Giriş
1- YORULAN BAĞIRSAKLARI DESTEKLEMEK EN ÖNEMLİ ADIM
Tatilde değişen yemek ve uyku saatleri, beraberinde yediklerinizin içeriğini de düşününce tatil sonrası bağırsak sağlığını destekleyici bir düzene geçiş yapmak ilk işiniz olmalı. Muz, soğan, sarımsak, enginar, kuşkonmaz, keten tohumu, ev yapımı yoğurt, turşu, ekşi mayalı tahıllı ekmek gibi posa oranı yüksek, probiyotik/prebiyotik besinlerle bağırsaklarınızı destekleyin. Zengin suş sayısı ve çeşitliliğine sahip probiyotik besin takviyelerinden destek alabilirsiniz.
2- GÜNEŞTEN YIPRANAN CİLDİMİZİ BESİNLERLE CANLANDIRIYORUZ
Güneş ışınları ve tükettiğimiz yağlı, şekerli besinler vücudumuza ve cildimize çok da nazik davranmıyor. Cilt sağlığınız için su içmeyi ve antioksidan oranı yüksek besinlerin tüketmeyi artırmalısınız. Günde içeceğiniz 2-3 litre su sayesinde vücudunuzdaki metabolik artıkların atımını sağlayarak detoks etkisini başlatmış olacaksınız. Zengin A vitamini içeren havuç, şeftali kayısı, zengin likopenden içeren domates ve kırmızı meyveler, yüksek antioksidan değeri sayesinde serbest radikallerle savaşıp, zengin E vitamini içeren, UV (ultra viyole ışınları) hasarının azaltılmasını destekleyen, çekirdekli siyah kuru üzüm ve mor meyvelerle zarar gören cildinizin toparlanmasını hızlandırabilirsiiz. Kolajenli besinler cilt elastikiyeti ve nem oranını artıracaktır. Bu noktada kemik iliği, et, tavuk tüketimi ve C vitamini + antioksidan içerikleri yüksek turunçgiller, yeşil sebzeler, kırmızı mor meyveler, kolajen üretiminin artırılmasına yardımcı olacaktır.
3- YIPRANAN SAÇLARINIZIN NEMİNİ BESİNLERLE GERİ KAZANDIRIYORUZ
Havuzdaki klor, deniz suyu, güneş gibi faktörler saçın nemini ve parlaklığını kaybetmesine neden olabiliyor. Saçınız için omega 3 kaynağı somon, ceviz, keten tohumu gibi besinleri tüketerek saçlarınınızın daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Badem, yumurta, avokado; E vitamini + B7 vitamini (biotin) içeren besinlerdir. Saçların nem dengesinin sağlanmasını destekler.
4- İDRAR YOLLARI SAĞLIĞINI İHMAL ETMİYORUZ
Havuz gibi yerler idrar yollarında sistiti ve enfeksiyon gibi durumları tetikleyebiliyor. Eğer tatil dönüşü bu şikayetleriniz varsa doktora gittikten sonra yapılacak en önemli şeylerin başında bol bol su içmek ve C vitamini içeren besinlerden faydalanmak geliyor. Sabah aç karnına değil ama gün içinde limonlu su içmek de sizi bu noktada destekleyecektir. Özellikle antioksidan oranı yüksek crannberry (turna yemişi) meyvesi ve diğer kırmızı meyvelerden destek alabilirsiniz.
5- ALINAN KİLOLARI HIZLI BİR ŞEKİLDE VERİYORUZ
Tatil sonrası ödem atıcı yağ yakmayı destekleyici detoks listesini 3 gün boyunca uygulayabilirsiniz.
SABAH
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı lor peyniri
Çeyrek avokado
Bol yeşil yapraklı sebze+domates+havuç
1 avuç çekirdekli siyah üzüm
2 adet tüm ceviz
ÖĞLE
4 yemek kaşığı ev yoğurdu
8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
Birinci gün enginar yemeği
İkinci gün bamya yemeği
Üçüncü gün kabak yemeği
İKİNDİ
1 adet şeftali
10 adet çiğ badem
AKŞAM
Birinci gün ızgara balık (tercihen somon), salata
İkinci gün lor peynirli, kapya biberli semizotu salatası
Üçüncü gün kabak, havuç, soğan 1 tatlı kaşığı zeytin yağı, karabiber ile sotelenip, 4 yemek kaşığı ev yoğurdu ile servis edilir ve afiyetle yenilir.
UYUMADAN 2-3 SAAT ÖNCE
1 fincan papatya ya da melisa çayı
10 adet çiğ badem
