GiriÅŸ
Her gün yiyen 100 yaşına kadar yaÅŸar! Bilim insanları uzun yaÅŸamın sırrını verdi
Uzun ve sağlıklı bir ömür geçirmenin hayâlini kuruyorsanız günlük alışkanlıklarınızı bir gözden geçirmeniz gerekir. Vücut sağlığınızı korumak ve hastalıklara karşı direnç kazanmak için öncelikle olarak düzenli beslenmeniz, spor yapmanız, uyku düzenine dikkat etmeniz ve en önemlisi de vücuda zarar veren alışkanlıklardan uzak durmanız gerekir. Doğada vücuda adeta şifa depolayan bazı besinler var. Bu besinleri tüketmek ömrünüze ömür katıyor. Hatta bilim insanları bile bu besinlerin mutlaka tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. 100 yaşına kadar sağlıklı bir ömür sürmek istiyorsanız bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
YaÅŸlanma hızınızı yavaÅŸlatmak ve uzun bir ömür sürmek için yapmanız gereken pek çok ÅŸey var. YaÅŸlanmayı önleme bilimindeki son keÅŸifler, bunun sanıldığı kadar zor olmadığını gösteriyor. Bilim insanları yaptıkları son araÅŸtırmada yüzyıllık uzun yaÅŸamın sırrını paylaÅŸtı.
Uzun yaÅŸamanın sırrı her ne kadar genetik özelliklerimize de baÄŸlı olsa da yaÅŸam tarzımız ve alışkanlıklarımız da yaÅŸam süremizi ve yaÅŸam kalitemizi önemli ölçüde etkiliyor. 100 yaşına kadar yaÅŸamak için yapmanız gerekenleri ve tüketmeniz gereken besinleri Posta.com.tr okurları için derledik.
ZÄ°HNÄ°NÄ°ZÄ° ÇALIÅžTIRINÂ
Her zaman yaptığınız ÅŸeyi yapın. Yaptığınız ve yapmaktan keyif aldığınız, size “amaç” duygusu veren bir ÅŸeyi bıraktığınızda hızla yokuÅŸ aÅŸağı gidersiniz. Zihninizi her zaman çalıştırın. Kitap okuyun, yeni yerler görün ya da bulmaca çözüm. SevdiÄŸiniz aktiviteler beyninizi geliÅŸtirir.
DÃœZENLÄ° EGZERSÄ°Z ÅžART
Düzenli egzersiz kemiklerinizi ve kalbinizi güçlendirir. Ayrıca egzersiz yapmak kaslarınızı da çalıştırır.
Fiziksel faaliyetlerin hücresel mitokondri sayısını da arttır. Tüm araÅŸtırmalar uzun yaÅŸamın en büyük sırrının fiziksel aktivitede saklı olduÄŸunu gösteriyor. Belirli bir egzersiz programına uyarak ya da her gün düzenli olarak yürüyüÅŸ yaparak vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
HER GÃœN 8-10 BARDAK SU
Su yaÅŸam kaynağıdır. Vücudunuz her zaman suya ihtiyaç duyar. AraÅŸtırmalar , yeterli miktarda su içmenin kolon kanseri ve mesane kanseri riskinizi azaltabileceÄŸini gösteriyor.
Ayrıca eklemleri yaÄŸlamaya, hücreleri nemlendirmeye ve toksinleri karaciÄŸeriniz ve böbreklerinizden atmaya yardımcı olur.
Her gün 8-10 bardak su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da yardımcı oluyor.
Vücutta biriken ödem ve toksinleri kısa sürede atıyor. Ayrıca cilt saÄŸlığını koruyor. Cildi neme doyurarak daha geç yaÅŸlanmasına destek oluyor.
 D VİTAMİNİ ALIN
YaÅŸlanmayı durdurmada D vitaminin önemli rolleri var. Ülkemizde her 10 kiÅŸiden 9’unda D vitamini eksikliÄŸi var. D vitamini eksikliÄŸini karşılamak için güneÅŸten yararlanabilirsiniz ve D vitamini içeren besinleri tüketmeye baÅŸlayabilirsiniz.
MEYVE VE SEBZE AÄžIRLIKLI BESLENÄ°N
Bağışıklığınızı güçlendirmek ve vücudunuzun direncini artırmak için her zaman vitamin ve mineral deÄŸeri yüksek besinlere ihtiyaç duyarsınız.
Özellikle sebze ve meyve ağırlıklı porsiyonlarla beslendiÄŸinizde vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitaminleri karşılayabilirsiniz.
Çok sayıda meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve bitki bazlı proteinler gibi yiyecekler vücut saÄŸlığınızı korur. Daha uzun ve saÄŸlıklı yaÅŸamanız için vücudunuzu onarır.
ÇAM FISTIĞI
K vitamini bakımından zengin nadir besinlerden biri olan çam fıstığını özellikle kismi ya da yüz felci geçirmiÅŸ kiÅŸilerin tüketmesini tavsiye eder. C vitamini de içeren çam fıstığı felcin neden olduÄŸu hücresel bozulmaları onarmaya yardımcı olur.
ISIRGAN OTU
BoÄŸaz ve akciÄŸerlerideki mukoz azaldığında kiÅŸi nefes almakta zorlanır. Bu da genellikle virüslerden kaynaklı mukozlardaki nem oranının azalmasına yol açar. Nefes aldıkça göÄŸüs sıkışması ve öksürük krizleri beraberinde gelir. Ä°bn-i Sina bunu önlemenin en iyi yolunun ısırgan otu olduÄŸunu söyler.
DokunulduÄŸunda ciltte ciddi kaşıntıya neden olan ısırgan otunun kaynatıp tüketerek boÄŸaz ve akciÄŸerlerdeki mukozların nem oranını artırır. Ayrıca ısırgan otu içerdiÄŸi ve ciltte yakıcı etki yapan madde sayesinde vücuttaki tüm virüslerin hücrelere ya da organlara yapışmasını önler.
BAKLA
YaÅŸ ilerledikçe ciltteki hücrelerin deformasyonu artar bu da cildin parlaklığını ve canlılığını olumsuz etkiler. Ä°bn-i Sina bu durumun yaÅŸanmaması için çocukluk çaÄŸdan itibaren düzenli bakla tüketilmesini tavsiye eder.
BAKLAGÄ°LLER
Baklagiller, uzun yaÅŸama dair her besin düzeninin temeli konumunda bulunuyor.
Baklagiller, içerdiÄŸi ortalama yüzde 21 protein, yüzde 77 karışık karbonhidratlar ve çok az yaÄŸla dünyadaki diÄŸer ürünlerden gram başına daha fazla besine sahip. Uzun yaÅŸayan çoÄŸu insan, ortalama günde en az yarım bardak baklagiller tüketiyor.
FINDIK
Vücudunuz saÄŸlıklı yaÄŸlara ihtiyaç duyar. Kuru yemiÅŸler, iyi yaÄŸ, lif ve protein kaynaklarıdır ve bu nedenle, bazı ÅŸekerli atıştırmalıkların vereceÄŸi ÅŸeker hücumunu ve ardından daldırmayı vermeden sizi daha uzun süre tok hissettireceklerdir.
Yapılan bir araÅŸtırmada bir araÅŸtırma , en çok fındık yiyenlerin herhangi bir hastalıktan, özellikle kanser, kalp hastalığı veya solunum yolu hastalığından ölme riskinin daha düÅŸük olduÄŸunu bulundu.
Bu sebeple beslenme listenize mutlaka saÄŸlıklı kuruyemiÅŸleri dahil etmeniz öneriliyor. Ara öÄŸünlerde tüketilen 5-6 adet fındık vücut direncinizi de artırıyor.
SAĞLIKLI YAŞAM FORMÜLÜ
YÜRÜMEK
Her gün düzenli olarak en az iki kilometre yürümek hem beden hem de beyin saÄŸlığını olumlu etkilemektedir. Çünkü düzenli yürüme beyinde yeni baÄŸlantıların oluÅŸmasına neden olmaktadır.
STRESTEN UZAK DURUN
Kronik stres hem bedensel hem de zihinsel aşınmaya neden olur. Bilhassa birçok psikolojik hastalığın temelinde stres vardır. O halde stresi mümkün mertebe hayatın dışında tutabilmek saÄŸlıklı yaÅŸamanın anahtarlarındandır.
DÃœZENLÄ° UYKU
Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin diÄŸerlerine göre çok daha az yaÅŸadıkları tespit edilmiÅŸtir.
Dolayısıyla uyku kaybedilen bir zaman deÄŸildir. Yeni doÄŸan bebekler günde 18-20 saat uyku ile geliÅŸimlerini sürdürürler. EriÅŸkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için ÅŸarttır.
KÜÇÜK PORSİYONLARDA YEMEK YİYİN
YaÅŸ alma süreci yüzde 30 genetik miras, yüzde 70 de yaÅŸam ÅŸeklinden etkilenir. YaÅŸlanma süreci durdurulamasa da saÄŸlıklı bir yaÅŸam tarzı benimseyerek etkisini en aza indirebilirsiniz. Porsiyonlarınızı küçülterek genç kalabilirsiniz. Sadece vücudunuzun ihtiyacı olan günlük kalori ihtiyacını karşılayacak beslenme düzenizi oluÅŸturabilirsiniz.
D VÄ°TAMÄ°NÄ° ALIN
YaÅŸlanmayı durdurmada D vitaminin önemli rolleri var. Ülkemizde her 10 kiÅŸiden 9’unda D vitamini eksikliÄŸi var. D vitamini eksikliÄŸini karşılamak için güneÅŸten yararlanabilirsiniz ve D vitamini içeren besinleri tüketmeye baÅŸlayabilirsiniz.
ÅžEKERLÄ° GIDALARI TÃœKETMEYÄ°N
Åžeker vücut için çok zararlıdır. Bu sebeple ÅŸeker içeren gıdaları tüketmemek gerekir. EÄŸer tatlı tüketmeniz gerekiyorsa, özel günlerde kurabiye, ÅŸekerleme ve unlu mamuller tüketin. Kahveye, çaya veya diÄŸer ürünlere eklenen ÅŸekeri günde en fazla 4 çay kaşığıyla sınırlayın. Ä°lk 5 bileÅŸeni arasında ÅŸeker bulunan hiçbir ürünü tüketmeyin.