Dengeli beslenmeye giden yolda 5 adım

ADIM 1: SU içmelerini sağlayın. Biliyorum bunu defalarca kez duydunuz, hatta belki denediniz ama yine de su içme alışkanlığı edinemediler. O zaman bir de şöyle deneyin; her öğünden (ana ve ara) biraz önce bir bardak su verin ve sıklıkla bulunduğu yerlerde su bulundurmaya çalışın. Sevebilecekleri su bardakları edinin. Böylelikle günlük su ihtiyaçlarını büyük ölçüde gidermiş olursunuz.

ADIM 2: ARA ÖĞÜN yapmalarını sağlayın. Bu ara öğünlerde meyve, süt grubu, ceviz veya badem gibi yağlı tohumlar bulundurabilirsiniz. Böylelikle paketli, şekerli gıdalara olan yönelimi azaltmış olursunuz.

ADIM 3: HAZIR SOSLARI mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Soslarınızı evde kendiniz yapmayı deneyin. Zeytinyağı ve baharatları kullanabilirsiniz, yağ içeriğinde porsiyon kontrolünü ihmal etmeyin.

ADIM 4: Ana öğünlerin en az birinde SEBZE olsun. Böylelikle günlük vitamin ve mineral ihtiyacına epeyce destek sağlamış ve fazladan pilav/makarna türü karbonhidrat tüketiminin önüne geçmiş olursunuz.

ADIM 5: Yemeklerde kullandığınız YAĞ miktarını azaltın. Evet, zeytinyağı kıymetli bir yağ fakat enerjisi diğer yağlardan az değil ve her şey gibi onun da fazlası zarar.