Giriş
32 yaşında 72 kilo birden verdi: Yağları yakmanın ve mum gibi erimenin sırrı meğer gözümüzün önündeymiş....
Kilo verme süreci, pek çok insan için sağlığa atılan önemli bir adım olmakla birlikte, bazen oldukça zorlu bir yolculuğa dönüşebilir. Ancak uzmanlar, bu sürecin aslında düşündüğümüz kadar karmaşık olmadığını belirtiyor ve başarıya ulaşan pek çok örnek olduğunu vurguluyor. Bu örneklerden biri de Norveç'te yaşayan Maria Kirkland. Metabolizmanın yavaşladığı ve kilo vermenin zorlaştığı yaş aralığında, 37 yaşında tam 72 kilo veren Kirkland, başarısını yalnızca iki adımda elde ettiğini söylüyor. İşte Kirkland’ın başarı hikayesinin detayları…
Kirkland, Business Insider'a verdiği röportajda, daha önce sıkça abur cubur, dondurma, çikolata ve yüksek kalorili yiyecekler tükettiğini ve sonrasında kendisinden nefret ettiğini belirtti. Kilo vermek için kararlar aldığını ancak bu çabaların birkaç gün sürdüğünü ve sonrasında pes ettiğini de ekledi. Çocukluğunda kilo yüzünden zorbalığa uğrayan Kirkland, yiyecekleri duygusal bir rahatlama aracı olarak görüyordu. COVID-19 sürecinde ise yalnızlık ve depresyon, bu kötü alışkanlıkları daha da pekiştirdi.
Bir noktada, kilo verme stratejisini değiştirmeye karar verdi. Aşırı yeme ve aç kalma yönteminden uzaklaşarak, daha sağlıklı bir yaklaşım benimsedi. Güç antrenmanları yapmaya ve kalori sayımına odaklanarak, kilo verme sürecini daha sürdürülebilir ve verimli hale getirdi. TikTok'taki kilo verme koçlarından öğrendiği en önemli şey, kilo vermek için kalori açığı yaratmanın gerektiğiydi. Yani, aldığınız kalorilerden daha fazlasını harcamanız gerektiği bilgisiydi.
Başlangıçta kalori sayma konusunda endişeleri vardı çünkü geçmişteki kısıtlayıcı davranışlarından geri dönme korkusu taşıyordu. Ancak zamanla kalori saymayı, doğru bilgileri edinmek için kullanmayı başardı. Önceki diyetlerinde yalnızca tahminler üzerinden gitmek, onu yeterince yememeye ve bu nedenle uzun süre devam edememeye itmişti.
Kirkeland, diyetinde hiçbir şeyi tamamen yasaklamadı ve tatlılara olan ihtiyacını sınırlı bir şekilde tatmin etti. İşlenmiş gıdalardan sağlıklı ve tam gıdalara geçiş yaptı ve daha fazla protein alarak kas kaybını engelledi. Fitness koçu Jenna Rizzo’nun tavsiyesiyle, kilo vermek için kalori açığı yaratmanın yanı sıra, kaybedilen kilonun yağdan olduğundan emin olmak için yeterli protein alımına dikkat etti.
Kirkland, başlangıçta kardiyo egzersizlerine öncelik verdi ancak güç antrenmanlarını programına dahil etmeye karar verdi. Antrenman sonrası kas gelişimi ve iyileşme için daha fazla protein tüketmeye başladı. Bu iki temel yaklaşımı birleştirerek, kilo verme sürecini sağlıklı ve sürdürülebilir kılmayı başardı.
Kirkland, sadece kilo veren değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel olarak güçlenen bir kadın olarak tanınıyor. Onun hikayesi, kilo vermek isteyen birçok kişi için ilham verici bir örnek oluşturuyor.