Giriş
Evde kilo vermenin en etkili yolları
Evde hareketsiz bir yaşam size kilo aldırmış olabilir. Kolayca kilo vermek için diyetisyene gitmek ya da bir spor salonuna yazılmak her zaman mümkün değildir. Evde kilo vermenin yolları ile hem sağlıklı hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz…
Bu yöntemler evde hızlı ve kolayca kilo vermenizi sağlayacak.
Evde kilo vermenin yolları doğru bir beslenme sistemi ve vücudunuza, yaşınıza ve kilonuza göre ayarlanmış kalori ayarlamasından geçer. Ayrıca kilo vermenize destek olacak, sizi hızla zayıflatacak bazı ipuçlarına dikkat ederek kolayca kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için sıkı bir diyet uygulayabilir ya da beslenme sisteminizde küçük ayarlamalar yaparak zayıflayabilirsiniz.
Bu etkili ipuçlarını takip ederek 2-3 hafta içinde 6-10 kilo verebilirsiniz
Evde kilo vermek her zaman kolay olmaz özellik yalnız değilseniz, evde çevresel etkiler, yapılan yemek çeşitleri, çocuklar varsa istedikleri tatlı ve şekerler kilo vermenizi zorlaştırır ancak unutmayın tüm bunlar sadece kilo aldırmakla kalmaz sağlığınız için de son derece zararlıdır.
Bu nedenle evdeki beslenme sistemini değiştirerek işe koyulmalısınız.
Elinizin altında pastalar, börekler, kekler kurabiyeler olduğu sürece kilo vermek zordur. Evde kilo vermek istiyorsanız bahaneleri bir kenara bırakın ve mutfağınızı dolaplarınızı yeniden düzenleyin.
- Asitli içecekler, hazır meyve suları sağlıklı değildir ve çok fazla kalori içerir.
- Abur cuburları kaldırın.
- Hamur işlerine elveda demeniz şart!
- Beyaz ekmek, beyaz un gibi kilo almanıza hatta bel ve göbek çevrenizi şişmanlatmak için çalışan besinleri bir kenara bırakın.
- Eklenmiş beyaz şekeri ve şekerle yaptığınız tatlılara elveda demelisiniz.
- Hazır gıdalar, pizza hamburger gibi fast food ürünler kilo vermenizi engeller.
Bunlar sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek için gerekli temel düzenlemelerdir. Bu sizin için oldukça zorsa, azaltmayı veya belirli kurallar getirmeli denemelisiniz.
İşte hızla kilo vermenizi sağlayacak yöntemler...
İlk iş olarak ihtiyacınız olan kaloriyi öğrenin. Kilo vermede temel kural aldığınız kalorilerin yaktıklarınızdan az olmasıdır.
Bunun için tek tek kalori hesabı yapmak zorunda olmasanız da evde kilo vermek istiyorsanız temel kalori kavramlarını bilmeniz gerekir.
- Her gün 500-1000 kalori açık vererek haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.
- Kalori miktarınızı azaldıkça verdiğiniz kilolar artar.
Kullandığınız yağı azaltmak, beslenme sisteminize göz atarak en yüksek kalorili besinleri yemeği durdurmak hızla kilo vermek için etkilidir.
Kalori hesaplamak için bazı programlar kullanabilirsiniz.
Sabahları güne büyük bir bardak ılık ve limonlu su içerek başlayın. İçerisine bir çay kaşığı bal eklemek midenizi rahatlatacaktır.
Sağlıklı bir beslenme sistemine sahip olanları sıklıkla uyguladığı bu yöntem metabolizmanızı erkenden uyandırır ve motivasyonunuzu artırır.
Her gün olmasa da 2-3 günde bir tartılarak motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz. Hassas doğru bir tartı, kilo verme konusunda en önemli yönlendiricinizdir.
Sadece sabahları aç karnına tartılmalısınız, kilo vermediğinizi ya da aldığınızı fark ederseniz, aldığınız kalori miktarını düşünmelisiniz.
Beslenme saatlerinizi düzenleyin. Sabah, öğle ve akşam yemeği saatleriniz düzenli olduğunda bünyeniz kısa zamanda buna alışır ve açlık krizleriniz önlenir. Ara öğünlerinizi artırın ve onları da belirli saatlere bağlayın. Bir kaç gün içinde farkı göreceksiniz.
Aralıklı oruç gibi, akşam erken saatlerde beslenmenin durdurulması ve sabaha kadar sürecek uzun açlık süreleri kilo vermenizi kolaylaştırır.
Kahvaltı tercihleriniz bol protein ve sebze içermelidir.
Karbonhidratlarla ( börek, ekmek, poğaça, simit) yapılan kahvaltılar hem sağlığınız için pek iyi değildir hem de çok fazla kalori içerir.
Yumurta tüketimini artırabilir, süt ve az yağlı peynirleri, bol yeşilliği kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
Kahvaltı da yulaf tüketimini artırmak, bazı günler sadece bir kase yoğurt veya sütle biraz yulafı karıştırarak tüketmek evde kilo vermenin etkili yolları arasındadır.
Böylece zengin bir kahvaltıya göre aldığınız kalorileri ciddi anlamda düşürebilirsiniz.
Yüksek lif kaynağı yulafı beslenmenizi eklemek, sindirim sisteminizi düzenler, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Evde kilo vermenin en etkili yöntemi günlük bir egzersiz planına sahip olmaktır. Bunun için internet üzerinde yüzlerce iyi hazırlanmış egzersiz videosu bulmanız mümkün.
Bunu biliyorum ancak yapamıyorum diyorsanız, sadece 10 -15 dakikalık rutinlerle başlayın. Böylece düzenli şekilde spor yapmaya adapte olmanız kolaylaşacaktır.
Süreyi zamanla artırabilirsiniz ancak bunun bile bedeninize yüksek fayda sağlayacağını unutmayın.
Sağlıklı pişirme yöntemlerine geçin.
Buharda, fırında ya da ızgarada pişen yemekler ve haşlamalar sağlıklıdır.
Hızlı kilo vermek için besinleri, sebzeleri kızartmayın, yağda kavurmayın.
Günlük beslenmenize mutlak bir tane avokado eklemeye çalışın.
Avokado bol lifli, sağlıklı yağlarla dolu, sizi tok tutacak çok sağlıklı bir besindir. Her gün ya da 2-3 günde bir tüketmek aldığınız kalori miktarını düşürür.
Avokado gibi elma da kilo vermek isteyenlerin gözdesidir. Bunun nedeni araştırmalarla sabittir.
Günde 1-2 tane elma tüketen kişiler doğru bir beslenme sistemiyle ayda 2-3 kilo fazladan verebilir.
Evde kilo vermek için esmer ve bol lifli, tam tahıllı gıdalara geçiş yapmanız önemlidir.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız ekmek, pirinç, makarna gibi yüksek karbonhidrat içeren gıdaları azaltmalısınız ve tercihiniz bulgur ve esmer, tam tahıllı ürünler olmalı.
Tam tahıllı kilo vermek için gereklidir. Tamamen bırakmak yerine bir kaç kaşık esmer bulgur ya da bir iki dilim tam tahıllı ekmeyi diyetinizde bulundurun.
Her gün bitki çayı tüketmeye özen gösterin. Bitki çayları metabolizmanızı hızlandıracak, sizi tok tutacak, kalori yakımınızı artıracak veya bel çevrenizdeki yağların yakımını kolaylaştıracak bir çok bileşen içerir.
Tilya çayı, kekik çayı, biberiye, karanfil, tarçın çayları zayıflamanızı kolaylaştırır.
Haftalık beslenmenizi balık ekleyin. Özellikle fırında, buharda pişirilmiş doğal yağlı balıklar kilo verme konusunda önemlidir.
Yağların bel çevrenizde depolanmasını engeller, vücudun ihtiyacı olan besinleri almasını sağlar.
Kilo vermek için aynı zamanda bağırsak sisteminizi de güçlü tutmalısınız. Bunun için probiyotik ve lif ağırlıklı bir beslenme harikadır.
Evde kilo vermek için mutlaka bol probiyotik içeren ev yoğurtlarını beslenmenize ekleyin.
Günün bir öğününü sadece bir kase doğal yoğurt ile yapmak önemli bir kalori açığı oluşturur ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Kuruyemişler dostunuzdur ancak ölçünüzü bilin.
Her gün tüketeceğiniz 3-4 parça kuruyemiş kilo vermenizi kolaylaştırır ancak aşırıya kaçarsanız fazla kalori almış olursunuz. Bu nedenle belirli bir ölçü de kuruyemişi atıştırmalık olarak tüketin.
Gece sık sık acıkıyorsanız, yine kurtarıcınız yoğurt olacaktır.
Bir kaç parça ceviz ve üzerine tarçın serptiğiniz bir yoğurdun tatlı krizlerinizi bastırdığınızı açlığınızı kısa zamanda yatıştırdığını göreceksiniz.