Giriş
İngiliz uzmanlar kilo vermenin en basit yolunu paylaştı: Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok
Birçok kişi zorlu bir süreç olan diyetler, öğün sayılarına ya da protein alımına göre çeşitli gruplara ayrılıyor. İngiliz uzmanlar, hem yağ kaybetmek hem de hacim kazanmak için en uygun yöntemleri paylaştı.
Daha fazla su ve daha az alkol tüketin
Birçok insan aslında sadece susamışken aç olduğunu düşünür. Yani gün boyunca daha fazla su içmek, ekstra kalori almanızı engelleyebilir.
Alkollü içecekler, düşünüldüğünden çok daha fazla kalori içerir. Bu nedenle kilo verme sürecinde alkollü içeceklerden uzak durmakta fayda vardır.
Yüksek lifli yiyecekler tüketin
Tok kalmanıza yardımcı olacakları için daha yüksek lifli yiyecekler yemeye çalışın. Lifler; meyve ve sebzede, tam tahıllı ekmekte, kahverengi pirinçte, fasulyede, bezelyede, mercimekte ve yulafta bol bol bulunur.
Hiçbir yiyeceği yasaklamayın
Bazı diyetler belirli gıdaların tamamen yasaklanmasını tavsiye ediyor ancak uzmanlar bunun yanlış olduğunu savunuyor.
Kilo verme planınızdaki hiçbir yiyeceği, özellikle de sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın.
Yiyecekleri yasaklamak yalnızca onları daha çok istemenize neden olur. Günlük kalori miktarınız dahilinde kaldığınız sürece ara sıra ikramların tadını çıkarmanızda bir mahsur yok.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebze tüketimine ağırlık vermek; hem kalorileri azaltmak hem de sağlıklı kalmak için gereklidir. Meyve ve sebzeler lif bakımından da yüksekti ve bu durum, kilo vermede hayati öneme sahiptir.
Mısır gevreğinize veya yoğurdunuza doğranmış bir muz veya bir avuç çilek eklemeyi deneyebilir, yumurtalarınızla birlikte ızgara veya kızartılmış mantar veya domates yiyebilir veya şekersiz yüzde 100 meyveli bir smoothie içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde sandviçlerinize marul, domates veya salatalık ekleyebilir ve atıştırmalık olarak salatalık, biber veya havuç çubuklarını sos veya meyve ile tüketebilirsiniz.
Düzenli yiyin ve atıştırmayı bırakın
Beslenme uzmanları, düzenli yemek yemenin aslında kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Ayrıca haftalık yemeklerinizi planlamayı deneyebilir veya haftalık bir alışveriş listesi oluşturabilirsiniz, böylece sağlıksız atıştırmalıklar satın almanın cazibesine kapılmazsınız.
Daha fazla egzersiz yapın
Aktif olmak, kiloları tekrar almamanın anahtarıdır. Hafta içinde bir zaman belirlemek ve buna bağlı kalmak, çocuğunuzla parkta yüzmek veya spor yapmak, işe koşmak, yürümek veya bisiklete binmek gibi aktiviteler edinebilirsiniz.
Gıda etiketlerine mutlaka dikkat edin
Artık çoğu üründe ne kadar kalori, yağ ve diğer içeriklerin bulunduğunu gösteren gıda etiketleri bulunuyor.
Yüksek kalorili ve sağlıksız ürünleri azaltmak için etiket okumak etiket okuma alışkanlığı edinebilirsiniz.