Cilt için en iyi besinler

Cildimizi nemlendiriciler ve bakım kürleriyle dışarıdan beslerken, bazı sağlıklı yiyeceklerle de içeriden besleriz. Öyle ki bazı besinler düzenli tüketildiğinde cildi onarıyor, kırışıklıkları gideriyor, canlı ve genç bir görünüm kazanmanızı sağlıyor. Düzenli olarak cilt bakımı yaparken yanında bu besinleri de tüketerek yıllara meydan okuyabilirsiniz. İşte cilde iyi gelen mucizevi besinler... Somon, halibut, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar, iltihabı büyük ölçüde azaltan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega 3'ler takviye olarak alınabilse de doğal yolla tüketmek daha önemli. Yapılan araştırmalar yağlı balıkların kolajen yıkımını durduran prostaglandin E2 seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Kolajen yıkımı durduğu zaman genç kalmanız mümkün oluyor. Süper meyve olarak adlandırılan avokado, sağlıklı yağlar, antioksidan vitaminler ve anti-inflamatuar yağ asitleri bakımından da yüksektir. Böylece cildi korur ve yaşlanmasını geciktirir. Bitkisel protein denildiğinde ilk akla gelen baklagil olan mercimek, genellikle çorba olarak tüketilen doyurucu bir besindir. Doyurucu olduğu için de diyetlerde sıklıkla tüketilir. Mercimek magnezyum, demir, folat ve potasyumla doludur. Antioksidanlarla birlikte mercimekteki tüm besinler erken yaşlanmayı önleyebilir. Folat özellikle cildinizin elastikiyetini artırabilir ve cildinizi daha sıkı hale getirebilir. Portakal, greyfurt, misket limonu ve limon gibi turunçgiller, genetik sağlığın korunmasında kritik bir unsur olan C vitamini bakımından yüksektir. C vitamini sadece bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun genel işlevini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kolajen oluşturarak cildinizi genç ve esnek tutar. Bitter çikolatayı severek tüketiyorsanız, size bir müjdemiz var! Sütlü çikolata yaşlanma sürecini hızlandırırken bitter çikolata yavaşlatır. Bitter çikolata, yüksek flavanol seviyeleri sayesinde cildinizin görünümüne fayda sağlar ve cilde kan akışı artar. İçeriğindeki flavanoller ayrıca UV radyasyonunu emerek güneş hasarından korur. Beslenmenizde ayçiçek yağı yerine zeytinyağına geçiş yapmanız, cildinizin hızla kendini toparlamasına yardımcı olacaktır. Zeytinyağ sağlıklı tekli doymamış yağlar ve vitaminlerle doludur. Zeytinyağının yüksek E vitamini içeriği ile cildin kırışıklıklara neden olan kolajen yıkımı yaşama olasılığını düşürür İçeriğindeki polifenoller ise cilt kanserine yakalanma şansını azaltabilir. Normal patates yerine tatlı patates tercih ederek cildinize iyilik yapabilirsiniz. Tatlı patates de normal patates gibi her yemeğe lezzet katabilir. Tatlı patates, pahalı cilt bakım ürünlerinde bulunan, kırışıklıkları ve ince çizgileri önleyen, hasarlı kolajeni canlandıran önemli bir bileşen olan A vitamini ile doludur. Yazın en sevilen ve ferahlatan meyvesi olan karpuzun bir diliminde yüksek oranda likopen vardır. Likopen temelde doğal bir güneş kremidir ve cildinizi UV ışınlarından korur. Ayrıca, karpuzdaki yüksek su içeriği de cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur. Yaban mersini, diğer tüm meyvelerden daha fazla antioksidan içerir. Bu da onu cildi gençleştiren bir süper besin yapar. Yaban mersini güneşe, strese ve kirliliğe maruz kalan cilde zarar veren serbest radikallere karşı sizi koruyabilir. Ayrıca kırışıklıkları gideren C vitamini açısından da zengindir. Kaju fıstığı ve badem gibi kuru yemişler kolesterol riskini azaltır ve inflamasyonu önler. Kuru yemişlerin cilde olan faydalarından en iyi şekilde yararlanmak, günlü lif ihtiyacınızı karşılamak için her gün 1 avuç kuru yemiş tüketmelisiniz. Ispanağı her nasıl tüketirseniz tüketin, dermatolojik faydalarından rahatlıkla yararlanabilirsiniz. Ispanak cildin nemlenmesine yardımcı olur. Ispanak ayrıca A, C ve E gibi çok sayıda antioksidan vitamin içerir. Aynı zamanda cilt tonunu düzelten ve kas gücünü artıran magnezyum ve demir açısından da zengindir. Ananas, cildin parlamasını sağlayan bir meyvedir. İçeriğindeki manganez, cildin parlamasını sağlayan prolidaz adlı bir enzimi aktive eder. Prolidaz daha sonra prolin olarak bilinen, kollajen oluşturmaya yardımcı olur. Kolajen cildin elastikiyetini artırır ve daha genç görünmenizi sağlar.

Cilt için en iyi besinler

Bakım

YAĞLI BALIKLAR

Somon, halibut, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar, iltihabı büyük ölçüde azaltan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega 3'ler takviye olarak alınabilse de doğal yolla tüketmek daha önemli.

Yapılan araştırmalar yağlı balıkların kolajen yıkımını durduran prostaglandin E2 seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Kolajen yıkımı durduğu zaman genç kalmanız mümkün oluyor.

AVOKADO

Süper meyve olarak adlandırılan avokado, sağlıklı yağlar, antioksidan vitaminler ve anti-inflamatuar yağ asitleri bakımından da yüksektir. Böylece cildi korur ve yaşlanmasını geciktirir.

MERCİMEK

Bitkisel protein denildiğinde ilk akla gelen baklagil olan mercimek, genellikle çorba olarak tüketilen doyurucu bir besindir. Doyurucu olduğu için de diyetlerde sıklıkla tüketilir.

Mercimek magnezyum, demir, folat ve potasyumla doludur. Antioksidanlarla birlikte mercimekteki tüm besinler erken yaşlanmayı önleyebilir. Folat özellikle cildinizin elastikiyetini artırabilir ve cildinizi daha sıkı hale getirebilir.

TURUNÇGİLLER

Portakal, greyfurt, misket limonu ve limon gibi turunçgiller, genetik sağlığın korunmasında kritik bir unsur olan C vitamini bakımından yüksektir.

C vitamini sadece bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun genel işlevini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kolajen oluşturarak cildinizi genç ve esnek tutar.

BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolatayı severek tüketiyorsanız, size bir müjdemiz var! Sütlü çikolata yaşlanma sürecini hızlandırırken bitter çikolata yavaşlatır.

Bitter çikolata, yüksek flavanol seviyeleri sayesinde cildinizin görünümüne fayda sağlar ve cilde kan akışı artar. İçeriğindeki flavanoller ayrıca UV radyasyonunu emerek güneş hasarından korur.

ZEYTİNYAĞI

Beslenmenizde ayçiçek yağı yerine zeytinyağına geçiş yapmanız, cildinizin hızla kendini toparlamasına yardımcı olacaktır. Zeytinyağ sağlıklı tekli doymamış yağlar ve vitaminlerle doludur.

Zeytinyağının yüksek E vitamini içeriği ile cildin kırışıklıklara neden olan kolajen yıkımı yaşama olasılığını düşürür İçeriğindeki polifenoller ise cilt kanserine yakalanma şansını azaltabilir.

TATLI PATATES

Normal patates yerine tatlı patates tercih ederek cildinize iyilik yapabilirsiniz. Tatlı patates de normal patates gibi her yemeğe lezzet katabilir.

Tatlı patates, pahalı cilt bakım ürünlerinde bulunan, kırışıklıkları ve ince çizgileri önleyen, hasarlı kolajeni canlandıran önemli bir bileşen olan A vitamini ile doludur.

KARPUZ

Yazın en sevilen ve ferahlatan meyvesi olan karpuzun bir diliminde yüksek oranda likopen vardır.

Likopen temelde doğal bir güneş kremidir ve cildinizi UV ışınlarından korur. Ayrıca, karpuzdaki yüksek su içeriği de cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur.

YABAN MERSİNİ

Yaban mersini, diğer tüm meyvelerden daha fazla antioksidan içerir. Bu da onu cildi gençleştiren bir süper besin yapar.

Yaban mersini güneşe, strese ve kirliliğe maruz kalan cilde zarar veren serbest radikallere karşı sizi koruyabilir. Ayrıca kırışıklıkları gideren C vitamini açısından da zengindir.

KURU YEMİŞ

Kaju fıstığı ve badem gibi kuru yemişler kolesterol riskini azaltır ve inflamasyonu önler.

Kuru yemişlerin cilde olan faydalarından en iyi şekilde yararlanmak, günlü lif ihtiyacınızı karşılamak için her gün 1 avuç kuru yemiş tüketmelisiniz.

ISPANAK

Ispanağı her nasıl tüketirseniz tüketin, dermatolojik faydalarından rahatlıkla yararlanabilirsiniz. Ispanak cildin nemlenmesine yardımcı olur.

Ispanak ayrıca A, C ve E gibi çok sayıda antioksidan vitamin içerir. Aynı zamanda cilt tonunu düzelten ve kas gücünü artıran magnezyum ve demir açısından da zengindir.

ANANAS

Ananas, cildin parlamasını sağlayan bir meyvedir. İçeriğindeki manganez, cildin parlamasını sağlayan prolidaz adlı bir enzimi aktive eder.

Prolidaz daha sonra prolin olarak bilinen, kollajen oluşturmaya yardımcı olur. Kolajen cildin elastikiyetini artırır ve daha genç görünmenizi sağlar.

YAZI BOYUTU