Egzersiz - Diyet1 yılda tam 45 kilo verdi! Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş!
HaberlerEgzersiz - Diyet Haberleri 1 yılda tam 45 kilo verdi! Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş!
Google News flipboard-logo
26 Aralık 2024 - 09:46 | Son Güncelleme:

1 yılda tam 45 kilo verdi! Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş!

Egzersiz - Diyet

Paylaş
11 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

2013 yılında ilk çocuğunu dünyaya getiren bir anne, doğumun ardından 111 kiloya ulaştığını ve kilo vermekle mücadele ettiği yılları geride bıraktığını paylaştı. 12 yaşından itibaren sürekli olarak kilo alıp veren ve 45 kilodan fazla vermesi gerektiğini fark eden anne, bu zorlu süreci nasıl başarıyla tamamladığını anlattı.

26 Aralık 2024 - 09:46 | Son Güncelleme:
21 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

"Gebelik diyabeti yaşadıktan sonra, hamilelik sonrası tip 2 diyabet riskimi azaltmak için sağlıklı bir kiloya ulaşmam gerektiğinin farkına vardım," diyor.

31 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

Anne, 25 yıl boyunca çeşitli diyetler denediğini ancak kalıcı bir sonuç alamadığını belirtiyor. "Moda diyetleri bir kenara bırakıp, gerçek gıdalarla beslenmeye odaklandım. Böylece hem kilomu verdim hem de sindirim sağlığımı iyileştirdim," diyor.

41 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

İkinci hamileliğinin ardından, Nisan 2017’de yılda 45 kilo verme hedefini gerçekleştiren anne, bu başarısını günlük beş temel alışkanlığına borçlu olduğunu söylüyor.

5GÜNE SAĞLIKLI BİR BAŞLANGIÇ

GÜNE SAĞLIKLI BİR BAŞLANGIÇ

 

Anne, her güne sağlıklı bir aktiviteyle başlamayı alışkanlık haline getirdiğini belirtiyor. "Sabahları erken kalkmaya zaten alışmıştım. Çocuklar biraz bağımsızlık kazandığında, sabahın erken saatlerini egzersizle değerlendirdim. Bu sayede gün içinde bahaneler üretmekten kaçındım," diyor.

61 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

İlk başta sabahları eliptik bisikletle egzersiz yaparken, şu anda programına bağlı olarak yürüyüş ya da direnç antrenmanını tercih ediyor. 

71 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

"Dr. Andrew Huberman'ın önerisiyle, en zor alışkanlıkları bile uyandıktan sonraki ilk sekiz saat içinde uygulamak etkili oluyor. Eğer sabah egzersiz yapamıyorsanız, başka bir sağlıklı sabah alışkanlığı edinmenizi öneririm," diyor.

8PROTEİN ODAKLI ÖĞÜNLER

PROTEİN ODAKLI ÖĞÜNLER

 Kilo vermenin ve verilen kiloyu korumanın temelinde beslenme alışkanlıkları olduğunu vurgulayan anne, her öğünün temelini proteinle oluşturduğunu söylüyor. 

91 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

"Protein, en tok tutan makro besindir ve kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır. Güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, kalori alımını dengelemek açısından çok önemli," diyor.

101 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

Özellikle karbonhidrat ağırlıklı kahvaltıların kan şekeri dalgalanmalarına yol açabileceğini belirten anne, bu dalgalanmaların açlık krizlerine ve kilo verme sürecinin aksamasına neden olduğunu ifade ediyor.

 

111 yılda tam 45 kilo verdi Tek bir alışkanlığını değiştirdi yağları mum gibi eridi... Kalıcı kilo vermenin formülü oymuş

“Tatillerde veya hafta sonlarında rutinden çıkma düşüncesine kapılmayın. Kararlılıkla protein ağırlıklı beslenmeye devam etmek, sürdürülebilir kilo kaybı için kilit nokta," diyor.