Giriş
Adet düzensizliğine meydan okuyor! Hormonları terazi gibi dengeliyor: Bol bol yendiğinde demir depolarını dolduruyor
Adet düzensizliği, birçok kadın için oldukça can sıkıcı bir durumdur. Belirsiz zamanlarda ortaya çıkan adet dönemleri, günlük yaşamı ve planlamayı zorlaştırabilir. Düzensiz adet döngüleri, hormonal dengesizlikler, ağrılar ve aşırı kanama gibi semptomlara neden olabilir. Bu durum, fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra duygusal stresi de artırabilir. Konforlu bir regl süreci geçirmek isteyenler, özellikle adet düzensizliğinden kurtulmak için çareyi doğal gıdalarda buluyor.
Yediğimiz her gıda, vücuttaki pek çok sorunun tedavi edilmesinde yardımcı oluyor. Bundan dolayı soframıza ne koyduğumuz büyük bir önem taşıyor. Kadınların en çok dert yakındığı sağlık problemlerinden biri olan adet düzensizliği için de bu durum geçerli. Bazı özel gıdaları tüketmek, düzensiz regl için faydalı olabiliyor. İşte tüm detaylar…
ADET DÜZENSİZLİĞİ NEDEN OLUR?
Adet düzensizliği; hormonal dengesizlikler, stres, kilo değişiklikleri, yoğun egzersiz, polikistik over sendromu (PCOS), tiroid bozuklukları ve beslenme eksiklikleri gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Hormonal dengesizlikler, östrojen ve progesteron seviyelerinin normal dışı dalgalanmalarına yol açarak adet döngüsünü etkileyebilir.
Stres ve yaşam tarzı değişiklikleri, vücudun hormonal düzenini bozabilir. Doğum kontrol hapları, bazı ilaçlar ve kronik hastalıklar da adet düzensizliklerine neden olabilir. Bu durumlar, adet döngüsünde düzensizlikler, ağır veya hafif kanama ve ağrılı adet dönemleri gibi semptomlara yol açabilir.
ADET DÜZENSİZLİĞİ İLE BESLENME ARASINDA BİR İLİŞKİ VAR MI?
Adet düzensizliği ve beslenme arasında güçlü bir ilişki vardır. Yetersiz beslenme, özellikle demir, folik asit ve B12 vitamini gibi temel besin maddelerinin eksikliği, hormon dengesizliklerine yol açarak adet döngüsünü etkileyebilir.
Yetersiz kalorili diyetler veya aşırı kilo kaybı, vücudun enerji dengesini bozarak östrojen ve progesteron seviyelerini düşürebilir. Aynı zamanda aşırı şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağ tüketimi de hormonal dengesizliklere neden olabilir. Dengeli bir diyet, yeterli miktarda lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içeren gıdalarla hormon dengesini destekleyebilir ve adet düzenini koruyabilir.
ADET DÜZENSİZLİĞİN DOĞAL ŞİFASI: PANCAR
- Pancar, yoğun besin içeriği ve sağlık üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle adet düzensizliği yaşayan kadınlar için oldukça faydalı bir sebzedir.
- Kırmızımsı rengiyle tanınan bu kök sebze, özellikle hormon dengesi ve kadın sağlığı üzerinde etkili olan çeşitli vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar içerir. Pancar, adet döngüsünün düzenlenmesi ve hormonal denge sağlanması açısından önemli bir rol oynayabilir.
DEMİR EKSİKLİĞİNİN GİDERİLMESİNE YARDIMCI OLUYOR
- Pancarın içerdiği demir, kadınların menstrüel döngüleri boyunca kaybettikleri kan miktarını telafi etmede kritik bir öneme sahiptir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde anahtar bir bileşendir ve bu nedenle demir eksikliği anemisi riski taşıyan kadınlar için pancar, diyetlerine eklemeleri gereken bir besindir.
- Anemi, adet düzensizliklerine neden olabilen yorgunluk ve enerji eksikliği gibi semptomlara yol açabilir. Pancar, doğal olarak demir bakımından zengin olduğu için, adet döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olabilir ve vücudun ihtiyaç duyduğu demiri sağlayarak enerji seviyelerini artırabilir.
DÜZENLİ ADET DÖNGÜSÜNÜ DESTEKLİYOR
- Pancar, folik asit içerir. Bu da vücudun yeni hücrelerin üretiminde ve dokuların yenilenmesinde önemli bir rol oynar. Folik asit, özellikle üreme sağlığı için gereklidir ve pancarın tüketilmesi, kadınların bu önemli vitaminin günlük ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabilir.
- Folik asit eksikliği, adet düzensizliklerine katkıda bulunabilecek hormonal dengesizliklere neden olabilir. Bundan dolayı pancarın folik asit içeriği, hormon dengesinin korunmasına yardımcı olabilir ve düzenli adet döngülerini destekleyebilir.
HORMONAL DENGEYİ KORUYOR
- Pancar, aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir. Özellikle betalainler adlı güçlü bileşikler içerir. Bu antioksidanlar, vücuttaki serbest radikalleri nötralize ederek hücre hasarını önler ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratır.
- Antioksidanlar, özellikle hormon dengesizliği nedeniyle ortaya çıkan oksidatif stresin azaltılmasında etkili olabilir. Oksidatif stres, hormonal dengesizliklere yol açarak adet düzensizliklerine neden olabilir. Bu nedenle pancarın antioksidan özellikleri, vücudun hormonal dengesini korumasına yardımcı olabilir.
İÇERİĞİNDE NİTRİK OKSİT BULUNUYOR
- Pancar, aynı zamanda doğal bir nitrik oksit kaynağıdır. Nitrik oksit, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırır ve bu da genellikle adet dönemi sırasında yaşanan rahatsızlıkları azaltabilir. İyi bir kan akışı, hormonların vücutta etkili bir şekilde taşınmasını sağlar. Böylelikle hormon dengesinin korunmasına katkıda bulunur.
SİNDİRİM SİSTEMİNİ ÇALIŞTIRIYOR
- Pancarın lif içeriği sindirim sağlığını destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler. Sindirim sisteminin düzgün çalışması, vücudun toksinlerden arındırılması ve hormonların düzgün bir şekilde işlenmesi için önemlidir.
- Hormonların metabolizmasında rol oynayan karaciğer fonksiyonu, sağlıklı sindirim sistemi tarafından desteklenir. Bundan dolayı pancarın lif içeriği, hormon dengesinin korunmasına dolaylı olarak katkıda bulunabilir.
ŞİFALI PANCAR SALATASI TARİFİ
Malzemeler:
- 3 adet orta boy pancar
- 1 adet yeşil elma
- 1 avuç ceviz içi
- 100 gram beyaz peynir
- 1 avuç roka veya taze ıspanak
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu veya elma sirkesi
- Tuz ve karabiber
YAPILIŞI:
- Pancarları iyice yıkayın ve kabuklarını soyun. Ardından pancarları küp şeklinde doğrayın veya rendeleyin.
- Elmayı yıkayıp çekirdeklerini çıkarın. Kabuklarını soyabilir veya soyulmadan ince dilimler halinde doğrayabilirsiniz.
- Bir salata kasesine roka veya taze ıspanak yapraklarını yerleştirin. Üzerine doğranmış pancarları, elma dilimlerini ve ceviz içini ekleyin. Beyaz peyniri küçük küpler halinde doğrayarak salataya ilave edin (isteğe bağlı).
- Küçük bir kasede zeytinyağı, limon suyu veya elma sirkesini karıştırın. Tuz ve karabiber ekleyerek tatlandırın.
- Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin ve tüm malzemeleri nazikçe karıştırın. Salatanız servise hazır!