Giriş
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ve uzman ipuçları
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi aramaları oldukça popüler. Güzel haber şu ki, 1 haftada 10 kilo verebilirsiniz ancak uzmanlar bunun sağlıklı olmadığı konusunda uyarıyor. Peki ne yapmak gerekir? İşte hızlı kilo vermenizi ve mümkün olan en kısa zamanda 10 kilo kaybetmenizi sağlayacak öneriler ve diyet listesi...
Kilo vermek için motivasyona, biraz harekete ve iyi bir diyet listesine ihtiyacınız var. Yüksek besin değerlerine sahip, düşük kalorili, tok tutan besinler ideal bir diyetin vazgeçilmez parçalarıdır.
- İyi bir diyet listesi, ihtiyacınız olan günlük besin değerlerini düşük kalorili şekilde karşılamalı ve açlık krizlerini önleyecek, tok tutan besinler içermeli.
- Diyetlerle ilgili en önemli sorun, bittiklerine kilo almaya başlamanızdır. İyi bir diyet listesi, kalıcı sağlıklı beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunmalı.
İnce bir bel, şekilli kalçalar herkesin hayali olabilir. 1 haftada 10 kilo verdiren diyetle hızla fazla yağlardan kilolardan kurtulabilirsiniz.
Bu diyet listesi ve etkili ipuçlarıyla hızla kilo verebilirsiniz.
1 haftada 10 kilo verirken bilmeniz gereken dezavantajları var
- Yediklerinizi kontrol altında tutabildiğiniz sürece kilo vermek çok kolaydır. Düşünülenin aksine zor olan kısım o kiloyu korumaktır.
- 1 haftada 10 kilo vermek sağlıklı değildir bunun kilonuz açısından olumsuz noktaları ise sarkmalar ve olası verdiğiniz kilonun hızla geri alınması ihtimalidir.
- Sık sık kilo alıp vermek, organlarınızın yağ tutmasını kolaylaştırır ve bünyeniz kendini korumaya alarak her seferinde daha zor kilo vermeye başlamanıza neden olur.
Ancak üzülmeyin, bu konuda da yapılabilecek bazı şeyler var;
Kısa sürede çok fazla kilo vermeye kararlıysanız yapmanız gereken diyet süresi sonunda en az 1-2 ay boyunca düşük kalorili ve çok sağlıklı bir beslenme planıyla devam ederek verdiğiniz kiloları sabitlemektir.
Bununla birlikte 1 haftada 10 kilo verdiren diyeti yaparken, sarkmaları önlemek için spor ve masaj yapmaya, vücudunuzun esnekliği için bol bol kremlenmeye özen gösterin.
Listenin dışına çıkmayın. Diyetinizi yarıda bırakmayın ve en önemlisi 1 haftanın sonunda aniden normal yeme düzeninize dönmeyin.
İşte başlıyoruz....
10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
Diyet programını uygularken kesinlike su ile desteklemelisiniz. Suyun içindeki mineraller vücudunuza sağlık katıp metobilizmanızı hızlandırıcı etki yaratacaktır. Bu da bağırsaklarınızın hızlı calışıp diyet programı ile uyumlu bir şekilde kilo vermenize etkisi olacaktır.
Gün içerisinde yapılan ara öğünler sayesinde kişiler gün içerisinde daha küçük porsiyonlarla doyacak ve sık sık tüketerek metabolizma hızlarını arttıracaklardır.
Bu yüzden gün içerisinde mutlaka 3 ana en az 2 ara öğün yapılmalıdır.
Bu diyet listesini aralıklı açlık yöntemiyle birlikte uygulayabilirsiniz. Aralıklı açlık yöntemi vücudu düzenli kısa süreli aç bırakarak kısa bir sürede yemek yemeyi içeren bir yöntemdir. Diyet listesindeki besinleri 9:00-17:00 saatleri arasında tüketerek geri kalan saatlerde her hangi bir şey yememeniz gerekir.
Bu sizin için zor ise; aralıklı oruç için diğer bir yöntem ise 5:2 yöntemidir. Diyet listenizi buna göre de optime edebilirsiniz.
Diğer yöntemlerden biri ise 5:2 yöntemidir. 7 gün içinde 2 gün aç kalıp 5 gün normal beslenme yöntemidir. Bu yöntemde aç günlerde sadece 500-600 kalori alınır.
İşte 1 haftada 10 kilo verdiren diyetin kuralları ve tam diyet listesi...
1 HAFTADA 10 KİLO VERMEK İÇİN KURALLAR
1 haftada 10 kilo verdiren diyetleri uygularken düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Yürüyüş kalp ritmini düzenler ve metabolizmamızın çalışmasını hızlandırır bu sebeple kilo verdirmede başrolü oynar.
Uyanınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz. Limonlu su; mide asitliği düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudumuz açken yağ yakımı oldukça fazladır.
Açken metabolizmamızı hızlandırmamız önemlidir. Diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat etmeliyiz. Taze sebze ve meyvenin kalorisi oldukça düşüktür.
1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
- Mevsim yeşillikleri
Akşam
- 30 gram kadar ızgara tavuk
- Mevsim yeşillikleri –yağsız-
2. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 adet kepekli galeta,
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
Öğle
- Haşlanmış sebze
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
- ½ porsiyon ızgara balık
- Elma sirkeli yağsız salata
3. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 1 orta boy kepçe çorba
- Mevsim yeşillikleri
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
- 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
- Mevsim yağsız salata
- Elma sirkeli salata
4. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- Söğüş sebze
- 1 dilim light keçi peyniri
Öğle
- 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol salata
- 4 yk light yoğurt
Akşam
- 30 gram kadar haşlama hindi
- Elma sirkeli yağsız salata
5. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
- 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
- 1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
- Haşlama sebze
- 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
6. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
- 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
- Bol yağsız salata
- Cacık
Akşam
- 1 orta boy kepçe çorba
- Yağsız mevsim salata
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
7. GÜN DİYET LİSTESİ
Sabah
- 1 dilim sade wasa
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
- 1 adet kepekli grissini
- Bol yeşillikli salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon ızgara Hindi eti
- Elma sirkeli yağsız mevsim salata
Diyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir.
DİYET BİTTİKTEN SONRA NE YAPILMALI?
Diyet sürenizi tamamladıktan sonra ilk hafta düşük kalorili ve sağlıklı beslenme sistemine devam etmelisiniz.
Kalorileri haftalar içinde yavaş yavaş artırmalı ve özellikle bol bol sebze meyve tüketmeye özen göstermelisiniz.
Diyet sonrası en az 1 ay ekmek, makarna, pilav, işlenmiş gıdalar, hamur işleri, tatlı gibi basit karbonhidratlardan uzak durmaya devam etmelisiniz.
Spora devam etmezseniz vücudunuzdaki sarkmalarla mücadele etmek zorlaşır. Bu nedenle mutlaka egzersiz yapmaya devam edin.