40 yaşındaki adam tam 38 kilo verdi! 139 kilodan 101'e düştü: Mum gibi erimenin sırrı meğer gözümüzün önündeymiş

Mark Slaughter, toplamda 38 kilo vererek sağlıklı bir yaşam tarzını kalıcı hale getirdiğini vurguluyor. Bu başarıyı, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını tamamen değiştirerek başardığını ifade ediyor. Yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo kaybı yaşadığını belirten Mark, aylık ortalama 1,5 kilo kaybetti. Şu anda hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha sağlıklı ve mutlu hissediyor. Genç yaşlarda oldukça zayıf olan Mark, basketbol oynamaktan büyük keyif alıyordu ve neredeyse her gün bu sporla meşguldü. 191 cm boyunda olan Mark, kendisini zayıf ama güçlü olarak tanımlıyordu. Ancak zamanla, yaşlandıkça ve evliliğiyle birlikte yaşam tarzı değiştikçe sağlığına olan özeni azaldı. 40'lı yaşlarının başlarında spor yapmayı tamamen bıraktı ve restoran garsonluğu yapmaya başladı. Gece vardiyası nedeniyle düzensiz beslenmeye başladı; öğünlerini genellikle büyük porsiyonlarla geçiriyor ve akşamları evine döndüğünde tortilla cipsi ve salsa gibi atıştırmalıklara yöneliyordu. Beslenme alışkanlıkları da dengesizdi; sağlıklı yemeklerin yanı sıra fast food gibi işlenmiş gıdalar da sık sık menüsüne dahil oluyordu. Fotoğraflarda ise genellikle kendisini daha küçük gösterecek açılar arıyordu. Ancak yine de, sağlıklı yemekler hazırladığı zamanlarda fazla yiyor ve bu da onu daha fazla tıka basa doyuruyordu. Bir süre sonra aşırı yemenin kendisini fiziksel olarak kötü hissettirdiğini fark etti. Mark’ın yaşamındaki dönüm noktası yaklaşık iki yıl önce yaşandı. Bir fotoğrafını gördüğünde, vücut yapısının farkına vardı ve kendini olduğundan çok daha büyük görüyordu. Hemen sonra tartıya çıktı ve 139 kiloyu gördü. O an, bir şeyler yapması gerektiğini fark etti. Birkaç gün içinde spor salonuna kaydoldu ve kardiyo ile ağırlık antrenmanlarına başladı. Şu anda haftada üç ya da dört kez spor salonunda vakit geçiriyor. Mark, beslenme alışkanlıklarını da köklü bir şekilde değiştirdi. Öncelikle, her öğünde kendini tamamen doymuş hissetmek zorunda olmadığını fark etti ve yemek yerken daha yavaşlamaya başladı. Bu yaklaşım, vücudunun doygunluk sinyallerini daha iyi algılamasına yardımcı oldu. Ayrıca, kendisine daha hoşgörülü yaklaşmayı öğrendi. Kilosu bir miktar dalgalansa bile, bunu büyük bir sorun haline getirmedi. Mark, hiçbir yiyeceği tamamen yasaklamadığını, ancak porsiyonlarını önemli ölçüde küçülttüğünü belirtiyor. Haftalık sert bir diyet uygulayıp hafta sonunda büyük bir öğünle ödüllendirme düşüncesini yanlış buluyor. Bunun yerine, ölçülülük ve tutarlılığı ön planda tutarak sağlıklı bir yaşam sürdürmeye çalışıyor. Mark, aralıklı oruç uygulamasının da işe yaradığını söylüyor. Şu anda lise öğretmeni olarak sabahları erken saatlerde işe başlıyor ve öğle yemeğini saat 11:00 civarında yiyor. Bu yüzden, sabahları ya da akşam 19:00’dan sonra nadiren yemek yiyor. Başlangıçta kilo kaybı daha hızlı olsa da, süreç zamanla yavaşladı ve şu anda ayda yaklaşık 1,5 kilo kaybetmeye devam ediyor. Bu yavaş fakat sürdürülebilir değişim, kiloları geri almadan sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağladı. Şu anda 100 kilonun biraz üzerinde. Mark, 56 beden yerine 44 beden giymekten gurur duyuyor ve artık 3X tişörtler yerine daha uygun bedende kıyafetler tercih ediyor. Günlük aktiviteleri çok daha kolay hale gelmiş; bacaklarını rahatça çapraz bağlayabiliyor, uçak koltuklarına rahatça sığıyor, merdivenleri hızlıca çıkabiliyor ve uyku düzeni de ciddi şekilde iyileşmiş. Artık gece boyunca kesintisiz 7,5 saat uyuyor. Kilo vermek, birçok kişinin hedeflediği bir sağlık ve zindelik amacıdır. Doğal besinler ve karışımlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kimyasal veya işlenmiş ürünlere başvurmadan, doğru besinleri seçmek ve bu besinleri düzenli olarak tüketmek, hem kilo kaybını hızlandırabilir hem de genel sağlığı iyileştirebilir. İşte kilo vermeye yardımcı olan doğal besinler ve karışımlar! YEŞİL ÇAYYeşil çay, güçlü antioksidanlar ve kateşinler içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay tüketmek, kilo verme sürecini destekler.ELMA SİRKESİElma sirkesi, içerdiği asetik asit sayesinde yağ depolanmasını engelleyebilir ve iştahı baskılayabilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip yemeklerden önce içebilirsiniz. ZENCEFİLZencefil, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır. Zencefili çay olarak demleyebilir, yemeklere ekleyebilir veya sabahları zencefilli su içebilirsiniz.CHIA TOHUMLARIYüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Omega-3 yağ asitleri içerir ve enerji verir. Chia tohumlarını su, yoğurt veya smoothie'lere ekleyerek tüketebilirsiniz. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERKalorisi düşük ama besin değeri yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, tok kalmanıza yardımcı olur ve vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Salatalarda, smoothielerde veya yemeklerde kullanabilirsiniz.LİMONLimon, C vitamini açısından zengindir ve yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda vücudu alkali hale getirerek sindirimi destekler. Sabahları aç karnına limonlu ılık su içmek, sindirim sistemini uyandırır ve metabolizmayı hızlandırır. YOĞURTProbiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda tok kalmanızı sağlar. Yoğurdu meyve, yulaf veya chia tohumu ile tüketebilirsiniz.BİTTER ÇİKOLATABitter çikolata, yüksek kakao oranı sayesinde antioksidan kaynağıdır ve iştahı bastırır. Tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Günde birkaç parça bitter çikolata tüketebilirsiniz. ZENCEFİL, LİMON VE BAL KARIŞIMIBir bardak ılık suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, yarım limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışım, metabolizmayı hızlandırır, sindirimi destekler ve enerjinizi artırır.CHIA TOHUMLU DETOKS SUYUBir bardak suya 1 yemek kaşığı chia tohumu, bir dilim limon ve birkaç nane yaprağı ekleyin. 10 dakika beklettikten sonra tüketin. Tok tutar, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler. YEŞİL SMOOTHIEIspanak, yarım muz, bir dilim salatalık, yarım limon suyu ve biraz su veya badem sütünü blenderda karıştırın. Bu smoothie, düşük kalorili ama besleyici bir öğün olarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.ZERDEÇALLI SÜT (ALTIN SÜT)Bir bardak ılık süt veya badem sütüne yarım çay kaşığı zerdeçal, bir tutam karabiber ve isteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin. Zerdeçal, antiinflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihabı azaltır ve yağ yakımını hızlandırabilir. Bu doğal besinler ve karışımlar, kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile birlikte bu doğal yöntemleri uygulayarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kilo vermek bir süreçtir ve sabırla devam etmek önemlidir.