Giriş
Ön kol hareketleri nelerdir? En etkili ön kol egzersizleri...
Vücut geliştirme programına yeni başlayanların en çok yöneldiği bölümler ön kol kası hareketleridir. Özellikle güzel ve fit bir görünüm elde etmek, güçlü olmak için bu bölüme özen gösterilir. Bu konuda farklı hareketler sahibinden ön kol kası geliştirilebilir. Ön kol hareketleri nelerdir? En etkili ön kol egzersizleri hakkında merak edilen tüm ayrıntıları derledik.
Biceps olarak bilinen kol kasları, görsel açıdan da en çok öne çıkan bölümlerdir. Ancak bu bölümler farklı kısımlara ayrılır ve istenen noktaya gelebilmesi için çok çalışılması gerekir. Doğru ve disiplinli şekilde ön kol kası hareketleri uygulamak, güzel bir görüntü elde etme şansı verir. Belirli setler, yüklenme dinlenme bölümleri ve tekrarlar bu konuda çok önemlidir. Genelde dambıl ile beraber bar üzerinden kullanan ağırlık hareketleri doğrultusunda ön kol kası hareketleri uygulanır.
ÖN KOL HAREKETLERİ NELERDİR?
Bar ile beraber ağırlıklar kullanılarak ön kol hareketleri farklı biçimlerde ele alınır. Özellikle bu hareketler dünya çapında kullanılan ve standart İsimlerle bilinen hareketler olarak öne çıkan. Hem oturarak hem de ayakta, bar eşliğinde aletler kullanılarak hareketleri değerlendirmek mümkün.
- Barbell biceps curl
- Incline bench dumbell biceps curl
- Barbell preacher
- Dambıl preacher curl
- Standing dumbbell Hammer curl
- Concentration curl
Kolun farklı bölümlerindeki kasları harekete geçiren bu çalışmalar, özellikle Ön kol kasları açısından oldukça etkilidir. Yapılacak olan vücut geliştirme programına bağlı şekilde sırasıyla ele alınmalıdır. Ortak şekilde bar ve yanları takılan ağırlıklar ile yapılan hareketlerdir. Aynı zamanda bazıları ayakta ve bazıları ise oturarak gerçekleştirilir. Ayrıca yine bazı hareketler iki elle bazıları ise tek elle yapılmaktadır.
EN ETKİLİ ÖN KOL EGZERSİZLERİ
En etkili ön kol egzersizleri özellikle pazu bölümünde oldukça etkilidir. Bu bölgedeki kasları harekete geçirir ve fit bir görüntü sağlar. Ancak kol kaslarını geliştirmek için yoğun bir çalışma gerektiği unutulmamalıdır. Bu konuda sehpa kullanarak ya da ayakta farklı hareketleri ele almak mümkün. Ancak hangi pozisyonda olursa olsun, mutlaka bar ve yanları takılan ağırlıklar eşliğinde bu hareketler yapılır. Genel isimleri barbell curl olarak bilinen bu hareketler, her iki kol için de dengeli şekilde değerlendirilmelidir.
Masterchef'te ilk ceketin sahibi belli oldu!- Melis Sezen: O dönem kendimi kullandırtma seviyesindeydim
- Ünlü rapçi silahlı saldırıda hayatını kaybetti!
- Battal Gazi'nin ZıpZıp'ıydı! Necdet Kökeş hastaneye kaldırıldı
- Nevra Serezli'den yıllar sonra bir itiraf geldi! 'Oğlumu görmek istemedim, hemşire beni payladı'
