Giriş
1 kaşığı bile regl sancısına iyi geliyor! Ağrı kesicileri çöpe attıran besin
Her ay rahmin kendisini yenileyerek gebeliğe hazırlaması, birçok kadın için epey sancılı bir süreci de beraberinde getiriyor. Şiddetli karın ağrıları ve mide bulantıları, bazı noktalarda çekilmez hale gelebiliyor. Regl dönemini daha rahat atlatabilmek için bazı basit yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Fazla tuz tüketmek, vücutta su toplanmasına ve ödeme neden oluyor. Bu yüzden tuzlu peynir, tuzlu zeytin, hazır ürünler ve fast-food ürünlerden kaçınmak gerekiyor.
Regl döneminde kanamayla birlikte vücutta demir eksikliği yaşanıyor. Bu yüzden bol demir içeren ürünler tüketmekte fayda var. Yağsız kırmızı et, tavuk ve balık; ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler tercih edilebilir.
Demir mineralini yalnızca vücuda almamız pek de işe yaramıyor. Demir emiliminin sağlanması için yumurta, maydonoz, yeşil biber, portakal, mandalinanın birlikte tüketilmesi gerekiyor.
Yemekten 1 saat sonra yiyeceğimiz portakal ve mandalina gibi meyveler hem ara öğün yerine geçer hem de vücudumuza yarar sağlar.
Vücudumuzdaki magnezyum azaldığında canımız deli gibi tatlı ister. Bu yüzden yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, fındık, ceviz, badem, patates, üzüm yiyebiliriz.
Kakao oranı yüksek çikolatayla birlikte bir fincan sıcak süt veya sıcak çikolata tatlı kaçamağımız olabilir.
Bu dönemde çok fazla miktarda olmayacak şekilde pekmez ve koyu renkli üzüm tüketmemiz demir ihtiyacını karşılamamıza destek oluyor fakat aşırı tüketmemekte fayda olduğunu hatırlatalım.
Demir emilimine engel olduğu için özellikle bu dönemde çay tüketimimizi azaltmak gerekiyor. Eğer çaysız yapamayanlardansanız, yemeklerle birlikte veya hemen sonra içmek yerine yemeklerden en az 45 dakika sonra içmeyi tercih edelim.
Yeterli düzeyde su içmemiz vücuttaki dengeyi sağlıyor ve ödemi atarak şişkinliğimizi azaltıyor. Yetersiz su içildiğinde ise vücut her suyu da yutarak ödem oluşmasına sebebiyet veriyor.
Günde 2 buçuk ila 3 litre su içmek bizi rahatlatabilir.
Taze ananas, maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, lahana, kabuklu armut gibi besinler vücutta oluşan ödemi atarak şişkinliği azaltıyor.
Kahve, çay gibi kafein içeren veya alkol içeren içeceklerden uzak durmak, meme hassasiyetini azaltacak ve mide sıkıntılarına iyi gelecektir.
Magnezyum, E vitamini ve selenyum gibi mineraller içeren kuruyemişler de ağrılara derman olabilir. Çiğ ay çekirdeği, fındık, badem ve cevizi; suyla birlikte tüketerek tokluk hissini artırabiliriz.
Regl döneinde meydana gelen kabızlık ve gaz sorunlarını, bol bol sebze ve meyve tüketerek aşmak mümkün.
Kayısı, incir, karnabahar, bamya, tahıllı ekmek gibi ürünleri tüketerek bağırsakların daha iyi çalışması sağlanabilir.
Regl döneminde oluşan östrojen hormonundaki azalma, kadınları şekerli besinler tüketmeye itiyor.
Bal, reçel, pekmez gibi yiyecekler fazla tüketildiğinde, şeker oranı hızlı bir şekilde yükselip düşüyor. Bu da daha çabuk acıkmaya ve daha çok şekerli ürünler tüketmeye yol açıyor. Ancak pekmezin regl ağrısına iyi geldiğini de söylemeden geçmeyelim:
Pekmezin içinde mineral ve vitaminler, sancıların şiddetini azaltıcı bir etki yaratır. Adet döneminde kan yapan özelliğiyle bilinen pekmez, adet ağrısından kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Sabah kahvaltısında düzenli olarak pekmez tüketmeye çalışın.
Östrojen homonumuzun azalmasıyla birlikte, kan şekerini de dengelemek gerekiyor. Bunun için de az az, sık sık yemek yemeliyiz.
Besin tüketimi 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde planlanırsa hem şeker dengesi sağlanır hem de bu dönemde kilo alma riski azalır.