Giriş
Bardak bardak içiyoruz ama demir eksikliğine yol açıyor! Zehirden betermiş: Kansızlığa neden olup cildi 10 yıl yaşlandırıyor!
Demir, vücudumuzun fonksiyonlarını doğru ve eksiksiz bir şekilde gerçekleştirmesi için hayati önem taşıyan değerler arasında yer alıyor. Demir emiliminin eksikliğinde anemi başta olmak üzere farklı pek çok sorunla karşı karşıya kalınabiliyor. Her sofrada olan, bardak bardak içtiğimiz o besin aslında sağlığımızın en büyük düşmanıymış! İşte içmelere doyamadığımız ama demir eksikliğinin asıl sebebi olan o içecek ve zararları!
Maden suyu, içeriğindeki mineraller nedeniyle bazı sağlık faydaları sağlayabilirken, aşırı tüketildiğinde veya belirli sağlık durumlarıyla uyumsuz olduğunda zararlı olabiliyor. Üstelik demir emiliminin en büyük düşmanı olan bu içeceğin tek zararı da bu değil! İşte maden suyunun sağlığımız üzerindeki olumsuz etkileri! www.posta.com.tr
DEMİR EKSİKLİĞİNE YOL AÇIYOR!
Maden suları genellikle karbondioksit (CO2) içerir ve bu gaz, mide asidini artırarak demir emilimini azaltabilir. Demir emilimi için gerekli olan asidik ortamın azalması, demirin vücut tarafından absorbe edilmesini zorlaştırabilir. Bu nedenle, demir eksikliği riski taşıyan kişilerin maden suyu tüketirken dikkatli olmaları önemlidir.
MİNERAL DENGESİZLİĞİ YAPIYOR
Maden suları çeşitli mineraller içerir ancak içerdikleri mineraller ve miktarları markadan markaya değişebilir. Aşırı maden suyu tüketimi, vücuttaki mineral dengesizliklerine yol açabilir. Özellikle magnezyum, potasyum ve sodyum gibi minerallerin dengesiz alımı kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
MİDE RAHATSIZLIKLARINA SEBEBİYET VERİYOR
Yüksek karbonat içeriği nedeniyle mide ekşimesi veya reflü sorunu yaşayan kişilerde semptomları artırabilir. Ayrıca, gazlı içeceklerin asidik içeriği, bazı kişilerde mide yanması, şişkinlik ve hazımsızlık gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
KEMİK ERİMESİNİN BİLİNEN EN BÜYÜK NEDENLERİNDEN
Aşırı maden suyu tüketimi, kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Özellikle içeriğindeki yüksek sodyum, kalsiyum dengesizliğine ve kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.
DİŞ MİNESİNİ AŞINDIRIYOR, CİLDİ YAŞLANDIRIYOR
Maden suları, karbonat ve mineral içeriği nedeniyle diş minesine zarar verebilir. Aşırı tüketildiğinde dişlerde erozyona yol açabilir ve diş çürüklerine neden olabilir. Aşırı maden suyu tüketimi zaman içerisinde cilt yapısının bozulmasına da neden olabilir. Kötü diş ve cilt sağlığı nedeniyle erken yaşlılık belirtileri de görülebilir.
MADEN SUYU İÇERKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Maden suyu tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. İşte maden suyu tüketiminde dikkate alınması gerekenler:
KONTROLLÜ TÜKETİM
Maden suyu tüketim miktarınızı kontrol altında tutun. Aşırı tüketim, mineral dengesizliklerine ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Günlük önerilen miktarı aşmamaya özen gösterin.
MİNERAL ORANLARI
Maden suları farklı mineral içeriklerine sahiptir. Sizin için en uygun olanı seçerken içerdiği mineralleri göz önünde bulundurun. Örneğin, magnezyum ve potasyum bakımından zengin olan bir maden suyu tercih edebilirsiniz.
DİYETE UYUMLULUK
Maden suyunu günlük diyetinizle uyumlu olarak tüketmeye çalışın. Özellikle demir emilimi konusunda bir endişeniz varsa veya belirli mineral alımını kontrol etmeniz gerekiyorsa, doktorunuz veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.
UZMANLAR MİDE SORUNU OLANLARI UYARIYOR
Mide ekşimesi, reflü veya hazımsızlık gibi mide rahatsızlıklarından muzdarip kişiler, maden suyu tüketimini sınırlamalı veya doktorlarına danışmalıdır.
DOĞALLIK KONTROLÜ
Maden suyu alırken, mümkünse doğal ve işlenmemiş olanları tercih edin. İçeriğindeki katkı maddelerini ve şeker miktarını kontrol edin.
HAMİLELER VE EMZİRENLER UZAK DURSUN
Hamilelik ve emzirme dönemlerinde maden suyu tüketimi konusunda doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, özellikle yüksek mineral içeriğine sahip olan maden sularının aşırı tüketimi önerilmeyebilir.
Maden suyu tüketirken bu önlemlere dikkat etmek, sağlıklı bir şekilde faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya maden suyu tüketiminin sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
DEMİR EMİLİMİNİ AZALTAN DİĞER BESİNLER
Demir emilimini engelleyebilecek diğer besinleri ele alacak olursak:
- Kafein: Kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içecekler demir emilimini azaltabilir.
- Kalsiyum: Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri kalsiyum içerir ve demir emilimini azaltabilir.
- Fosfatlı içecekler: Kola gibi asitli içeceklerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan fosfatlar, demirin emilimini azaltabilir.
- Tanenler: Kahve, çay ve çikolata gibi tanen içeren gıdalar, demirin emilimini engelleyebilir.
- Fitatlar: Kepekli tahıllar, kuruyemişler ve baklagillerde bulunan fitatlar, demirin emilimini azaltabilir.
- Sebzeler: Ispanak gibi yüksek oksalat içeren sebzelerin demir emilimini azaltabileceği düşünülmektedir.
Bu besinlerin demir emilimini azaltıcı etkileri vardır, ancak yine de dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeniyle demir alımınızı artırabilir ve bu olumsuz etkileri dengeleyebilirsiniz. Eğer demir eksikliği riski taşıyorsanız veya demir takviyesi alıyorsanız, bu tür besinleri aşırı tüketmekten kaçınmanız önem taşıyor. Demir takviyelerini alırken, doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın önerilerine uymanız da ayrıca dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alıyor.