Çok fazla şeker tükettiğinizin 21 göstergesi

Şeker, severek tükettiğimiz belki de hiç vazgeçemediğimiz bir besin kaynağıdır. Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi şekerin de fazlası zarar. Birçok yiyeceğin içinde ekstradan şeker var. Bu ekstra şekerler yiyeceği daha tatlı yapıyor ve yerken kendimizi durdurmamızı engelliyor. Kadınlar günde 100, erkekler ise 150 kaloriden yani 9 çay kaşığından fazla ilave şeker tüketmemeli. Şekeri fazla tükettiğimiz zaman birçok sağlık sorunuyla karşılaşabiliyoruz. İşte çok fazla şeker tükettiğinizin göstergeleri... Günlük beslenmenizde çok fazla rafine şeker tüketiyorsanız, cildiniz hızla yaşlanmaya başlar. Fazla şeker, kan dolaşımındaki proteinleri etkiler ve cildin kolejen üretmesine engel olan glikasyon ürünleri oluşturur. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nin 2014 yılında yayınladığı bir araştırma, şekerin cildi en az sigara kadar yaşlandırdığını ortaya çıkardı. 2- ENFEKSİYONLARFazla şeker tüketimi vücuttaki iltihaplanmayı artırır. İltihap damarlara zarar verebilir ve kalp hastalıklarına neden olabilir. Günde 2 kutu gazlı içecek içmeniz, iltihaplanmaya neden olabilir. Her şeker tüketiminde pankreas geçici olarak insülin salgılar. İnsülin seviyeniz düştüğünde yeniden acıkırsınız. Çok fazla şeker ve şekere dönüşen karbonhidratlar tüketmeniz açlık krizlerini de tetikliyor. 4- DÜŞÜK ENERJİAşırı şeker tükettiğinizde gün boyu kendinizi halsiz hissedebilirsiniz. Çünkü şeker insülin artışına ve çöküşüne neden olur. Kan şekeriniz sabit olduğunda enerjiniz de sabittir. Şeker tüketiminin beyindeki uyku hali de dahil birçok nörolojik hücrenin aktivitesini etkilediğini gösteren birçok araştırma var. Şişkinlik sorununuz varsa çok fazla şeker tüketmeniz olası. Bağırsaklarımızdaki kötü bakteriler şekerle beslenir ve bu da gaz üretimine neden olur. 6- ZAYIFLAYAN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİBağırsaklardaki iyi bakteriler sebze gibi besleyici gıdaları sever. İyi bakterilerin dengeli olması için doğru besinleri tüketmek ve şekeri azaltmak şart. Kötü bakterilerin çoğalması bağışıklık sistemimizi de olumsuz etkiler. Rafine şeker kısa süreli enerji artışı sağlar. Yatma vaktinize yakın bir zamanda şeker tüketmeniz, uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Uykulu hissedeceksiniz ancak kaliteli uyku çekemeyeceksiniz. 2019'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, fazla şeker tüketen kadınların uykusuzluk çekme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. 8- KİLO ALMAŞekerin tek başına kendisi kilo aldırmaz ancak yemeye teşvik ettiği için şekerden dolayı tükettiğimiz besinler kilo aldırır. Çok fazla şeker tüketmek iltihaplanmaya ve kan şekerinin yükselmesine neden olur. Fazla şeker özellikle ağız ve çene çevresinde sivilcelere neden olabilir. 10- GERGİN HİSSETMEKBazı yiyecekler kaygı problemini kötüleştirebilir. Şeker yüklü gıdalar da bunlardan bazıları. Şeker yüklü gıdalar kan şekerinde hızlı bir artışa neden oluyor bu da ruh hali ve hormon değişimini tetikliyor. Fazla şeker tüketmenin dişlere zarar verdiğini hepimiz çocukluktan beri biliyoruz. Diş çürüklerine neden olan bakteriler şekeri son derece sever. 12- BEYİN SİSİYüksek şekerli bir gıda tüketirseniz, sürekli dikkat dağınıklığı problemiyle karşılaşırsınız ve beyin sisi denilen bir sorun ortaya çıkar. Şeker bağırsaktaki iyi bakterilerin çeşitliliğini azaltabilir ve sindirim sorunlarını ortaya çıkarabilir. Elma, fasulye, fındık ve yulaf ezmesi gibi doğal olarak lifli gıdalar sindirim sistemi için iyidir.14- ANİ AÇLIK KRİZİYüksek şekerli bir gıdanın ardından kan şekeriniz hızla düşer ve açlık krizine neden olur. Bu nedenle şekerli değil, lifli veya proteinli besinler tüketmelisiniz. Şekerli gıdaların eklem ağrılarıyla ilişkili olduğuna dair pek çok araştırma var. Kandaki yüksek glikoz seviyeleri nedeniyle eklemleriniz iltihaplanabilir. Özellikle de ayak bileklerinizde şişme meydana gelebilir. 16- KİLO VERMEDE ZORLUKYüksek şekerli gıdalar tüketmeniz kilo vermenizi zorlaştırabilir. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar ve balık ve tavuk gibi yağsız proteinlerin sindirimi daha uzun sürer. Bu sayede daha uzun süre tok hissederiz ve aşırı yemeyiz. Fazla şeker tüketimi ve kas kaybı arasında bağlantı olduğu araştırmalarca ortaya çıkarıldı. Bunun nedeni ise şekerin vücudun kas sentezleme mekanizmasına müdahale etmesi. 18- YÜKSEK TANSİYONŞeker de en az tuz kadar yüksek tansiyona neden olabilir. Şekerli besleniyorsanız birkaç hafta içinde tansiyonunuzun yükselmesi olası. Şekerle tatlandırılmış her içecek için hipertansiyon geliştirme riski yüzde 8 artıyor. Çok fazla şeker tüketimi, motivasyon eksikliğine yok açar. Motivasyonunuz yoksa daha az hareket edersiniz. Bu da kilo alımını artırır. 20- DEPRESYONTatlandırıcılar ve şeker beyindeki hormonları değiştirebilir ve depresyona neden olabilir. Depresyon hastalarında beyin iltihabının yüzde 30 daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Şeker tat alma sistemimizi değiştirir ve tatlıyı tatlı olarak algılamamız için daha çok şekere ihtiyaç duyabiliriz. 2015 yılında The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bir süre şekerden uzak durmak damak tadınızı sıfırlamanıza yardımcı olabilir.