Günde 1 tane yemek yetiyor! Meğer çaresi buymuş: Eksikliği uykusuz bırakıyor, enerji kaybına neden oluyor

Yoğun geçen günlerin sonunda güzelce uyumak için yatak odasına koşturuluyor. Fakat bazen ne yapılırsa yapılsın uyku kalitesi düşük olabiliyor. Bu yüzden sabah uyandığınız zaman kendinizi yorgun hissedebilir ve hatta gece boyu hiç uyumadığınızı düşünebilirsiniz. Bunun çözümü oldukça kolay. Uzmanlar tarafından sık sık önerilen besinleri tüketmek, uyku kalitenize olumlu anlamda etki edebilir. İşte detaylar… Uzmanlar, kişilerin sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenebilmeleri için hangi yiyecekleri, ne zaman ve ne şekilde tüketmeleri gerektiğiyle ilgili detaylı araştırmalar gerçekleştiriyor. Bu araştırmaların sonucunda ise her besinin vücuda farklı bir faydası olduğu gözler önüne seriliyor. Kimi vitamin deposuyken kimisi ise içeriğindeki protein ve minerallerle öne çıkıyor. Hangi besini ne zaman tüketmeniz gerektiği de önemli. Bazıları sabah uyanır uyanmaz tüketilirse fayda sağlıyor. Bazısı ise uykuya geçmeden önce tercih edilebiliyor. Faydalı olan tüm besinleri tüketmek ise vücuda ilaç gibi geliyor. Yulaf ezmesi, sağlığa birçok fayda sağlayan besleyici bir gıda. Yüksek lif içeriği sindirim sistemini düzenleyip tokluk hissini artırıyor. Beta-glukan adı verilen bir çeşit lifiyle kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor. Düşük glisemik indeksi, kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlarken antioksidan içeriği serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önlüyor. Mineral ve vitamin açısından zengin olması, vücudun işlevlerini destekliyor ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlıyor. Avokado, besleyici bir meyve olup birçok sağlık faydası sunuyor. Yüksek yağ içeriği genellikle sağlıklı olan tekli doymamış yağlardan geliyor. Bu sayede kalp sağlığını destekliyor. Lif açısından zengin olması, sindirim sağlığını iyileştiriyor. Potasyum bakımından da zengin olması kan basıncını düzenliyor. Antioksidanlar ve vitaminler bakımından zengin olup cilt sağlığını destekliyor. Göz sağlığını koruyor ve anti-enflamatuar özellikleri bulunuyor. Böylelikle iltihaplanma ve hastalık riskini azaltıyor. Yumurta, besleyici bir protein kaynağı olup sağlığa fazlasıyla faydası bulunuyor. Yüksek kaliteli protein içeriği kasların güçlenmesini ve onarılmasını destekliyor. Vücudun ihtiyacı olan birçok önemli vitamin ve minerali içeriyor. Yumurta, göz sağlığını destekleyen antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin bakımından da zengin. Bununla birlikte kilo kaybını destekliyor, tokluk hissini artırıyor ve kan şekeri seviyelerini dengeliyor. Kivi, yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve antioksidan özellikleriyle hücre hasarını azaltıyor. Lif açısından zengin olması sindirimi destekliyor ve sistem sağlığını iyileştiriyor. Potasyum bakımından zengin olup kan basıncını düzenliyor ve kalp sağlığını koruyor. Kivi, sindirim sistemi sağlığını iyileştiren ve kilo kontrolüne yardımcı olan enzim papain ve bromelain içeriyor. Ayrıca kivi tüketmek, ruh sağlığının iyileştirilmesine de katkıda bulunuyor. Muz, yüksek potasyum içeriği kan basıncını düzenliyor ve kalp sağlığını destekliyor. Lif açısından zengin olması, sindirim sağlığını iyileştiriyor ve tokluk hissini artırıyor. B6 vitamini içeriği, sinir sistemi fonksiyonlarını destekliyor ve enerji metabolizmasını düzenliyor. Antioksidanlar bakımından zengin olup hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyor. Muz, egzersiz performansını artırıyor. Kas kramplarını önlüyor ve ruh halini iyileştiriyor. Badem, sağlığa birçok fayda sağlayan besleyici bir kuruyemiş çeşidi. Yüksek oranda sağlıklı yağ, lif, protein ve vitamin içeriyor. Yağ içeriği özellikle mono doymamış yağlardan olup kalp sağlığını destekliyor. Lif bakımından zengin olması sindirim sağlığını iyileştiriyor ve tokluk hissini artırıyor. E vitamini, manganez ve magnezyum gibi antioksidanlar ve mineraller bakımından zengin. Böylece hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyor ve genel sağlığı destekliyor.