Giriş
Harvard'lı araştırmacılar açıkladı! Ömrü uzatan yöntem
Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekir. Dengeli bir beslenme programıyla ve yeterli porsiyonda beslenerek vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Uzun ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız bu ipuçlarına mutlaka bir göz atın.
Uzun ve sağlıklı bir ömür istiyorsanız günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Özellikle sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz.
Hatta günlük olarak egzersiz programı uygulamalısınız. Harvard Üniversitesi'nde yapılan son araştırmalara göre uzun yaşamın sırrı bulundu. İşte sağlıklı ve uzun bir ömür için yapmanız gerekenler...
SEBZE VE MEYVELER TABAĞINIZIN 1/2'SİNİ OLUŞTURMALI
Araştırmacılar, meyvelerden daha fazla sebze seçmeyi ve çeşitli renkli sebzeleri tercih etmeyi öneriyor. Benzer şekilde, meyve suları yerine bütün meyveleri tercih edin.
TAM TAHILLI BESİNLERİ TÜKETİN
Rafine edilmiş tahılları değil, tam tahılları yiyin. Seçenekler arasında yulaf, kinoa, arpa, tam buğday (tam buğday ekmeği ve makarna dahil) ve kahverengi pirinç bulunur.
SAĞLIKLI PROTEİNLER TABAĞINIZIN 1/4'Ü KADAR OLMALI
Protein diyetiniz için önemlidir, bu nedenle yüksek proteinli yiyecekler tabağınızın son 1/4 kısmını almalıdır.
Balık, tavuk, fasulye, fındık ve ördek arasından seçim yapın. Araştırmacılara göre kırmızı et tüketiminizi sınırlayın ve pastırma ve sosis gibi işlenmiş etlerden kaçının.
SAĞLIKLI YAĞLARLA ÖLÇÜLÜ PİŞİRİN
Yemeklerinizi pişirirken kısmen hidrojene edilmiş yağlar yoluyla sağlıksız trans yağları tüketmeyin. Bunun yerine zeytin, kanola, soya, mısır, ayçiçeği, yer fıstığı gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin (alerjiniz varsa kaçının).
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Araştırmalara göre ABD'de laktoza tahammülsüz olan bazı popülasyonlar olduğu" verilerine dayandığını söyleniyor. Harvard diyeti, yemeklerinizi eşleştirmek için su, çay ve kahve arasında geçiş yapmanızı teşvik eder. Bu içeceklerde şekerden kaçının ve süt ve süt ürünleri tüketimini günde bir ila iki porsiyona düşürün. Meyve suyu (şekersiz) tüketimini günde bir küçük bardakla sınırlayın.
VÜCUDUNUZU HAREKETSİZ BIRAKMAYIN
Sağlıklı olmak için aktif bir yaşam sürmeniz gerekir. Günde yarım saat veya haftada en az beş kez yoğun bir faaliyette bulunmamız gerekiyor. Sağlıklı yaşamın anahtarı, gününüzün çoğu için hareketsiz kalmaktan kaçınmaktır. Basit yollar arasında tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya bir fitness sınıfına katılmak yer alır. Hepimiz yaşlanıyoruz ve gençken iyi alışkanlıklar edinmeliyiz. Alışkanlıklarımızın günlük hayatımızın bir parçası olması gerekir.