Erkekler için kilo verdiren en iyi 10 diyet

Fazla yağları kaybetmek ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak erkeklere çeşitli şekillerde fayda sağlar. Sağlıklı kilo kalp hastalığı, diyabet, bazı kanserler ve karaciğer hastalığı gibi birçok sağlık durumu riskini azaltabilir. Peki erkekler nasıl etkili bir şekilde kilo verebilir? İşte erkeklerin kilo vermesine yardımcı olabilecek 10 sağlıklı diyet. /ÖZEL Healthline uzmanlarına göre, obezitesi olan erkekler, obezitesi olan kadınlara göre daha fazla kronik hastalık riskine sahip. Çünkü erkeklerde yüksek hastalık riskine bağlı bir tür karın yağı olan viseral yağ (iç yağlanma) oranı fazladır. Kilo vermek ayrıca cinsel işlev bozukluğunu, hareketi, depresif semptomları ve erkeklerin genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.Doğru şekilde kilo vermek çok önemli. Şok diyetler kısa süreli kilo kaybına neden olsa da, uzun süreli kilo kontrolü için asla doğru seçim değildir. Bunun yerine, vücudunuzu besleyen, özel ihtiyaçlarınızı karşılayan ve belki de ömür boyu takip edilebilecek sağlıklı, sürdürülebilir bir plan bulmaya odaklanmalısınız. Araştırmalar, erkekler için en etkili kilo verme stratejilerinin, yalnızca diyet değil, artan fiziksel aktivite ve diğer davranış değişikliklerini de içerdiğini söylüyor. Erkekler için kilo verdiren en iyi diyetler şöyle… Artan protein alımının sağlıklı kilo kaybını desteklediği kanıtlandı. Protein en doyurucu makro besindir, yani onu öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza eklemeniz kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, çok sayıda araştırma, yüksek proteinli diyetlerin kilo vermede standart protein diyetlerinden daha etkili olduğunu ortaya koyuyor. Yüksek proteinli diyetler kilo verme sırasında kas kütlesini de korur. İhtiyacınız olan protein miktarı, vücut boyutunuz, aktivite seviyeniz ve yaşınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Uzman bir diyetisyen ile size uygun olan planı bulabilirsiniz. Sebzeler, meyveler, fasulye ve balık gibi bütün gıdalar açısından zengin olan Akdeniz diyeti, kalp hastalığı riskinin azalması ve kilo kaybı gibi birçok yarara sahiptir. Akdeniz diyeti prostat kanserine karşı da koruma sağlayabilir. Aşırı vücut yağını kaybetmek isteyen erkekler, tam bir gıda ve bitki bazlı diyetten yararlanabilir. Bu diyetler balık, yumurta, peynir, tavuk ve yoğurt gibi küçük miktarlarda hayvansal ürün içerirken, öncelikli olarak sebze, meyve ve fasulye gibi tam bitkisel gıdaları tüketmeyi baz alır. Lif ve diğer faydalı besinler açısından zengindir ve kilo kaybını destekler. Bu tip diyetler erkeklerde kanser, tip 2 diyabet, kalp ve kronik hastalık riskini de azaltabilir. Düşük karbonhidrat diyetleri, zorlayıcı keto diyetinden daha esnektir. Düşük karbonhidratlı yeme alışkanlıklarının kilo kaybını artırdığı ve erkek sağlığının diğer yönlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Erkeklerin kadınlardan daha fazla iç organ yağına sahip olma olasılığı daha yüksek olduğundan, bu zararlı vücut yağını hedefleyen herhangi bir diyet, erkek sağlığını büyük ölçüde iyileştirebilir ve hastalık riskini azaltabilir. Lif sadece kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza birçok yönden fayda sağlar. Bu nedenle lif açısından zengin diyetler kilo vermek için iyi bir seçimdir.Çalışmalar, Akdeniz ve bitki bazlı diyetler de dahil olmak üzere yüksek lifli diyetleri uzun süreli sağlıklı vücut ağırlığı ile ilişkilendirir. Yüksek lif alımı aynı zamanda viseral yağın azaltılmasına ve erkeklerde kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Enerji yoğunluğu, bir gıdanın 100 gramdaki kalori içeriğine karşılık gelirken, besin yoğunluğu, bir gıdanın kalori yüküne göre ne kadar mikro besin içerdiğidir.Enerjisi yoğun ve besin değeri düşük gıdalar arasında patates kızartması, şekerli unlu mamuller, şekerli içecekler ve şeker bulunur. Kalorisi düşük ancak besin değeri yoğun olan yiyecekler arasında sebze ve meyveler bulunur. Daha düşük kalorili, besin açısından yoğun yiyecekler yemek, kilo verme ve sağlıklı kilo koruma ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.Fındık, tohum, avokado, yumurta sarısı ve şekersiz tam yağlı yoğurt gibi yüksek kalorili, besleyici değeri yüksek besinler de sağlıklı beslenme için önemlidir. Paleo diyeti, tahılları, baklagilleri, rafine şekerleri ve bazı süt ürünlerini tüketmediğiniz bir diyettir. Ana önceliği, yüksek oranda işlenmiş ürün alımınızı azaltmak ve bunun yerine sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin, besleyici yoğun gıdalara odaklanmaktır.Bazı araştırmalar, bu diyetin yağ kaybı için etkili olduğunu öne sürüyor. İşlenmiş tahıl ürünleri, şekerli unlu mamuller ve soda dahil olmak üzere kilo alımına bağlı birçok gıdayı hariç tuttuğu veya sınırlandırdığı için bu durum şaşırtıcı değil. MIND diyeti, Akdeniz ve DASH diyetlerinin bazı bölümlerini birleştirir. DASH diyeti genellikle yüksek tansiyonu düşürmek için kullanılır. MIND diyeti, çilek, zeytinyağı, fındık, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve balık dahil olmak üzere beyin sağlığına yardımcı olan yiyecekleri içerir. Ayrıca tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi potansiyel olarak zararlı yiyeceklerin sınırlandırılmasını önerir. MIND diyetinin yalnızca Alzheimer hastalığı gibi beyin rahatsızlıkları riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmemiştir, aynı zamanda erkeklerin kilo vermesine de yardımcı olabilir.Lif, sağlıklı yağlar ve meyveler ve yapraklı yeşil sebzeler gibi düşük kalorili, besleyici yoğun gıdalar açısından zengindir. Aralıklı enerji kısıtlaması, hem aralıklı oruç tutmayı hem de zaman kısıtlamalı yemeyi kapsayan bir terimdir.Aralıklı oruç, 16-48 saatlik çok az gıda alımını veya yememeyi içerirken, zaman kısıtlamalı diyet ise gıda alımını belirli bir zaman aralığıyla, genellikle belirli bir günün 6-10 saati ile sınırlar. Bazı araştırmaların sonuçları, kan şekeri regülasyonunu, kan basıncını, inflamatuar belirteçleri, trigliserit seviyelerini ve kilo kaybını iyileştirdiğini gösteriyor. Vejetaryen diyetler, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bitki bazlı gıda alımı ile yapılır. Ovo-vejetaryen ve lakto-vejetaryen diyetler gibi bazı versiyonlar, süt veya yumurta gibi hayvansal ürünleri içerir. Araştırmalar, vejetaryen diyetleri sağlıklı bir vücut ağırlığı ve kilo kaybı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirir.Sağlıklı vejetaryen diyetlerde şekerli tatlılar, şekerli içecekler ve kızarmış yiyecekler ile rafine yiyecekler düşük oranda tüketilmelidir.