmedilmesini kolaylaştırın. Diyet ürünlere dikkat: Araştırmalar, örneğin, az yağlı yoğurtların, yağsız olma durumunu telafi etmek için şeker ve sodyumla yüklü olduğunu gösteriyor. Bu yüzden gerçek tereyağı, yoğurt, süt ve peynir yiyin. Yine de dozları küçük tutun.Bol su için, su alımınızı gün içine yayın: Güne bir büyük bardak su ile başlayın. İçine biraz limon eklerseniz enerji ve toksinleri atmanıza yardımcı olur. En az 8 saat uyuyun: Düzenli uyku sistemi kilo vermenizi kolaylaştıracak 2 haftada 5 kilo vermek istiyorsanız düzenli uyuyun. Daha hareketli olun: Bu iki haftalık sürede ayakta kalın, hareketli olun! Merdivenleri çıkın, temizlik yapın, markete yürüyerek gidin... Televizyon izlerken durmayın, egzersiz yapın. Kısacası hareket etmek için hiç bir fırsatı kaçırmayın. Mutlaka 3 öğün yeme düzenine geçin ve ilk öğünü ve son öğünü olabildiğince erken yapın. Öğünler arası atıştırmalık listesinin dışına çıkmayın, ağzınıza her hangi bir şey atmayın, bu insülin hormonunu harekete geçirerek vücudun yağ yakım sistemini sekteye uğratır. Sabahları yumurta, peynir, bol yeşillik, meyve sebzeden oluşan bir kahvaltı seçin. Omlet harikadır ancak her kaşık yağın size 100 kalori olarak eklendiğini unutmayın. (Evet, zeytinyağı bile) Kahvaltıda 1 dilim tahıllı ekmekten fazlasını tüketmeyin. Yulaf kahvaltı için ideal olabilir, bazı günler kahvaltınız sadece süt ve yulaf ile yapabilirsiniz. Öğlenleri çorba, az yağlı et ya da sebze yemeği yanına bir salata ya da yoğurt yeterli besini almanızı sağlar. Porsiyonlarınızı küçük tutun. Makarna ve pilav yerine az miktarda bulgur tüketebilirsiniz. Akşam yemekleri hafif olmalı. Yemeğe koca bir tabak salata ile başlamak hızla tok hissetmenizi sağlar. Öğünlerinize ızgara balık ekleyebilirsiniz. Buharda sebzeler sizi tok tutar. Atıştırmalık listesinden birini seçerek ara öğün olarak yerleştirin.Her iki günde bir kez bir öğününüzden vazgeçin ve yerine zayıflatan smoothie ekleyin.İşte 2 haftada 5 kilo vermek için sizi tok tutacak atıştırmalık listesi... ve zayıflatan smoothie tarifi... Atıştırmalık listesi - her gün aşağıdakilerden herhangi ikisinden birini seçin1 elma ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı peynir (160kcal)Sebze çubukları ve 1/4 su bardağı humus (150 kcal)1 adet meyve ve bir avuç fındık (100 kcal)100 gr çilek, tarçın ve bademli doğal yoğurt (100 kcal)1 küçük latte (100kcal)1 çay kaşığı şeker ilavesiz fıstık ezmesi ile 2 Mısır İnce (100kcal)Yoğurt kürek pop yapın (meyve ve fındık ile) (120kcal)Dondurulmuş üzüm ve muz (115kcal)Lif veya kepek ilave edilmiş meyveli smoothie (100kcal)4 kare bitter çikolata (100kcal) Daha hızlı kilo vermek için 2 haftada 5 kilo diyetinizde 2 günde bir kez bir öğünü atlayarak yerine zayıflatan smoothie için... İşte tarifi;kereviz, salatalık, misket limonu, zencefil, naneTaze yıkanmış ve ayıklanmış sebzeleri blender yardımıyla çırpın. Gerek duyarsanız içine bir iki parça bu atın Mümkünse akşam öğünleriniz yerine tüketin. Kerevizi, ıspanak ile değiştirebilirsiniz. Nane yerine maydonoz deneyin. Tatlandırmak isterseniz içine bir kaç dilim tatlı meyve (şeftali, üzüm, portakal) atabilirsiniz. Kilo vermenin en kesin yolu 7000 kalori açık vermektir. 7000 kalori açık verdiğinizde 1 kilo kaybetmiş olursunuz. Bunun için aldığınız kaloriler ile yaktığınız kaloriler arasında her gün 500-1000 kalori açık vermelisiniz. 1200-1500 kalori almanızı sağlayacak olan 2 haftada 5 kilo diyetinin yanı sıra her gün spor yapmayı kendinize görev edinirseniz fazla kilolardan kurtulurken, kas kaybetmez ve daha sıkı görünürsünüz. Kendiniz için bir spor seçin ve kalorilerden kurtulun: 10 dakika boyunca sürdüğünüzde 92 kalori yakarsınızDans ederek saatte yaklaşık 200-300 kalori yakabilirsiniz. 30 dakika tempolu yürüyüş 200 kalori harcamanızı sağlar. İp atlamak dakikada 70 zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 140 kalori yakabilirsiniz