Giriş
Kilo vermek isteyenler için ramazanda diyet iftar, sahur ve ara öğün menüsü
Ramazanda oruç tutanların en önemli sorunlarından biri, uzun süreli açlık durumuna rağmen kilo almak. Ancak siz buna bir dur diyebilirsiniz. Ramazan ayında diyetinize devam etmek, zayıflama sürecinizi bozmamak istiyorsanız, beslenme ve diyet uzmanından sizler için örnek iftar, sahur ve ara öğün önerisi aldık. Böylece hem oruç tutarken daha az açlık hissedecek hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam edebileceksiniz. İşte ramazan için örnek iftar, sahur ve ara öğün menüsü.
11 Nisan 2022 , Pazartesi 15:48
Ramazanda inançlarınız gereği oruç tutuyorsanız ancak bir yandan da yaza hazırlanmak ve fazla kilolarınızı vermek istiyorsanız iftar, sahur ve ara öğünlerinizi düzenleyerek kilo vermeye devam edebilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Sinem Türkmen, ramazanda daha fazla yağ yakmak isteyenler için püf noktalarını paylaştı.
Haberin Devamı
DAHA FAZLA YAĞ YAKMAK İÇİN:
- İftardan hemen önce veya 2 saat sonra egzersiz yapın
- Kilo kontrolü için tatlı ihtiyacını meyvelerden sağlayın
- Sahurda lif ve besin değeri yüksek gıdalar tüketin
- Sahurda şekerli, kafeinli içecekler ve tuzlu besinler tüketmeyin
- Çorba ve ana yemek arasında 15 dakika ara verin
- İftardan sonra bol hareket edin, yürüyüşe çıkın.
- Mutlaka günlük 2 litre su tüketin.
Daha fazla detay mı istiyorsunuz? Saydığımız maddeleri daha detaylı incelediğimiz aşağıdaki haberimize tıklayın:
Oruç tutarken kilo vermenin basit yolları
ÖRNEK SAHUR MENÜSÜ (TOK TUTUCU VE BESLEYİCİ)
- Yumurtalı ve sebzeli omlet
- Beyaz peynir (az yağlı ve az tuzlu)
- Tuzsuz zeytin veya ceviz
- Bol yeşillik, domates, salatalık vb.
- Tam tahıllı ekmek
- 1 bardak süt veya kefir veya haşlanmış yumurta
- 1 kase yulaf ezmesi ile yoğurt 1 avuç badem/fındık/ceviz vb. 1 porsiyon meyve
ÖRNEK İFTAR MENÜSÜ (KİLO KONTROLÜ İÇİN)
- Kremasız bir çorba, ızgara/haşlama/fırında pişmiş et/tavuk/balık/hindi
- Tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı yoğurt/ayran/cacık veya kremasız bir çorba
- Kuru baklagil veya sebze yemeği tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı yoğurt/ayran/cacık
İFTAR SONRASI ARA ÖĞÜN ÖNERİSİ
- 1 avuç içi büyüklüğünde meyve ve karışık çiğ kuru yemiş
