Ön kol hareketleri nelerdir? En etkili ön kol egzersizleri...

Biceps olarak bilinen kol kasları, görsel açıdan da en çok öne çıkan bölümlerdir. Ancak bu bölümler farklı kısımlara ayrılır ve istenen noktaya gelebilmesi için çok çalışılması gerekir. Doğru ve disiplinli şekilde ön kol kası hareketleri uygulamak, güzel bir görüntü elde etme şansı verir. Belirli setler, yüklenme dinlenme bölümleri ve tekrarlar bu konuda çok önemlidir. Genelde dambıl ile beraber bar üzerinden kullanan ağırlık hareketleri doğrultusunda ön kol kası hareketleri uygulanır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dambıl omuz hareketleri nelerdir? Dumbell ile en etkili omuz egzersizleri...

Habere Git

ÖN KOL HAREKETLERİ NELERDİR?

Bar ile beraber ağırlıklar kullanılarak ön kol hareketleri farklı biçimlerde ele alınır. Özellikle bu hareketler dünya çapında kullanılan ve standart İsimlerle bilinen hareketler olarak öne çıkan. Hem oturarak hem de ayakta, bar eşliğinde aletler kullanılarak hareketleri değerlendirmek mümkün.

- Barbell biceps curl

- Incline bench dumbell biceps curl

- Barbell preacher

- Dambıl preacher curl

- Standing dumbbell Hammer curl

- Concentration curl

Kolun farklı bölümlerindeki kasları harekete geçiren bu çalışmalar, özellikle Ön kol kasları açısından oldukça etkilidir. Yapılacak olan vücut geliştirme programına bağlı şekilde sırasıyla ele alınmalıdır. Ortak şekilde bar ve yanları takılan ağırlıklar ile yapılan hareketlerdir. Aynı zamanda bazıları ayakta ve bazıları ise oturarak gerçekleştirilir. Ayrıca yine bazı hareketler iki elle bazıları ise tek elle yapılmaktadır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Leg Curl hareketi nedir, nasıl yapılır? Bacak kaslarını geliştirmek için en etkili Leg Curl egzersizleri

Habere Git

EN ETKİLİ ÖN KOL EGZERSİZLERİ

En etkili ön kol egzersizleri özellikle pazu bölümünde oldukça etkilidir. Bu bölgedeki kasları harekete geçirir ve fit bir görüntü sağlar. Ancak kol kaslarını geliştirmek için yoğun bir çalışma gerektiği unutulmamalıdır. Bu konuda sehpa kullanarak ya da ayakta farklı hareketleri ele almak mümkün. Ancak hangi pozisyonda olursa olsun, mutlaka bar ve yanları takılan ağırlıklar eşliğinde bu hareketler yapılır. Genel isimleri barbell curl olarak bilinen bu hareketler, her iki kol için de dengeli şekilde değerlendirilmelidir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Lunge hareketi nedir, nasıl yapılır? En etkili Lunge hareketi egzersizleri

Habere Git