Antrenman sonrası kas ağrılarına iyi gelecek yöntemler

Antrenmandan sonra kas ağrısı, yoğunluğu ne olursa olsun, hemen hemen herkesin bir noktada yaşadığı bir şeydir. Özellikle yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, ağrı hissetmeniz normaldir. Fitness, direnç antrenmanı veya yüksek yoğunluklu egzersize yeni başlamışsanız gecikmeli kas ağrısı oluşması olası durumlardan birisidir ve sürecin bir parçasıdır. Peki egzersiz sonrası 24-48 saat arasında ortaya çıkabilen kas ağrılarına karşı ne yapabilirsiniz? | Posta.com.tr Özel Egzersiz sonrası kas ağrısı bir antrenmanın ne kadar etkili olduğunun bir barometresi değil ancak fitness, direnç antrenmanı veya yüksek yoğunluklu egzersize yeni başlamışsanız gecikmeli kas ağrısı ile karşılaşabilirsiniz. Yine de sırf kaslarınız ağrılı olmadığı için ilerleme kaydetmediğinizi düşünmeyin ve bu ağrıya ulaşmak için antrenmanınızı rutin ilerleme programından koparıp hızlandırmaya çalışmayın. Bu size yarardan çok zarar verebilir. Egzersizde başlangıç seviyesinde olsanız da düzenli yapsanız da egzersiz sırasında dinlenmeyi antrenmanlarınız kadar ciddiye almanız gerekir. Bir diğer yandan evde kişisel masaj aletlerinden ve köpük silindirlerden sıradan esnemelere kadar, bir antrenmandan sonra nasıl toparlanıp rehabilitasyon yaptığınız, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Antrenmanınızdan sonra ağrınız varsa buna teknik olarak gecikmeli kas ağrısı deniyor. Bu kas ağrıları antrenmanlardan sonra 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkıyor. Ne kadar ağrılı hissettiğiniz, ne kadar sıkı çalıştığınıza ve ne tür egzersizler yaptığınıza bağlıdır. Başlangıçta bu ağrılar size fazla geliyorsa, ağrı seviyesinin daha düşük olduğu bazı egzersizler yapabilirsiniz, ancak deneyimli sporcular bile zaman zaman ağrıya sahip olabilir. Ağrınız olduğunda egzersiz yapmak sorun değil, ancak kas ağrınız halen devam ediyorsa yapacağınız egzersizde, bu ağrıyı en çok hissettiğiniz kasları çalıştırmaktan kaçınmanız gerekiyor. Ve ilk başta ağrıya neden olan egzersizi, ağrının sürdüğü dönemde aynı yoğunlukta yapmayın.Örneğin, bir kuvvet antrenmanından dolayı kollarınız ve sırtınız ağrıyorsa, tekrar bir kuvvet antrenmanı yapmak yerine bunun yerine koşuya gidin. Daha düşük performans göstereceğiniz aynı tür antrenman yerine koşuya giderek daha yüksek verim alabilirsiniz. Ağrının azalmasına izin vermek için kendinize iyileşme günleri ayırın. Ağır squat veya deadlift yaptıysanız, dörtlü, kalça kasları veya hamstringlerde ağrı oluşabilir. Ancak eklem ağrısı veya kemik ağrısı hissetmeye başlarsanız, bu bir şeylerin doğru olmadığını gösteriyor olabilir. Hareketleri yanlış yapıyor olabilirsiniz.Ayrıca ağrı 72 saatten uzun sürüyorsa, bilin ki antrenmanda kendi seviyenize göre aşırıya kaçmışsınız demektir. Bu aşırı ağrı hissinden kaçınmak için fitness seviyenize uygun bir program seçmeniz gerekir. Çok hızlı gitmeyin ve bunun yerine sürdürebileceğiniz bir antrenmana bağlı kalın. Sabit bir bisiklet, vücudu hareket ettirmek ve kan akışını sağlamak için dizleri, kalçaları ve ayak bileklerini tam hareket aralığında çalıştırır ve düşük etkili harika bir yol sunar. Amaç gerçekten kalp atış hızını artırmak değil, sadece vücudu hareket ettirmek ve dolaşımı iyileştirmektir. Arkadaşınızla sohbet edebileceğiniz bir hızda 20-30 dakikalık bir yürüyüş de işe yarayabilir. Hemen hemen her antrenman programı aktif esneme özelliğine sahip hareketlilik antrenmanları sunar. Hafif bir kardiyo seansı gibi, hareketlilik antrenmanları da kanın akışını hızlandırır ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Antrenman öncesi köpük yuvarlama, esneme ve aktif bir ısınma yapmak egzersiz sonrasındaki kas ağrularını azaltmaya yardmcı olur. Ayrıca antrenmanınızdan sonra ve dinlenme günlerinde kaslarınızda kan akışına yardımcı olmak ve onları onarmak için yine kaslarınıza köpük rulo ile masaj yapabilirsiniz.Ağrıyan kaslar üzerinde yuvarlanmak rahatsız edici olabilir. Köpük rulo yuvarlama hareketinde 10 üzerinden 4'ün üzerinde bir acı olmaması gerekiyor. Çok acı veriyorsa, daha yumuşak bir rulo seçebilirsiniz.