Giriş
Aç kalmadan zayıflamanın 5 etkili yolu
Herkes sağlıklı ve ince görünen bir vücudun hayâlini kurar. Sağlıklı görünmek ve kusursuz bir bedene sahip olmak için fazla kilolarınızdan acil olarak kurtulmanız gerekir. Kilo vermek için uzun süre aç kalmanıza ya da kalorisi çok düşük olan diyetleri yapmanıza gerek yok. Aç kalmadan da kilo verebilmek mümkün. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin 5 etkili yolunu Posta.com.tr okurları için derledik.
Fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiyseniz öncelikli olarak beslenme düzenine dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı ve dengeli beslenerek hedeflediğiniz kiloya çok kısa sürede ulaşabilirsiniz. Aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olan 5 etkili alışkanlığı bu yazımızda bulabilirsiniz.
1- HAREKET EDİN
Hareketsiz kaldığınızda vücudunuzda yağlar çok hızlı bir şekilde depolanır. “Bugün iş yerinde çok yoruldum”, “Evde çok işim var!”, “Hava yağmurlu!” gibi bahanelere sığınmadan hareket etmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Her gün 45 dakika yapacağınız yürüyüşler sayesinde vücudunuzu ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde yürüyüş yaparak aldığınız kalorileri de harcayabilirsiniz.
2- DOĞRU KARBONHİDRATLARI TÜKETİN
Beslenme listenize doğru karbonhidratları ekleyerek sağlıklı bir şekilde uzun süre aç kalmadan kilo verebilmeniz mümkün.
Bulgur, tam buğday makarna, esmer pirinç, yulaf unu, tam tahıllı ekmekler ve meyveler kompleks karbonhidrat içeriler.
Basit şekerlere oranla lif içerikleri sayesinde kan şekeri dengenizi dengeleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar.
Bu besinleri haşlayıp buzdolabınızda hazır tutun. Salatalarınıza karıştırarak hem pratik hem de doyurucu bir öğün yaratın.
3- UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİN!
Uyku düzeni ve kilo verme doğrudan ilişkilidir. Uykusuz kaldığımızda vücudumuzda bazı hormonal değişiklikler meydana gelir.
Yapılan bazı araştırmalar günde 7-8 saatten daha az uyuyan kişilerin açlığını kontrol etmekte zorlandığını söylüyor.
Düzenli uyuyan kişiler daha kolay bir şekilde kilo verebiliyor. Uyuma güçlüğünüz olursa melisa, papatya gibi bitki çayları içerek uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz.
4- TAZE MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
Doğal yollarla antioksidan almak istiyorsanız sebze ve meyveleri çok sık tüketmeye başlayabilirsiniz.
Her gün 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon sebze tüketin. Her sebze ve meyve kendine özgü mineral, vitamin ve sağlığa yararlı bileşikler içerir.
Beslenme listenize ekleyeceğiniz meyve ve sebzeler bağırsaklarınızın da çok düzenli çalışmasına yardımcı olur. Kabızlık sorununu ortadan kaldırır ve sindirimi kolaylaştırır.
5- ŞEKERE VEDA EDİN
Basit şeker ve basit şeker içeren besinlerin tüketiminin sağlık için zararlı olduğunu artık bilmeyen yok. Elinizden geldiğince şeker tüketiminizi azaltmaya ve mümkünse sıfırlamaya çalışın. Tatlılarınızı şeker yerine meyve püresi veya meyve suları ile yapabilirsiniz.