Günde 20 dakika ayırarak incelin
Uzun süren egzersiz programları için vaktiniz yoksa günde 20 dakika ile formda kalmak da mümkün
Bazı ünlü isimler günde en az 2 saat spor yaptığını söylese de örneğin Jennifer Aniston 22 dakikalık kardiyo seansının yeterli olduğunu dile getirmektedir. Süper model Helena Christensen de günde 20 dakikalık kardiyo egzersizlerinin formda kalmasını sağladığını belirtiyor.
Bilim adamları da 40 dakikalık yavaş egzersiz seansı yerin 20 dakikalık yoğun kardiyo egzersizlerinin daha faydalı olduğunu onaylıyor. Dikkat edilmesi gereken nokta ise 20 dakikanın oldukça yoğun geçmesi, terleyecek kadar hareketli ve hızlı nefes almaya neden olacak egzersizlerin yapılmasıdır. Bu yoğun egzersize başlarken aceleci olmamak gerekmektedir.
Direk şınav veya mekik ile başlarsanız vücudunuzu sakatlayabilirsiniz. Asla ısınma evresini atlamayın. Bir haftada 5 gün koşma, yürüyüş ve bisiklete binme gibi yorucu egzersizleri içerek 20 dakikalık seanslar formda kalmanıza yetecektir.
MİLLİYET
- Kendisinden 13 yaş büyük oyuncuyla aşk yaşıyor! Berker Güven eleştirilere fena patladı
- Sahnede kendinden geçti! Diva kurtlarını böyle döktü
- İlişkileri dolu dizgin devam ediyor! Aytaç Şaşmaz'dan Cemre Baysel'e sürpriz
- Riskli bir ameliyat olan Nuri Alço taburcu edildi
- Mustafa Sandal'ın evliliği bitiyor mu? Melis Sütşurup'tan kafa karıştıran açıklama!