Giriş
Daha zeki doğacak bebekler için bunları tüketin
Gebelik öncesi ve gebelik dönemindeki beslenme şekli ile bebeğin doğum ağırlığı, beyin gelişimi ve sağlığı arasında yakından ilişkilidir. Gebeliğin ilk ayında annenin sürdüreceği beslenme alışkanlıkları, bebeğin de hayat boyu sürdüreceği beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturur. Bununla birlikte uzmanlar bazı besinlerin bebeklerinin zeka gelişimini de etkilediğini belirtiyor. Daha zeki doğacak bebekler için bu besinlere dikkat! Ayrıntıları Posta.com.tr okurları için derledik.
Bebeğinizin beyin ve sinir gelişimi anne karnında ilk haftalarda oluşmaya başlar. Döllenen yumurta rahime yerleştikten sonra susam tanesi kadar olan bebeğiniz hızla büyümeye başlar. Henüz hamile olmadan bile önemli olan beslenme düzeniniz bu dönemde daha da önemli olmaya başlar. Diyetisyen Didem Yıldız Küçük hamilelik sürecinde beslenmenin bebeğe etkileri hakkında bilgiler verdi.
Bebeğiniz karnınızda hızla gelişiyorken şimdiden geleceğiyle ilgili hayaller kurmaya başlarsınız ve sağlıklı dünyaya gelmesi için elinizden geleni yapmaya hazırsınızdır. Bebek gelişiminde kalıtım yoluyla aktarılan genlerin etkisi olduğu kadar beslenme de önemlidir. Bu nedenle başarılı geleceğinin anahtarı sizin elinizdedir. Doğru beslenme ile doğumsal anomalileri önleyebilir, gelişimi en sağlıklı şekilde tamamlamayı sağlayabilirsiniz.
AVOKADO TÜKETİN
Folik asit, anne karnındaki bebeğin beyin, omurilik ya da omurgasında herhangi bir sorun oluşmasını önler, beyin ve sinir gelişimine katkı sağlar. Bu nedenle gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk 3 ayında, günde 0,4 mg. folik asit alınması önerilir. Takviye gıdalar elbette önemlidir. Ancak beslenme ile desteklenmesi gerekir.
1 orta boy avokado günlük folik asit ihtiyacınızın neredeyse tamamını karşılar. Dolayısıyla toplam kalori alımı göz önünde bulundurularak, günde 1 adet avokado tüketilmelidir. Avokadoyu sevmiyorsanız limon ve az miktarda karabiber ekleyerek tüketebilirsiniz. Bulantınız üzerinde az miktarda bal gezdirerek tüketilebilir. Bu şekilde de tüketemiyorsanız ekmeğinizin üzerine labne peyniri gibi püre halinde sürebilirsiniz. Beyin – sinir gelişimine etkisinin dışında gebelikte sağlık için birçok faydalı içeriği bulunur. Fakat yüksek kaloride olduğu unutulmamalıdır. Diyetisyeninizin sizin için önerdiği porsiyonların dışına çıkmayınız.
CEVİZ TÜKETİN
Ceviz yüksek miktarda omega – 3 içermektedir. Bir insan beyninin yaklaşık % 60’nın yapısal karakterli yağlardan meydana geldiği, beynin düzgün ve kesintisiz çalışabilmesi için bu yağlara özellikle de omega-3 yağ asidine ihtiyaç duyduğu belirtilmektedir. Bu nedenle ceviz tüketimi beyin gelişiminde doğrudan etkilidir.
Beyin çalışmak için gümüş elementine ihtiyaç duyar. Gümüş elementini içeren tek besin cevizdir. Bu nedenle beyin gelişiminde, işlevinde alternatifi olmayan tek besin cevizdir.
Çocuklarda hiperaktivite ve dikkat eksikliğinin omega – 3 tüketimi ile doğrudan ilişkili olduğu çalışmalarca kanıtlanmıştır. Ceviz bu açıdan da önemlidir.
Anne adayları hamile olduğunuzu öğrendiğiniz günden itibaren asla ceviz tüketimini ihmal etmeyiniz. Diyetisyeninizin size uygun gördüğü ölçüde cevizinizi mutlaka tüketiniz.
PROTEİN TÜKETİMİ ÖNEMLİ!
Protein doku yapımı ve onarımında görevlidir. Bebeğiniz hızla gelişirken, organ ve dokuları hızla oluşurken bu duruma ayak uydurabilmek için yeterli gün proteinlerden sağlanır. Et – tavuk – balık, süt, yoğurt, peynir tüketilmelidir. Süt tüketemeyen anne adaylarımız mutlaka yoğurt tüketmelidir.
Ayrıca omega – 3 içeriği açısından haftada 2 kez mutlaka balık tüketilmelidir.
AKTİF OLUN!
Yapılan çalışmalar egzersiz yapan anne adaylarının beyinlerindeki nöron sayılarının arttığını göstermiştir. Bu da öğrenme kapasitesini olumlu etkileyen bir durumdur.
Ayrıca egzersiz, endorfin salgılatır. Bu da annede stres düzeyini azaltır. Annede salgılanan hormonlar plasenta aracılığıyla bebeğe geçtiğine göre bebeğin daha rahat büyüme ve gelişmesini sağlayacaktır.
Heyecanlı bekleyiş devam ederken her anın keyifle tadını çıkarın. Beslenmeniz bebeğinizin geleceği için bir anahtar unutmayın. Bebeğinizin sağlıklı ve üstün yeteneklerle doğmasına beslenme etkisi sağlamak için en yakın beslenme uzmanınıza danışın.