3 çocuk annesi tam 45 kilo verdi! 105 kilodan 60'lara düştü: Mum gibi erimenin sırrı meğer gözümüzün önündeymiş!

Yaklaşık bir buçuk yıl süren bu kararlı yolculuğun sonunda, üç çocuk annesi Amy tam 45 kilo verdi ve yaşadığı değişimi, hayatını dönüştüren kurallarıyla birlikte paylaştı. Amy’nin hikâyesi aniden başlayan bir kilo alımı değil; hayatın getirdiği zorlukların birikmesiyle yavaş yavaş oluşan bir tabloyu yansıtıyor. Üniversite yıllarında profesyonel olarak tenis oynayan, aktif ve sportif biri olan Amy, üç yıl içinde üç çocuk dünyaya getirdikten sonra hem bedensel hem de zihinsel olarak büyük bir değişime uğradı.Babasının ölümü, pandeminin getirdiği yalnızlık ve annelik sorumluluğunun yorgunluğu birleşince, kendini sağlıksız bir yeme düzeninin içinde buldu. “Hayatta kalmak için kafein ve şeker tüketiyordum,” diyen Amy, fast food ve tatlıların günlük alışkanlık haline geldiğini, fiziksel olarak da neredeyse hiç hareket etmediğini söylüyor. Zamanla 27 kilo daha alarak tartıda 105 kiloyu gördü. Hızlı sonuç vaat eden diyet programlarının cazibesine kapılmak yerine Amy, küçük ama kalıcı adımlar atmaya karar verdi. İlk olarak beslenme düzenini tamamen gözden geçirdi. “Markete gittiğimde artık reyonların dış kısımlarından alışveriş yapıyordum,” diyerek işlenmiş gıdaları hayatından çıkardığını anlatıyor. Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı proteinleri menüsüne dahil ederek temiz ve doğal bir beslenme tarzı benimsedi.Bir diğer önemli adımı ise yediklerini takip etmekti. Kalori sayım uygulamaları sayesinde gün içinde ne kadar yediğini net bir şekilde görmeye başladı ve bu farkındalık, değişimin hızlanmasını sağladı. Önceden 4.000 ila 5.000 kalori arasında tüketim yapan Amy, bu miktarı kontrollü bir şekilde 2.000 kalori altına çekti. Bu sayede vücudu kilo kaybına hızlı yanıt verdi. İlk ayda 7-8 kilo verdiğini söyleyen Amy, sonraki aylarda ayda 2-3 kilo civarında daha istikrarlı ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmeye devam etti. Yalnızca altı ay içinde 27 kilo verdi. Egzersiz konusunda çekingen davranan Amy, işe en basit haliyle başladı. Haftada üç gün, sadece 30 dakika yürüyerek ilk adımı attı. Başta koşu bandında yavaş tempoda yürürken zamanla hızını ve süresini artırdı. Daha sonra “3-12-30” isimli antrenman stiline geçti: %12 eğim, saatte 3 mil hızla 30 dakikalık yürüyüş. Bu yöntem, dayanıklılığını artırdığı gibi yağ yakımını da hızlandırdı.Kilo kaybıyla birlikte gelen enerji artışı, Amy’yi dışarıda koşmaya itti. Başlangıçta kısa koşularla başlayan bu yeni alışkanlık, zamanla tutkusu haline geldi. Yeni bir hedef arayışıyla bir yarı maratona katılmaya karar verdi. Eylül 2023’te bu hedefini başarıyla tamamladı ve koşu onun için artık yalnızca bir egzersiz değil, ruhsal bir iyileşme aracı haline geldi. Temmuz 2024’te, 18 aylık sabır ve özveriyle geçen sürecin sonunda, Amy toplamda 45 kilo verdiğini açıkladı. Mayıs 2024’te ise ilk tam maratonunu 3 saat 34 dakikada bitirdi. Bu başarısını anlatırken hâlâ şaşkın: “Bunu yüksek sesle söylediğime inanamıyorum. Düşünmek bile çılgınca.” Artık hedefi sadece zayıf olmak değil, güçlü kalmak. Haftada birkaç gün ağırlık antrenmanı yapıyor, kas kütlesini artırmaya odaklanıyor. Tartıdaki rakamlardan çok yaşam kalitesini önemsiyor. Onu motive eden şey artık aynadaki görüntüsü değil; çocuklarıyla enerjik ve sağlıklı bir ömür geçirebilmek. “Her şey haftada üç gün yürüyüşle başladı. O olmazsa maraton da olmazdı.”“Bir egzersiz partneri ya da destek grubu edinin.”“Korktuğunuz şeylere yönelin. Değişim konfor alanınızın dışında başlar.”Amy Fritz’in hikâyesi, gerçek değişimin zamanla, istikrarla ve kendine inanarak mümkün olduğunu kanıtlıyor. Bazen yeni bir hayat, yalnızca bir fotoğrafa yeniden bakmakla başlayabilir. Kilo vermek, birçok kişinin hedeflediği bir sağlık ve zindelik amacıdır. Doğal besinler ve karışımlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kimyasal veya işlenmiş ürünlere başvurmadan, doğru besinleri seçmek ve bu besinleri düzenli olarak tüketmek, hem kilo kaybını hızlandırabilir hem de genel sağlığı iyileştirebilir. İşte kilo vermeye yardımcı olan doğal besinler ve karışımlar! YEŞİL ÇAYYeşil çay, güçlü antioksidanlar ve kateşinler içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay tüketmek, kilo verme sürecini destekler.ELMA SİRKESİElma sirkesi, içerdiği asetik asit sayesinde yağ depolanmasını engelleyebilir ve iştahı baskılayabilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip yemeklerden önce içebilirsiniz. ZENCEFİLZencefil, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır. Zencefili çay olarak demleyebilir, yemeklere ekleyebilir veya sabahları zencefilli su içebilirsiniz.CHIA TOHUMLARIYüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Omega-3 yağ asitleri içerir ve enerji verir. Chia tohumlarını su, yoğurt veya smoothie'lere ekleyerek tüketebilirsiniz. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERKalorisi düşük ama besin değeri yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, tok kalmanıza yardımcı olur ve vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Salatalarda, smoothielerde veya yemeklerde kullanabilirsiniz.LİMONLimon, C vitamini açısından zengindir ve yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda vücudu alkali hale getirerek sindirimi destekler. Sabahları aç karnına limonlu ılık su içmek, sindirim sistemini uyandırır ve metabolizmayı hızlandırır. YOĞURTProbiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda tok kalmanızı sağlar. Yoğurdu meyve, yulaf veya chia tohumu ile tüketebilirsiniz.BİTTER ÇİKOLATABitter çikolata, yüksek kakao oranı sayesinde antioksidan kaynağıdır ve iştahı bastırır. Tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Günde birkaç parça bitter çikolata tüketebilirsiniz. ZENCEFİL, LİMON VE BAL KARIŞIMIBir bardak ılık suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, yarım limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışım, metabolizmayı hızlandırır, sindirimi destekler ve enerjinizi artırır.CHIA TOHUMLU DETOKS SUYUBir bardak suya 1 yemek kaşığı chia tohumu, bir dilim limon ve birkaç nane yaprağı ekleyin. 10 dakika beklettikten sonra tüketin. Tok tutar, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler. YEŞİL SMOOTHIEIspanak, yarım muz, bir dilim salatalık, yarım limon suyu ve biraz su veya badem sütünü blenderda karıştırın. Bu smoothie, düşük kalorili ama besleyici bir öğün olarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.ZERDEÇALLI SÜT (ALTIN SÜT)Bir bardak ılık süt veya badem sütüne yarım çay kaşığı zerdeçal, bir tutam karabiber ve isteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin. Zerdeçal, antiinflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihabı azaltır ve yağ yakımını hızlandırabilir. Bu doğal besinler ve karışımlar, kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile birlikte bu doğal yöntemleri uygulayarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kilo vermek bir süreçtir ve sabırla devam etmek önemlidir.