Giriş
2 yılda tam 90 kilo verdi! 223 kilodan 133'e düştü, tam gaz devam ediyor! Meğer iğne ipliğe dönmenin sırrı gözümüzün önündeymiş
Yaklaşık 223 kilo ağırlığında, ağrılar ve kaygı bozukluğu ile mücadele eden Jeanine Raine, hayatında önemli bir değişikliğe ihtiyacı olduğunu biliyordu. Genç kadın 2 yılda hiçbir takviye olmadan tam 90 kilo verdi. Peki, sırrı ne? İşte yanıtı...
Öğretmenlerinin, diyetisyenlerin, yakın çevresindekilerin vücuduyla ilgili bitmek bilmeyen yorumları, onun kendini tam olarak ifade etmesini engelliyordu.
Raine, Today'e o dönemdeki duygularını şu şekilde ifade etti:
"Dünya bana karşı biraz kötüydü, bu yüzden kendi halime kaldım. Ama ben çok iyi, pozitif ve neşeli bir insanım, ama sesimin daha kısık olduğunu her zaman hissettim çünkü daha büyüktüm."
Raine ayrıca vücudunun sınırları konusunda kaygılı ve utanmış hissediyordu, uçaklarda emniyet kemeri için ek uzatıcı talep ediyordu ve koltuklara sığıp sığamayacağını görmek için restoranların görsellerini internetten kontrol ediyordu.
18 yaşında kilo vermeye karar verip spor salonunda yapılan kısıtlamalar ve aşırıya kaçmalar sonucu her zamankinden daha kilolu hâle gelen Janine, üniversiteden mezun olduğunda 213 kiloya ulaşmıştı.
Özel eğitim öğretmeni olarak çalışan Janine, iş yerinde de yaşadığı zorlukları şu şekilde anlattı:
"Çocuklar benim tutkum ancak ders vermek için ayağa kalkmak (zordu). Sırt ağrım ve diz sorunlarım vardı. Her gün her yerim ağrıyordu."
"Çocuklar benim tutkum ancak ders vermek için ayağa kalkmak (zordu). Sırt ağrım ve diz sorunlarım vardı. Her gün her yerim ağrıyordu."
Fiziksel rahatsızlık onu harekete geçmeye yetecek kadar büyüktü: "O zaman bunu kendi ellerime almam gerektiğine karar verdim."
Hekimi ona cesaret kırıcı bir yanıtla dönmüştü: Kilosu çok fazlaydı ve muhtemelen doğal yollar kilo vermesi için yeterli değildi.
"Anlıyorum, biliyorsunuz, neredeyse 500 pound'dum," diyor Raine. "Her gün, günde birkaç kez fast food yiyordum. Ancak değişiklikleri yaparsam ve yapmam gerekeni yaparsam, en azından bir tür değişiklik yapabileceğime inanıyordum."
Cesaret kırıcı bir görüşten ziyade uygulanabilir tavsiyeler arayan Raine, yeme alışkanlıklarında değişiklik yapmasına ve günlük rutinine egzersizi dahil etmesine yardımcı olacak başka bir sağlayıcı aradı.
Yeni doktoru Raine'e cesaret verdi ve egzersiz türünü ve yoğunluğunu ayarlamayı ve canının çektiği yiyecekler için düşük kalorili alternatifler bulmayı öğretti. "Bana verdiği küçük tavsiyeler çok olumluydu ve beni yıpratmaması ve hemen hayır demesi açısından çok güzeldi."
Kalori alımını gerçekten anlamak ve kontrol altına almak için Raine tüm yemeklerini evde pişirmeye başladı. Asitli içeceklere, fast food'a ve şekerli tatlılara alışkın olduğu için isteklerini yenmek zordu. Ancak yine de ısrar etti ve bıraktı.
Bu isteklerini idare edebilmek için soda yerine maden suyu, dondurma yerine dondurulmuş yoğurt barları, büyük boy şekerlemeler yerine atıştırmalık barları ve bir paket kurabiye yerine tek kişilik porsiyon tüketmeye başladı.
Zamanla istekleri azaldı ve vücuduna enerji verecek, sağlıklı seçeneklere yönelmeyi öğrendi "Vücuduma koyduğum yiyecekler artık beni uyuşuk hissettirmiyor. Enerjim var. Yorgun uyanmıyorum. Artık yüksek tansiyonum yok."
Raine diyetinin yanı sıra spor salonuna gitmek konusunda "aşırı kaygı" duyduğunu söylerken, vücudunun görünümünü ve hissettirdiği duyguyu değiştirmek için harekete geçme hususunda kararlıydı.
"Spor salonuna gittiğim ilk gün, koşu bandında beş dakika bile koşamadım. Sırtım ağrıyordu ama ben sadece, 'Biliyor musun? Başardım. Spor salonuna gittim.' dedim. Ve dedim ki, 'Bugün beş dakika koşsam bile, belki yarın yedi dakika koşabilirim."
Tutarlılığa bağlı kalarak her gün çalışmaya başladı ve verimini kademeli olarak artırabildi. "Sonunda kilo vermeye başladım ve yemek yemek kolaylaştı... Farkına varmadan yaklaşık 30 kilo vermiştim."
Değişim kararını aldığından bu yana geçen iki yılda Raine tam 90 kilo verdi. Tüm bu değişim yolculuğunu sosyal medya hesaplarından paylaşan Raine, egzersiz ve diyet serüveni sayesinde yüz binlerce takipçi kazandı.
Genç kadın hâlâ paylaşımlarına devam ediyor ve tam gaz kilo verme serüvenine devam ediyor.
DOĞAL YOLLARDAN KİLO VERMENİN SIRRI BU BESİNLERDE!
Kilo vermek, birçok kişinin hedeflediği bir sağlık ve zindelik amacıdır. Doğal besinler ve karışımlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kimyasal veya işlenmiş ürünlere başvurmadan, doğru besinleri seçmek ve bu besinleri düzenli olarak tüketmek, hem kilo kaybını hızlandırabilir hem de genel sağlığı iyileştirebilir. İşte kilo vermeye yardımcı olan doğal besinler ve karışımlar!
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar ve kateşinler içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay tüketmek, kilo verme sürecini destekler.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi, içerdiği asetik asit sayesinde yağ depolanmasını engelleyebilir ve iştahı baskılayabilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip yemeklerden önce içebilirsiniz.
ZENCEFİL
Zencefil, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır. Zencefili çay olarak demleyebilir, yemeklere ekleyebilir veya sabahları zencefilli su içebilirsiniz.
CHIA TOHUMLARI
Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Omega-3 yağ asitleri içerir ve enerji verir. Chia tohumlarını su, yoğurt veya smoothie'lere ekleyerek tüketebilirsiniz.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Kalorisi düşük ama besin değeri yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, tok kalmanıza yardımcı olur ve vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Salatalarda, smoothielerde veya yemeklerde kullanabilirsiniz.
LİMON
Limon, C vitamini açısından zengindir ve yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda vücudu alkali hale getirerek sindirimi destekler. Sabahları aç karnına limonlu ılık su içmek, sindirim sistemini uyandırır ve metabolizmayı hızlandırır.
YOĞURT
Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda tok kalmanızı sağlar. Yoğurdu meyve, yulaf veya chia tohumu ile tüketebilirsiniz.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata, yüksek kakao oranı sayesinde antioksidan kaynağıdır ve iştahı bastırır. Tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Günde birkaç parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.
ZENCEFİL, LİMON VE BAL KARIŞIMI
Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, yarım limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışım, metabolizmayı hızlandırır, sindirimi destekler ve enerjinizi artırır.
CHIA TOHUMLU DETOKS SUYU
Bir bardak suya 1 yemek kaşığı chia tohumu, bir dilim limon ve birkaç nane yaprağı ekleyin. 10 dakika beklettikten sonra tüketin. Tok tutar, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler.
YEŞİL SMOOTHIE
Ispanak, yarım muz, bir dilim salatalık, yarım limon suyu ve biraz su veya badem sütünü blenderda karıştırın. Bu smoothie, düşük kalorili ama besleyici bir öğün olarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.
ZERDEÇALLI SÜT (ALTIN SÜT)
Bir bardak ılık süt veya badem sütüne yarım çay kaşığı zerdeçal, bir tutam karabiber ve isteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin. Zerdeçal, antiinflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihabı azaltır ve yağ yakımını hızlandırabilir.
Bu doğal besinler ve karışımlar, kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile birlikte bu doğal yöntemleri uygulayarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kilo vermek bir süreçtir ve sabırla devam etmek önemlidir.