Giriş
15 günde 20 kilo verdiren diyet
15 günde 20 kilo vermek kolay değil ancak gerçekten fazla kiloları olan kişiler için bu mümkün! Hızlı bir başlangıca ihtiyacınız varsa hızla kilo vermek için harika bir diyet planımız var. Oldukça düşük kalorili bu diyet, basit bazı kurallarla birleştiğinde size 15 günde 20 kiloya kadar verdiriyor. Bu sıkı diyet yaza harika bir başlangıç yapmanızı sağlayacak harika detaylarla dolu... İşte yağları yakmanızı ve incelmenizi sağlayacak diyet listesi ve kuralları... / ÖZEL
Fazla kilolar psikolojik sorunların yanı sıra önemli sağlık sorunlarını ve bazı sosyal sorunları beraberinde getirir.
Her ne kadar sizi siz yapan değerler fit bir vücuttan çok daha öte olsa da giydiğiniz kıyafetleri üzerinize yakıştıramamak sizi mutsuz eder hatta çoğu zaman özgüveniniz kırılır.
Kilo verme mücadelesinden sıkılmadınız mı? Her gün bir şekilde kilolarınız hakkında düşünüyorsanız artık karar vermenin, kilolardan kurtulmanın ve fit bir vücudu uzun süre korumanın zamanı geldi demektir.
KALICI KİLO KONTROLÜ İÇİN 3 ADIM
Yapmanız gerekenler basit ancak süreç zorlayıcı olabilir
- Karar ve istikrar: Canınıza tak etmediği sürece bu kilo sorunu hep sizinle birlikte olabilir. Bunu istemiyoruz. Karar vermek ve istikrarlı davranmak işin birinci kuralıdır. Aksi durumda diyet yapar kilo verir, diyet bitince tartıda geri yükselen kilolara bakıp durabilirsiniz ve bu böyle senelerce sürer.
- Fazla kilolardan kurtulmak: Aslında inanmayabilirsiniz ancak bu işin en kolay kısmı. Siz kararlı ve istikrarlı olduktan sonra 15 günde 20 kilo verdiren bir diyetle bu işten hızla kurtulursunuz ancak konu verdiğiniz o kiloları korumaktır. İşte bu işin üçüncü ve en zor aşaması.
- Kiloları korumak: Size vereceğimiz 15 günde 20 kilo verdiren diyetle fazla kilolardan kurtulmanız mümkün ancak sonrasında çok doğru ve sağlıklı bir beslenme planını çok uzun süre devam ettirebilmeniz gerekiyor. Bu sevdiğiniz yemeklerden tamamen mahrum kalacaksınız anlamına gelmez. Bu artık zaten gerektiği gibi kurallı ve kontrollü bir yeme sistemini benimsemeniz gerektiği anlamına gelir.
Bunlarda anlaştığımıza göre ve eğer kararlıysanız 15 gün içinde sizi zayıflatacak sıkı bir diyetle başlayabilirsiniz.
Tekrar hatırlatalım, diyet bittiğinde uzun süren istikrarlı bir sağlıklı beslenme sürecine hazır olun...
15 günde 20 kilo verebilmek mümkün.
Sağlıklı yaşamın yolu, fazla kilolardan kurtulmaktan geçiyor.
15 günde 20 kilo verebilmek için, bu diyet listesine göre günde dört öğün; sabah, öğle, ikindi ve akşam olarak belirleniyor, akşam 18.00’den sonra yemek yenmemeli ve her diyette olduğu gibi, bu diyete başlanmadan önce doktora danışılmalıdır.
Diyet süresince günde 2 litre su içilmelidir. Kışın bu diyeti uygularken taze meyve yerine kuru meyve de yenebilir.
İşte 15 günde yaklaşık 20 kilo vermenizi sağlayacak düşük kalorili diyet listesi!
15 GÜNDE 20 KİLO DİYET LİSTESİ ( 1. hafta)
- Pazartesi
3 yumurta ya da orta büyüklükte 5 haşlama patates, 2Litre su
- Salı
200-250 gr yoğurt, 100 gr süzme beyaz peynir, 2 Litre su
- Çarşamba
2 elma, 1 Litre Meyve Suyu, ½ kg yoğurt, 2 Litre su
- Perşembe
400 gr haşlama sığır veya tavuk eti, şekersiz bitki çayı, 200 gr yoğurt, 2 Litre su
- Cuma
Doğal Maden Suyu (1 litre), şekersiz bitki çayı, ½ kg elma veya armut, 2 Litre su
- Cumartesi
300 gr yoğurt, 3 patates (haşlanmış), 2 Litre su
- Pazar
500 gr yoğurt, doğal maden suyu, 2 Litre su
15 GÜNDE 20 KİLO DİYET LİSTESİ (2. hafta)
- Pazartesi
200 gr haşlama sığır eti, 1 haşlanmış yumurta, 2 Domates, Doğal Maden Suyu, 2 Litre su
- Salı
2 elma, 100 gr haşlama sığır eti, 1 domates, 1 salatalık, şekersiz çay, 2 Litre su
- Çarşamba
100 gr haşlama dana eti, 70 gr çavdar ekmeği, 2 adet elma ya da armut, 2 Litre su
- Perşembe
2 haşlanmış yumurta, 100 gr haşlama sığır eti, 150 gr çavdar ekmeği, 500 gr yoğurt, 2 Litre su
- Cuma
500 gr yoğurt, 3 patates (haşlanmış şekilde), 700 gr elma, 2 Litre su
- Cumartesi
300 gr haşlama tavuk, 2 salatalık, 2 yumurta, şekersiz çay, 2 Litre su
- Pazar
4 patates (haşlanmış), orta boy 2 elma, 200 gr yoğurt, maden suyu, 2 Litre su
KİLO KONTROLÜ İÇİN ÖNERİLER
Bu şok diyeti uyguladıktan sonra vücudunuz oldukça hassas olacaktır.
Düşük kalorili beslenme sisteminden çıktığınız için vücudunuz bol bol vitamine ve minerale ihtiyacı olacak ancak bunları minimum kalori miktarı ile almalısınız.
- Kalori miktarını aniden yükseltmeyin
- Diyet bittikten sonra düşük kalorili beslenmeye bol bol meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
- En az 2-3 hafta ekmek ve hamur işlerinden, işlenmiş gıdalardan tamamen uzak durun.
- Fazla kaçırdığınız bir gün olursa ertesi gün hemen sağlıklı beslenme planınıza kaldığınız yerden devam edin.
- Şekerden ve tatlılardan uzak durun. Belki kendiniz için haftanın sadece bir gününde bir miktar tatlı için ödül verebilirsiniz.
- Yemek sisteminizi yavaş yavaş boyunuza ve kilonuza göre ihtiyacınız olan kalori miktarına çekin. Bunun için vücudunuza bir kaç hafta verin.
- Özellikle ilk ay 4-5 günde bir kendinize detoks günü yapın ve bu günlerde sadece sıvı meyve ve sebze tüketin. ( çorba, smothie... vb)
Sporu asla eksik etmeyin.
Her gün hareket edin ve tüm kas gruplarınızı çalıştırın.
Özellikle diyet sonrası spora ağırlık verin.
