Giriş
18 ayda 40 kilo verdi! 8 beden inceldi: 97 kilodan 57 kiloya düştü, meğer zayıflamak bu kadar kolaymış, cayır cayır yağ yaktıran yöntem
Rani, yaşadığı zorlu deneyimlerin ardından teselli bulmak için yemeklere yönelmişti. Ancak sağlık sorunları nedeniyle önemli bir karar aşamasına geldi. Kilo vermek ya da hayatı boyunca ilaç kullanmak zorunda kalacaktı. Kilo vermeyi tercih eden Rani, 1,5 yıl içinde 97 kilodan 59 kiloya düştü. Bu süreçte yaşadıklarını takipçileriyle paylaşan Rani, "Bir yerden başlamam gerekiyordu," cümlesini kurdu.
Avustralyalı Rani Swords, çocukluğunda bu yana hep çok hareketli bir yaşama sahipti. 17 yaşındayken değişim programıyla Fransa'ya giden kadının hayatında önemli bir dönüm noktası oldu. Her gün ısrarla tükettiği hamur işleri sebebiyle 1 yılda 14 kilo alan Rani, Sydney'deki üniversite zamanında da çok fazla sağlıksız gıda tüketerek kilo almaya devam etti
KISA SÜREDE 75 KİLO OLDU!
1.70 boyundaki Rani, 20'li yaşlarına geldiğindeyse 75 kiloya kadar ulaştı. Hayatında spora dair hiçbir şey yoku ve "Yarın diyete başlıyorum" demesine rağmen yediklerine de dikkat etmiyordu.
ERKEK ARKADAŞINI HİÇ DİNLEMEDİ
Erkek arkadaşı sağlık konularında çok dikkatli bir insandı fakat bu durum Rani'yi hiç etkilemiyordu. Beraber yemeğe çıktıklarında garsonlar sipariş ettikleri salatayı Rani'nin, hamburgeri erkek arkadaşının yiyeceğini varsayıyordu fakat durum bunun tam tersiydi. Kalorileri kafasına takmıyor ve yemek yemeye devam ediyordu.
"KEŞKE SAĞLIĞIMA ÖNCELİK VERSEYMİŞİM"
Rani, The Telegraph gazetesine yaşadığı zorlu süreci anlattı. 43 yaşına geldiğinde, kilosu 82'ye ve bedeni 44'e yükselmişti, sık sık hastalanıyordu. Yapılan testler sonucunda birinci evre tiroit kanseri teşhisi kondu ve bu durum sayesinde kemoterapi ve radyoterapi almadan iyileşme fırsatı buldu.
TİROİT BEZLERİ ALINDI
Tiroit bezlerinin her iki tarafı da alındı ve cerrahı, "Tiroit bezlerinin çıkarılması metabolizmanı köklü şekilde değiştirecek; kilo vermen eskisi kadar kolay olmayacak," şeklinde uyarıda bulunmuştu.
Kanseri yenmeyi başaran Rani, bu süreçten sonra sağlığına daha çok önem vermesi gerektiğinin farkına vardı. Bununla birlikte, doktorunun uyarıları nedeniyle, yaşamı boyunca fazla kilolu olacağı düşüncesiyle kabul etti.
Spor salonuna üye olmasına rağmen düzenli gitmeyen ve gönülsüzce kalori sayarken kendini mutlu eden yiyeceklerden vazgeçemeyen Rani, "Bugüne dönüp baktığımda, keşke sağlığıma daha fazla öncelik verseydim," dedi.
12 AY BOYUNCA KOLUNU KULLANAMADI
Rani, yaşadığı kalp kırıklığının ardından iş değişikliğine gitmeye karar verdi ve Londra merkezli bir şirkette insan kaynakları direktörü olarak göreve başladı.
Bu yeni dönemde sosyal çevresini genişletmek amacıyla, yemek davetlerini hiç düşünmeden kabul ediyor ve İngiltere'nin bol kalorili geleneksel yemeklerinin tadını çıkarıyordu. Aynı zamanda dışarıdan yemek sipariş etmek, Rani'nin günlük alışkanlıklarından biri haline gelmişti.
2019 yılında alışveriş yaparken talihsiz bir kaza geçirdi. Ayağı kayarak sol dirseğinin üzerine düştü ve bu düşüş sonucunda ciddi bir sakatlanma yaşadı. Dirseği çıkmış, kolundaki kemikler çeşitli yerlerinden kırılmıştı.
Elindeki birçok bağ kopmuş ve sinirleri zedelenmişti. Doktoru, bu tür bir düşüşün etkisini hızla giden bir motosikletten düşmeye benzetmişti. Rani'nin yaşadığı bu ağır hasarların arkasında, fazla kilolarının etkisi bulunuyordu.
YÜKSEK TANSİYON VE DİYABET TEŞHİSİ ALDI
2022 yılına geldiğinde, Rani'nin kilosu 94'e ve bedeni 46'ya ulaşmıştı. Yıllık sağlık kontrolünde, tansiyonunun yüksek olduğu ve diyabet geliştirdiği tespit edildi.
51 yaşında olan Rani, merdiven çıkarken ayak bileklerinde ağrı hissetmeye başlamış ve ciddi sağlık problemleri yaşamaya başlamıştı. Menopozun etkileriyle de başa çıkmak zorundaydı; beyin sisi, uykusuz geceler ve sıcak basmaları gibi belirtilerle mücadele ediyordu.
Tüm bu sorunlar karşısında, Rani kendine büyük bir hayal kırıklığı yaşıyor ve kendi sağlığına yeterince dikkat etmediği için pişmanlık duyuyordu.
HAYATI BOYUNCA İLAÇ KULLANMAK ZORUNDA KALACAKTI
Doktorları Rani'ye kilo vermesi için iki ay kadar süre verdi ve başaramazsa hayatının sonuna kadar ilaç kullanmak zorunda kalacağını söylediler.
Rani, "Yaşamak istediğim hayatın sorumluluğunu nihayet almak için ihtiyaç duyduğum itici güç buydu" dedi.
"BİR YERDEN BAŞLAMAM GEREKİYORDU"
Kasım 2022'de Rani, arkadaşlarının tavsiyesi üzerine bir spor salonuna üye oldu. Spor salonundaki antrenörü, Rani'ye sürekli destek sağlayarak, egzersiz programlarından beslenme düzenine ve günlük adım sayısına kadar her şeyi titizlikle takip etti. En önemli katkısı ise Rani'nin davranışlarının arkasındaki nedenleri anlamasına yardımcı olmasıydı.
Spor salonuna ilk kez girdiğinde eski ve yıpranmış kıyafetleriyle kendini biraz çekingen hissettiğini belirten Rani, "Ama 35 kilo vermem gerekiyordu ve bir yerden başlamak zorundaydım. Antrenörüm bu sürecin bir gecede tamamlanmayacağını söyledi. Çoğu zaman umutsuzluğa kapılıyor ve 'Bunu başaramayacağım' diye düşünüyordum ama antrenörümün bana olan inancı ve bir rutin oluşturma çabası büyük fark yarattı," dedi.
İlk yıl boyunca kardiyo egzersizleri yapmayı tercih etmeyen Rani, haftada üç gün ağırlık çalışarak başladı. 4 kilogramlık ağırlıklarla başladığı bu süreçte, zamanla 13 kilogramlık ağırlıklara kadar yükseldi.
KALORİLİ YEMEKLER YERİNE SEBZE VE MEYVELERİ TERCİH ETTİ
Elbette, beslenme alışkanlıklarını da köklü bir şekilde değiştirmesi gerekiyordu. Rani, yüksek kalorili ve soslu yemekleri menüsünden çıkardı ve daha sağlıklı tercihlere yöneldi. Bol miktarda sebze ve meyve tüketmeye başladı; öğle yemeklerinde protein açısından zengin salatalar, akşam yemeklerinde ise et ve sebze kombinasyonlarını tercih etti. Karbonhidrat alımını beslenmesinin sadece yüzde 30'u ile sınırlayarak, patates ve makarna yerine esmer pirinç kullanmaya başladı.
Kahvesini sütsüz içmeye başlayan Rani, içki tercihlerini de en düşük kalorili seçeneklerle sınırladı. En önemli değişikliklerden biri ise, malzemeleri kontrol edebilmek amacıyla kendi yemeklerini pişirmeye başlamasıydı. Bu şekilde, hem sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürdü hem de yediği yemeklerin içeriğini tam olarak bilerek daha iyi bir kontrol sağladı.
Üç ayın sonunda Rani, kilosunu 88'e düşürmeyi başardı ve bel çevresinde 30 santimetre incelme sağladı. Altı ayda bu başarıyı daha da ileriye taşıyarak, 58 santimetre daha inceldi ve kilosu 75,5’e, bedeni ise 40’a düştü. İlk yılın tamamlanmasının ardından, Rani’nin kilosu 65’e ve bedeni 38’e indi. Bu süreçte, Hyde Park'ta koşmaya başlamıştı.
KİLO VERDİREN YİYECEKLER NELERDİR?
Kilo vermek, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir ve bu süreçte beslenme alışkanlıkları büyük rol oynar. Kilo vermeyi destekleyen yiyecekler, metabolizmayı hızlandırarak, tokluk hissini artırarak ve yağ yakımını teşvik ederek kilo kaybına yardımcı olabilir. İşte kilo vermeyi destekleyen bazı besinler:
Sebzeler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif açısından da zengindir. Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissini artırır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar ve havuç gibi sebzeler, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri sayesinde kilo kaybını destekler.
Meyveler, doğal şekerler ve lif içerir, bu da tatlı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken tokluk hissini artırır. Elma, armut, berries (yaban mersini, çilek, frambuaz) ve greyfurt gibi meyveler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra antioksidanlar açısından da zengindir. Bu meyveler, metabolizmayı destekleyebilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Yüksek proteinli gıdalar, kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Tavuk göğsü, hindi, balık, yumurta beyazı ve baklagiller gibi protein kaynakları, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve aşırı yemek yemenizi engeller. Ayrıca, protein sindirimi sırasında daha fazla kalori yakılır, bu da kilo kaybını teşvik eder.
Tam tahıllar, işlenmiş tahıllara göre daha fazla lif ve besin maddesi içerir. Yulaf, kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ürünleri gibi tam tahıllar, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, tam tahılların glisemik indeksi düşüktür, bu da kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.
Yağsız süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Kalsiyum, yağ hücrelerinin yağ depolama kapasitesini azaltabilir ve metabolizmayı destekleyebilir. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin süt ürünleri, sindirim sistemini düzenleyerek kilo verme sürecini destekler.