Yulaf diyeti nasıl yapılır, sağlıklı mıdır? 1 Haftalık yulaf diyet listesi
Günümüzde sazla kilolar önemli bir sorun halini almış durumda. Özellikle sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı nedeni ile kişiler kalori yakma imkanı bulamıyor. Buna yanlış beslenme tarzı eklendiği takdirde hızlı bir şekilde kilo alınıyor.
Kilo almak ise sağlığı olumsuz etkiliyor. Fazla kilonun neden olduğu pek çok hastalık var. Aynı zamanda fazla kiloya sahip kişilerde depresyon ve anksiyete de çok fazla görülüyor. Yaşam kalitesini düşüren bu süreçte belli bir düzen dahilinde kilo vermek gerekir. Başta kadınlar olmak üzere erkekler de kilo vererek sağlıklı bir yaşama ve düzgün bir fiziğe kavuşabilirler. Bunun için iradeli olmak şart.
Yulaf diyeti nasıl yapılır? Sağlıklı mıdır?
Kişiler zayıflamak için farklı yöntemler kullanabilirler. Özellikle diyetler ve egzersiz sayesinde hızlı kilo verilebilir. Bu diyetlerden bir tanesi de yulaf diyetidir. Yulaf diyeti hem besleyici hem doyurucu bir diyet olarak öne çıkar. Bu diyete başlanıldığı takdirde kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verilebilir. Yulaf en önemli besin kaynakları içerisinde yer almaktadır.
Lif oranı yüksek olan yulaf kişiye tokluk hissi de verir. Yulaf düşük kalorili olduğu için diyetisyenler tarafından mutlaka diyet listelerine yazılır. Özellikle son dönemde yulaf diyeti çok fazla tercih ediliyor. Yulaf diyeti doğru ve dengeli bir şekilde yapıldığı zaman oldukça sağlıklıdır. Bu diyette verilen gün sayısı geçilmemelidir. Diyete mutlaka sadık kalınmalıdır.
1 haftalık yulaf diyet listesi
1.GÜN
Kahvaltı: Bir bardak şekersiz çay, yarım bardak yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın
Öğle Yemeği: Yarım bardak yulaf ezmesi, yarım su bardağı az yağlı yoğurt, 1 adet muz
Akşam Yemeği: 100 gram tavuk göğsü eti, bol yeşillikli salata, yarım bardak yulaf ezmesi,
2. GÜN
Kahvaltı: Bir bardak yeşil çay, yarım bardak yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı kabuksuz kuruyemiş
Öğle Yemeği: Yarım bardak yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Akşam Yemeği: 150 gram balık, 1 kase mevsim salata, 1 bardak ayran
3. GÜN
Kahvaltı: Bir bardak şekersiz çay, yarım bardak yulaf ezmesi, yarım bardak süt, 1 adet elma
Öğle Yemeği: Bir kase karışık salata, bir kase mercimek çorbası
Akşam Yemeği: 150 gram kırmızı et, bir kase roka salatası
4. GÜN
Kahvaltı: Yarım bardak yulaf ezmesi, yarım kase yoğurt ve bir bardak yeşil çay
Öğle Yemeği: Bol yeşillikli salata, 4 adet köfte
Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak yulaf ezmesi
5. GÜN
Kahvaltı: Yarım bardak yulaf ezmesi, yarım bardak süt, 3 kaşık orman meyvesi
Öğle Yemeği: Bir kase mevsim salata, bir bardak ayran
Akşam Yemeği: 4 adet köfte, 1 kase yoğurt
6. GÜN
Kahvaltı: Bir bardak şekersiz çay, yarım bardak yulaf ve bir kase yoğurt
Öğle Yemeği: Bir kase mercimek çorbası, 3 yemek kaşığı kuruyemiş
Akşam Yemeği: 150 gram tavuk eti, bol yeşillikli salata
7. GÜN
Kahvaltı: Bir bardak yeşil çay, yarım bardak yulaf ezmesi, yarım bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: Bir bardak ayran, 1 kase zeytinyağlı pırasa
Akşam yemeği: 150 gram kırmızı et, bol yeşillikli salata
Yulaf diyetinin faydaları nelerdir?
Yulaf diyeti sayesinde beden baştan aşağı yenilenir ve canlanır. Bunun yanı sıra kan şekerinin yükselmesini de önler. Lif açısından zengin bir besin olan yulaf hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunların da önüne geçer. Yulaf diyeti sayesinde şişkinlik sorunu da azalır. Bu diyet idrar söktürdüğü için vücuttaki sıvılar hızlı bir şekilde dışarıya atılır. Bu diyet oldukça sağlıklıdır.
Yulaf diyeti ile ilgili bilinmesi gerekenler
Yulaf diyeti belirtilen şekilde program dahilinde uygulanmalıdır. Bu diyet uygulanırken yüksek miktarda su tüketilmelidir. Yulaf diyeti yapılırken kahve tüketimi günde yalnızca bir bardak olmalıdır. Akşam öğününden sonra asla besin tüketilmemelidir. Onun yerine bol bol su tüketilmeli. Yulaf diyeti tokluk hissi verirken metabolizmayı da sağlıklı tutar. Vücutta şişkinlik oluşmasını engelleyen bu diyet sayesinde yaşam kalitesi de artacaktır. Bu diyetin idrar söktürücü bir etkisi bulunmaktadır. O nedenle bu diyet kolay bir şekilde uygulanabilir.
- Hasan Can Kaya'dan Gülse Birsel'e gönderme! 'Aşırı inandırıcı Gülse'nin vedası gibi'
- Margot Robbie anne oldu! Yıldız isim minik oğluna kavuştu
- Ekin Türkmen: Evlilik bana ürkütücü geliyor
- Eylül Ersöz, Aras Bulut İynemli ile aşk yaşadığı iddialarına sessiz kaldı
- Somer şef açıkladı: MasterChef'te yüzüne kızgın yağ dökülen Beyza'nın tedavisi sürüyor