Giriş
Vücudumuzun iskeleti, doğumdan itibaren sürekli büyüyen, uzayan ve genişleyen kemiklerden oluşmaktadır. Sağlıklı büyüme ise ancak yeterli beslenme ile olasıdır. Dengeli olarak alınan karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller ile büyümeyi sağlarken, kemik ve diş gelişimi için özellikle vitamin, mineral ve proteine gereksinim vardır. gereksinim vardır.
Kemikler için olmazsa olmazlar;
* Kemiklerin yapı taşının kalsiyum olduğunu unutmamak gerekir.
* Günlük kalsiyum gereksinimi kalsiyumdan zengin gıdalarla dışarıdan tamamlanmalıdır.
* Kalsiyumun yeterince alınsa bile emilebilmesi için D vitaminine gereksinim vardır.
* Sağlıklı kemikler için kalsiyum ve D vitamini kadar önemli olan bir faktör de egzersizdir. Çocuklarınız hoplayıp zıplasın, yaşına uygun sporları özellikle açık havada yapsın ki en önemli D vitamini kaynağı olan güneş ve ultraviyoleden de yararlanabilsin...
Hayvansal kalsiyum kaynakları nelerdir?
* Süt
* Yoğurt
* Peynir
* Kefir
* Ayran
* Dondurma.
Bitkisel kalsiyum kaynakları nelerdir?
* Kara lahana
* Brokoli
* Ispanak
* Domates
* Bamya
* Portakal
* Kereviz
* Pazı
* Marul
* Susam
* Badem
* Pekmez
* Tahin
* Keten tohumu.
Önerilen günlük kalsiyum miktarı nedir?
* 0-6 ay 200 mg/ gün
* 7-12 ay 260 mg/ gün
* 1-3 yaş 700 mg/ gün
* 4-8 yaş 1000 mg/ gün
* 9-18 yaş 1300 mg/ gün
Kalsiyum alımının yetersiz olduğu durumlar nelerdir?
* Laktoz intoleransı olanlar
* İnek sütü alerjisi olanlar
* Yeme bozuklukları (anoreksi, blumia, iştahsız çocuk) olanlar
* Obezler
* Meşrubat tüketimi fazla olanlar
* Vejeteryanlar
* Diyet yapanlar
Bebek-çocuk yapılan yanlışlar beslenmesinde ve doğruları
Yanlış: Tüm söylemlerde anne sütünün değeri belirtilmekle birlikte, bebeğin her ağlamasında sütün yetmediği düşüncesiyle çok çabuk formül mamalara geçilmesi.
DOĞRU: Bebeğin günlük ve aylık gelişimine göre doktoru ile birlikte, gerekirse formül başlanmasına karar verilmesi.
Yanlış: Tamamlayıcı beslenmeye başlandığında, anne sütünün bebeğe yetmediği düşüncesi ile daha fazla ek gıdaların verilmesi,
DOĞRU: Anne sütü her zaman için değerlidir, bebeğe yeterlidir, tamamlayıcı gıda ise her bir yeni gıdanın alıştırma amaçlı denenmesidir.
Yanlış: 6 aydan sonra ana ve ara öğün düzenine dikkat edilmeden ilk altı ayda olduğu gibi beslenmeye devam edilmesi.
DOĞRU: 6 aydan itibaren iki, dokuz aydan itibaren üç tamamlayıcı gıda yeterlidir.
Yanlış: Bebeğin mide kapasitesi düşünülmeden, kendi gözümüzü doyuracak miktarlarla beslenmeye zorlanması.
DOĞRU: Erişkinin mide hacmini sürahiye benzetirsek, bebeğin mide hacmi önce çay, sonra su bardağı kadardır.
Yanlış: Bebe bisküvisinin çok değerli olduğu düşüncesi ile tüm öğünlerde verilmesi,
DOĞRU: Yüksek oranda şeker, yağ ve katkı maddeleri içermesi, sanayi ürünü olması nedeniyle beslenmede yeri ve değeri yoktur.
Yanlış: Çok zengin vitamin ve mineral içerdiği düşünülerek varsa yoksa kemik suyu denilmesi,
DOĞRU: Kemik suyu lezzet vermesinin dışında etin kendisi kadar değerli değildir.
Yanlış: Tamamlayıcı gıda başlandığında bulamaç yaparak her şeyin eksiksiz ve daha iyi verildiğine inanılması,
DOĞRU: Her bir gıda kendi lezzetinde ve formunda alıştırılmalıdır. Blender kullanılmamalı, gıdalar çatalla ezilerek yedirilmelidir.
Tatil zamanı geliyor
Havalar ısındı, okulların tatile girmesine az bir zaman kala her aile tatil planlarını yapmaya başladı. Çocuklarınızla güzel, keyifli ve sağlıklı tatil yapmanız için dikkat etmeniz gerekenleri birlikte hatırlayalım.
Nerede tatil yapalım?
* Tatil köyleri, çocuk aktiviteleri gibi birçok şeyi bünyesinde barındırdığı için uygun bir seçenektir. Kontrolsüz, çabuk ulaşılan gıdalar ise dezavantajıdır.
* Oteller, çocuğunuzun sıkılmayacağı bir otel olması şartıyla uygundur.
* Devremülk, kiralamadan önce olanaklarını kontrol edin. Çocuğunuz için güvenli mi, sağlık hizmeti var mı gibi.
* Akraba misafirliği, belki de en iyi seçenektir. Çocuğunuzun yaşıtı akraba çcuklar varsa kaynaşma da sağlanmış olur.
Çantamızı hazırlarken:
* Çocuğunuzun ihtiyaçları için liste hazırlayın. Onun ayrı bir çantası olsun.
* Güneş koruyucunuzu unutmayın.
* Sürekli kullanması gereken ilaçları yanınıza alın.
* Yaşına uygun sinek kovucu koymayı ihmal etmeyin.
* Çocuğunuzun ayrılamadığı oyuncağı varsa mutlaka yanınıza alın.
Tatilde:
* Çocuğunuzun beslenme saatlerini evinizdeki gibi uygulayın. Geç kalkıp öğün atlamayın, alışkanlıklarının değişmesine neden olmayın.
* Sıvı alımına dikkat edin, sıcak hava, nem ve aktivite vücudundan sıvı ve tuzların kaybına yol açacağından özellikle bol su içmesini sağlayın. Gazlı içecekler ve meyve suyundan uzak durun. Sıvı gereksinimini karşılamak için ayran ve yoğurt da iyi bir seçenektir, unutmayın.
* Güneşin dik olduğu öğlen saatlerinde gölge ve serin yerlerde bulunun.
* Güneş koruyucu kullanın. Ama güneşin yakmadığı saatlerde güneş koruması sürmeden en az 15 dakika güneş banyosunun D vitamini gereksinimini karşılayacağını da unutmayın.
* Uyku saatlerine dikkat edin, gündüz uykusu alışkanlığının bozulmasına izin vermeyin.
* Akşam üzeri saatlerde çocuğunuzla birlikte aktiviteler yapın, oyunlar oynayın. Hareketsiz bir tatil planınız olmasın.
* Tatil yaptığınız yer ve çevresinde çocuğunuz için tehlikeli olabilecek şeyler varsa belirleyip, tehlikeye neden olmayacak önlemlerinizi alın.
* Çocuğunuza ve ailenin diğer fertlerine karşı sabırlı, anlayışlı ve hoşgörülü olun. Tatili kimseye zehir etmeyin. Herkese iyi tatiller.
