Kabızlığın nedeni o olabilir! Yediğiniz anda vücuda demir yüklemesi yapıyor: Bağırsakları harıl harıl çalıştırıyor

Vücuttaki bazı önemli seviyelerin düşmesi, sindirim sürecini olumsuz etkileyerek kabızlığa neden olabilir. Bu durumda doğal besinlerin tüketimi, eksik olan değerlerin dengelenmesine katkı sağlayarak bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Doğal yollardan desteklemek, sindirim sağlığı açısından kritik bir rol oynar. İşte tüm detaylar... Kabızlığın belirtileri arasında haftada üçten az tuvalete çıkma, sert ve kuru dışkı, tuvalet sırasında zorluk çekme, bağırsakları tamamen boşaltamama hissi ve karında şişkinlik yer alır. Dışkılama sırasında ağrı ve rahatsızlık hissi yaşanabilir. Kabızlık uzun süre devam ettiğinde, bu durumun altında yatan başka bir sağlık sorunu olabilir. Bu belirtilerle karşılaşıldığı zaman sorunun kaynağını belirlemek için bir sağlık uzmanına başvurmak önemlidir. Kabızlık; yetersiz lif alımı, az su içme, hareketsiz yaşam tarzı, stres, düzensiz beslenme ve bazı ilaçların kullanımı gibi durumlarda sıkça yaşanabilir. Hamilelik, yaşlılık, seyahat, bağırsak hastalıkları ve hormonal değişiklikler de kabızlığı tetikleyebilir. Kronik kabızlık, uzun süre devam eden bu tür durumlar sonucunda ortaya çıkabilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu gibi durumlarda beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak faydalı olabilir. Demir eksikliği vakalarının çoğunda belirgin belirtiler görülmez ve rutin kan testleri sonucunda teşhis edilir. Fakat eğer demir eksikliği ilerlemişse ve ciddi bir hal almışsa kişi kendini sürekli yorgun, halsiz ve solgun hissedebilir. İştah kaybı ve kabızlık gibi sindirim sistemi problemleri de yaşanabilir. Hastalığın şiddet derecesine bağlı olarak fiziksel aktiviteler sırasında kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve kolayca yorulma gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Bazı hastalar, normalde yenilmeyen toprak, kil veya buz gibi maddelere karşı güçlü bir yeme isteği duyabilirler. Bu durum, pika olarak bilinir. Bu belirtiler, demir eksikliğinin ileri aşamalarında görülür ve tedavi gerektirir. Yeşil yapraklı sebzeler, demir eksikliği ve kabızlıkla mücadelede etkili besinlerdir. Ispanak, pazı ve brokoli gibi sebzeler; demir açısından zengin olup vücudun demir ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Aynı zamanda yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler. Baklagiller, demir eksikliği ve kabızlıkla mücadelede etkili gıdalardır. Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller; bitkisel demir kaynağı olarak vücudun demir ihtiyacını karşılar. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekler ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önlenmesine katkıda bulunur. Kırmızı et, demir eksikliğini gidermede en etkili besinlerden biridir. İçerdiği demir, vücut tarafından kolayca emilir ve demir depolarını destekler. Fakat kırmızı etin düşük lif içeriği nedeniyle kabızlık riskini artırabileceğinden, yanında lif açısından zengin sebzeler tüketmek önemlidir. Kuru meyveler, hem demir eksikliğini gidermede hem de kabızlığı önlemede faydalıdır. Özellikle kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru erik, demir içerikleriyle vücudun demir ihtiyacını karşılar. Aynı zamanda yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Tam tahıllar, demir eksikliğine ve kabızlığa karşı etkili besinlerdir. Yulaf, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, demir içeriğiyle vücudun ihtiyacını karşılar. Yüksek lif oranları sayesinde sindirimi destekleyerek bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.