Giriş
5 adımda sağlıklı kilo vermenin en kolay yolu
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte kilo vermek ve fit vücudunuzu korumak istiyorsanız hemen harekete geçin. Sağlıksız şok diyetler yerine günlük alışkanlıklarınızda bazı değişimler yaparak kilo verebilirsiniz. Kısa sürede kilo verebilmek için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz. İşte 5 adımda sağlıklı kilo vermenin en kolay yolu.
Kilo vermek için günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Sağlıklı bir beslenme programıyla ve düzenli egzersizle kısa sürede kilo verebilirsiniz. 5 adımda sağlıklı kilo vermenin yollarınızı Posta.com.tr okurları için derledik.
1-HER GÜN TEMPOLU YÜRÜYÜN
Kilo vermek için beslenmenize dikkat etmeniz kadar hareket etmeniz de önemlidir. Hareket miktarınız kilo kontrolünde önemli rol oynar. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmaya başlayarak kalori yakabilirsiniz.
Hem sağlığınız için hem de kilo vermek için çok faydalı olan yürüyüşler sayesinde yağlarınızı yakarken kaslarınızı da çalıştırırsınız. Uzmanlara göre günde en az 10.000 adım atmak sağlığımız için gereklidir, eğer bu kadar yürüyemem diyorsanız en azından yürüme mesafelerinizi uzatabilirsiniz.
2-AZ KALORİLİ BESLENİN
Kilo vermek istiyorsanız kalori alımınıza dikkat etmeniz gerekir. Yaktığımız kalori ile aldığımız kalori arasındaki fark ne kadar fazlaysa o kadar kilo veririz.
Beslenme listenize kalorisi düşük olan lifli gıdaları ekleyerek daha az kalori alabilirsiniz. Böylelikle yakmanız gereken yağ miktarı da bu oranda azalır.
3-DIŞARIDA YEMEK YEMEYİN
Dışarıda sağlıksız ve işlenmiş gıdalar tüketmek vücudunuzda yağların depolanmasına sebep olur. Yoğun olduğunuz zamanlarda dışarıda yemek yemek kolayınıza gelir. Ancak bu bedeninize yaptığınız en büyük kötülük olabilir.
Dışarıda yemek yemek yerine evde sağlıklı besinler pişirmeye özen göstermelisiniz. Evde yemek pişirerek, çoğu restoranın kullandığı ekstra tereyağı, tuz ve yağdan kaçınabilirsiniz.
4-KİLO VERMEK İÇİN UYKU DÜZENİNE DİKKAT!
Kilo vermek ve uyku düzeni arasında nasıl bir ilişki olabilir? diye düşünüyor olabilirsiniz. Düzenli uyku uyumadığınızda ve uykusuz kaldığınızda canınız daha çok yemek yemek ya da sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek ister.
Ayrıca yeterli uyku uyumamak vücudunuzda ödem birikmesine sebep olur. Kilo vermek için düzenli bir uyku şart. Her gün 8 saat uyuyarak kilo verme sürecinize destek olabilirsiniz.
5-HER GÜN BOL SU İÇİN
Su, insan vücudu için çok önemlidir. Sağlığınız için ve kilo vermek için her gün vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmeniz gerekir. Su içerek vücudunuzdaki yağların yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Her gün 8-10 bardak su içmek vücudunuzda biriken ödem ve toksinlerin atılmasını sağlar.