Giriş
Dr. Mehmet Öz, 45 kilo verdiren aralıklı oruç sırrını verdi
Vücudunuzu sağlıklı yaşama alıştırarak her gün kilo vermesini sağlamak ne kadar harika olurdu değil mi? Dünyaca ünlü Doktor Mehmet Öz’ün, tam olarak bunu sağlayacak bir aralıklı oruç yöntemi var. Dr. Mehmet Öz, Sistem 20 olarak adlandırdığı aralıklı oruç yöntemi, kapsamlı ve bilim temelli bir sağlık programıdır. Üstelik bu sayede 45 kiloya kadar kilo kaybetmek de mümkün. /ÖZEL
45 KİLO VERMEK MÜMKÜN
Dr. Mehmet Öz’ün geliştirdiği Sistem 20 (System 20) stratejisini kullanan kişiler, lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarırken sırasıyla 20, 35 ve hatta 45 kiloya kadar kilo verdiler. Bu aralıklı oruç yöntemi ayrıca ruh halini, hafızayı, enerjiyi, kan şekerini, kan basıncını ve çok daha fazlasını iyileştirebilir. Dr. Öz, sistem hakkında, "Şimdiye kadar hayata geçirdiğimiz en başarılı plandı!" diyor.
SİSTEM 20 NASIL İŞLİYOR?
Sistem 20 ile geçireceğiniz bir günde şunlar var:
Uyanır ve yağ yakımını artıran, iştahı kesen ve enerjiyi harekete geçiren özel "krema" (MCT yağı- Hindistan cevizinden elde edilen yağ) ile kahve içilir. Ardından, sunduğu enerjiyi eğlenceli, kan pompalayan herhangi bir aktivite yapmak için kullanın. Yani size uygun olan egzersizi yapın.
Şimdi de yemek için acıkana kadar bekleyeceksiniz, bu da "her gün brunch olacak" anlamına geliyor. Hem brunch hem de akşam yemeği, besleyici yoğun, yağla savaşan protein, fasulye ve yeşilliklerin bir karışımı olacak. Ayrıca isteğe bağlı bir kokteyl ve gerektiğinde düşük karbonhidratlı aperatifleri, gün boyunca yemek yemeyi bıraktığınızda saat olan 19.00'dan önce de tüketebilirsiniz. Geceleri, rahatlamak ve gençleşmek için küçük yollar arayın ve biraz erken uyumayı hedefleyin.
KETO TAKTİĞİ
Dr. Öz'e göre, ilk yemeğinizi günün ilerleyen saatlerinde yemek ve son lokmanızı akşam 19.00’da tüketmek gerekiyor. Aralıklı oruç tutmak, "kilo vermenin, hastalıkları önlemenin ve hatta daha uzun yaşamanın en iyi yolu" ilan edilen basit bir stratejidir.
Görünüşe göre, yemeğinizi daha küçük bir zaman aralığında yemek, vücudunuzun sisteminizdeki tüm kan şekerini yakmasına izin veriyor. Bu noktada depolanmış yağları yakıt olarak kullanmak için ketonlara dönüştürmeye başlıyor. Keto diyetine girdiğinizde vücudunuzda olan şeyler bunlardır. Karbonhidratın tadını çıkarırken bu keto avantajını elde edersiniz. Ayrıca Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Johns Hopkins araştırmaları da bu yeme tarzının hücreleri daha güçlü hale getirdiğini ve genel sağlıkta çarpıcı bir artış sağladığını gösteriyor.
SİSTEMİN GİZLİ SİLAHI
Diyet planınıza fasulye ekleyerek keto üzerinde olumlu bir adım daha atabilirsiniz. Nişasta karışımları, aşırı karbonhidrat kesmenin neden olduğu istekleri azaltır. Colorado Üniversitesi'nin bulgularına göre, fasulye açısından zengin bir diyet, yağ yakımını yüzde 25 oranında artıracak kadar metabolizmayı hızlandıran güçlü bileşikler salgılar.
Aynı bileşikler karın yağlanmasına neden olan insülini yüzde 73'e kadar iyileştirir. California'daki Loma Linda Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, her öğünde fasulye yiyen insanlar, çok daha fazla yiyecek ve çok daha fazla karbonhidrat tüketirken, bir keto diyetindeymiş gibi kilo kaybettiler.
Cornell araştırmacılarının aslında sistemimizde şok etkisi yarattığını ve metabolizmayı hızlandırdığını keşfettiği fasulyeler kadar, Sistem 20'nin bileşenlerinin “hepsi bilime dayanıyor”.
KİLO VERMENİN SAĞLIKLI YOLU
Sistem 20'de, günlük olarak 11:00 ile 19:00 arasında yemek yiyin. Yemekler avuç içi büyüklüğünde yağsız protein, 1⁄2 fincan fasulye ve 1 fincan yeşillik olmalı. Bitki bazlı protein olarak tofu ya da ekstra fasulye tüketebilirsiniz. İsteğe bağlı ekstralar arasında otlar, baharatlar, elma sirkesi, daha fazla sebze ve zeytinyağı, peynir ve fındık gibi az miktarda sağlıklı lezzet arttırıcılar bulunur. Her gün orman meyveleri tüketin ve haftanın bir günü kendinizi yiyecek konusunda serbest bırakın. Doktorunuza danışmadan yeni diyetler denemeyin.
DR. MEHMET ÖZ’ÜN SİSTEM 20 PLANI
İçecekler: Bütün gün su ve şekersiz çayı içebilirsiniz. İsteğe bağlı: Brunch öncesinde 1 ila 2 yemek kaşığı MCT yağlı kahve içebilirsiniz.
Brunch: Sağlıklı bir sosla bir kase yeşillik tüketin. Bir porsiyon pişmiş tavuk, 1⁄2 su bardağı nohut, ilave sebzeler ve tadına göre sağlıklı ekstralar ekleyin.
Atıştırmalıklar: Zeytin, fındık, peynir, pişmiş yumurta ve yağsız şarküteri eti gibi sağlıklı düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin. Öğünler arasındaki açlığı kontrol etmeye yetecek kadar tüketin.
Akşam yemeği: Bir porsiyon yeşil yapraklı salata ve acı biber (yağsız protein ve fasulye ile herhangi bir çeşit), tatlı olarak çilek tüketin.