Giriş
Bel, boyun ve omuzda ağrıya neden oluyor! Kas ve iskelet sistemini bitiriyor
Günümüzde masa başı işlerde uzun saatler geçiren pek çok kişi, bel ve boyun ağrıları gibi sorunlarla karşılaşıyor. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte daha fazla kişinin bilgisayar başında çalıştığı bu dönemde, vücut sağlığını olumsuz etkileyen çeşitli fiziksel problemler de ortaya çıkabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar, masa başında uzun saatler geçirenlerde meydana gelen ağrılara yönelik alınabilecek önlemleri Posta.com.tr okuyucuları için anlattı...
Sinem Paksoy-Posta.com.tr/ Modern çalışma hayatı, birçok bireyi gün boyunca masa başında oturmaya yönlendiriyor. Ancak uzun süreli hareketsizlik ve yanlış oturma pozisyonları, çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarabiliyor. Peki, masa başında uzun süre hareketsiz çalışmaktan kaynaklanan ağrılar nasıl giderilebilir? Uzun süre hareketsiz oturmanın sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?
Uzun süre hareketsiz oturmak, vücudumuzun doğal yapısına uygun olmayan bir durum. Bu durumun pek çok olumsuz etkisi bulunuyor. Uzman isim, duruş bozukluları, kas-iskelet sorunları, metabolik problemler ve kardiyovasküler risklere karşı uyarıyor.
OMURGANIN ŞEKLİNİ BOZUYOR
"Omurga, yanlış oturma pozisyonunda zamanla şekil bozukluklarına uğrayabiliyor. Özellikle kamburluk (hiperkifoz) ve bel çukurunun düzleşmesi sık görülen problemler. Bel, boyun ve omuz ağrıları gibi sorunlar hareketsiz yaşam tarzının yaygın sonuçları arasında bulunuyor. Bu durum, ilerleyen dönemlerde disk kayması veya boyun fıtığı gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatıyor ve bu da damar tıkanıklığı riskini artırabiliyor. Hareketsizlik, insülin direnci, kilo artışı ve obezite gibi metabolik hastalıklar da uzun süre hareketsiz çalışmanın olumsuz etkileri arasında bulunuyor."
DOĞRU OTURUŞ POZİSYONUNA DİKKAT
Doğru bir oturma pozisyonu, hem duruş bozukluklarını önlüyor hem de uzun vadede vücuda zarar vermeden çalışmanızı sağlıyor. Doç. Dr. Çiğdem Çınar, duruş bozukluğu yaşanmaması için sandalyenin bel destek kısmının aktif olarak kullanılması gerektiğini vurguluyor.
Ayakların yere düz basması ve dizlerin 90 derece açıyla bükülü olmasının altını çizen isim, bilgisayar ekranının ise göz hizasında olması gerektiğini belirtti.
BEL VE BOYUN TUTULMASINI ÖNLEMEK MÜMKÜN
Masa başında çalışmanın getirdiği fiziksel sorunları önlemek için bazı önlemler alınabiliyor. Çalışma alanının daha ergonomik bir hale getirilmesi, molalar verilmesi, telefon kullanımına dikkat edilmesi ve her gün egzersizler yapılması ağrıların önüne geçmek için önerilen tavsiyeler arasında bulunuyor.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR BU EGZERSİZLERİ UYGULAYABİLİR
Uzman isim, günlük 15 dakikalık egzersizlerin kasları güçlendirebileceğini açıkladı. Hareketsizliği kırmak ve vücut sağlığını korumak için yapılabilecek egzersizler arasında boyun esnetme, omuz çevirme, bacak hareketleri, mini yürüyüş ve pomodoro tekniği bulunuyor.
Özellikle mini yürüyüşlerin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar: "Masa başı çalışmak hayatın bir gerçeği olsa da doğru oturma pozisyonu, düzenli hareket ve ergonomik düzenlemelerle sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratır! Kendinize ve sağlığınıza önem vermek, uzun vadede size geri dönecek en değerli yatırımdır." dedi.