Giriş
Gün boyu tok tutan 5 yiyecek! Fazla kalori alımını engelliyor
Tok tutan yiyecekler kilonuzu korumaya ve gün içerisinde daha az kalori tüketerek kilo vermenize yardımcı olabilir. İştahı baskılayarak tok kalmanızı sağlayan bu yiyecekler sayesinde hem sağlığınızı koruyabilir hem de kilo verebilirsiniz. Diyet listenize eklediğinizde daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olan bu besinler içeriği sayesinde metabolizmayı da hızlandırabiliyor. İşte gün boyu tok kalmanızı sağlayan 5 yiyecek...
Kilo vermek ya da mevcut kilonuzu korumaya çalışıyorsanız diyet listenize hemen tok tutan yiyecekleri ekleyin. Bu yiyecekler sayesinde açlık krizlerini engelleyebilir be iştahınızı baskılayabilirsiniz. Peki, tok tutan yiyecekler nelerdir? Gelin bu sorunun yanıtına birlikte bakalım...
LİFLİ SEBZELER
Tok tutan yiyeceklerin en başında her türlü vitamin ve minareli içerisinde barındıran lifli sebzeler geliyor. Düşük kalorili olan bu sebzeler içerisinde barındırdığı bol lif sayesinde bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı oluyor.
Salataları yemekten önce yemeyi denerseniz sonra yiyeceğiniz karbonhidrat ve yağ içeren yemekleri daha az tükettiğinizi göreceksiniz. Lif açısından zengin olan bu besinler, gün boyu tok kalmanızı sağlayarak açlık krizlerinin de önüne geçiyor.
SAĞLIKLI KURUYEMİŞLER
Sağlıklı atıştırmalıklar olan badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler açlık hissini gidermek için tüketilebilir. Bu kuruyemişler sadece açlık krizlerini engellemekle de kalmaz sağlığınız için gerekli olan yağ ve proteinleri de içerisinde barındırır.
Tok tutan yiyecekler arasında yer alan badem, ceviz ve fındık her gün ara öğün olarak tüketilebilir. Bu yiyecekler ayrıca cildi de güzelleştirir ve her zaman sıkı görünmesine yardımcı olur.
PATATES
C vitamini ve potasyum da dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengin olan patates, gün boyu tok tutarak daha az kalorili beslenmenize yardımcı olur. Bu sayede zayıflama sürecinizi destekler. Patatesi haşlanmış olarak tüketmeniz gerekir.
Hiç yağ içermeyen haşlanmış patates lif, protein ve su da içerir. Akşam yemeklerinde karbonhidrat içeren gıdaları tüketmek yerine yemeğin yanında haşlanmış patates yiyebilirsiniz.
YUMURTA
Yumurta protein bakımından zengin olduğu için sağlıklı besinler arasında yer alır. Kahvaltıda tüketilen 1 adet haşlanmış yumurta gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur.
Yumurta iştahı baskılayarak fazla yemek yemenizin önüne geçer. Yapılan bir çalışmada, kahvaltıda simit yerine yumurta yemenin tokluğu artırdığı ve sonraki 36 saat içinde daha az kalori alımına yol açtığı bulundu. Bu sebeple yumurtayı diyet listenizden asla eksik etmemeniz gerekiyor.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi içeriğinde yüksek miktarda lif ve protein barındırır. Yulaftaki karbonhidratlar vücut tarafından çok daha geç yakıldığı için sizi tok tutar aynı zamanda kan şekerini de dengeler.
Yulafı kahvaltıda sütle karıştırarak tüketebilir ya da ara öğün olarak yiyebilirsiniz. Yulaf lif açısından zengin olduğu için bağırsaklarınızı da çalıştırır ve sindirim sistemini düzenler.