Giriş
Kahvesine 1 kaşık ekleyerek 19 kilo verdi! Duyan kulaklarına inanamadı: Meğer iğne ipliğe dönmenin sırrı çok basitmiş!
Yoğun yaşam tarzına sahip olanlar için sağlıklı kiloyu korumak genellikle zorlu bir süreç olabilir. Pek çok kişi, kilo verme hedeflerine uygun besinler tüketmekte zorlanabilir. sosyal medya fenomeni Liezl Jayne Strydom isimli kadın, bu zorluğun üstesinden gelerek beslenme alışkanlıklarını değiştirdi ve 19 kilodan fazla verdi. Üstelik bunu kahvesine o mucize besini ekleyerek başardı! İşte tüm detaylar…
Autumn Bates'in, "Kilo verme hedefiniz varsa, her gün yeterince protein almanız gereken en önemli şeylerden biridir" sözlerini kendine düstur edinen Liezl, proteinin sağlıklı ir vücut için son derece önemli olduğunu söylüyor.
Kilo verme süreci ile ilgili olarak, "Bu süreçte gerçekten zorlandığım şey, aç hissettirmeyen, tüm gıda gruplarını içeren düşük kalorili yemekler bulmaktı," diyen fenomen, günlük protein alımını da yine Bates'in önerdiği şu pratik yöntemle sağlıyor:
"Kilonuzu kilogram cinsinden 1,6 ile çarpın."
Örnek vermek gerekirse, 58 kilo olan biri, kilo vermek için gün içerisinde yaklaşık olarak 92,8 gram protein almalıdır.
Liezl, "Bu yemek planında tüm bunları yerseniz, gün boyunca 100 gramdan fazla protein almış olursunuz," diyor.
Kahvaltıya büyük önem gösterdiğini söyleyen Liezl, "İki yumurta ile başlıyorum, ama vegan yumurta alternatifi de kullanabilirsiniz," diyerek kahvaltısında da protein ağırlıklı ilerlediğini belirtiyor.
Onun kilo vermesindeki en etkili besinlerden biri de kahvesi. Sabah kahvaltısında yumurtalara eşlik etmesi için soğuk bir kahve hazırlayan Liezl, "Yedi gram protein içeriyor, sadece 80 kalori ve süt içermiyor," diyerek bu kahvenin besleyici değerlerine dikkat çekiyor. İçerisine soya sütü ekleyen ve hem kremamsı dokusuyla mest eden hem de protein miktarı ile öğünü daha sağlıklı hâle getiren kahvesinden vazgeçemediğini belirten fenomen, her sabah bu besini tüketiyor.
Kahve tüketiminin bağırsak sağlığına iyi geldiği ve sindirim sistemini desteklediği de bilinen bir gerçek.
Liezl, kahvaltıda özellikle beş dakikada hazırlanan ıspanaklı yumurta tostunu tercih ediyor. Yumurtalarını sade yemek yerine ıspanak ile destekleyen Liezl'a Bates de katılıyor ve "Genellikle üç yumurta yerim ve protein içeriğini artırmak için biraz peynir eklerim," diyor.
Öğle yemeğinde ise Liezl daha çok Meksika fasulyesi ve tortilla cipsi tüketiyor. Kilo verme sürecinde bu ikilinin katkısının büyük olduğunu dile getiren fenomen, fasulyenin içeriği sayesinde bitkisel protein alımını da desteklemiş oluyor.
Yapmış olduğu Meksika fasulyesi salatası, salatalık, domates, avokado, siyah fasulye ve lime suyu içeriyor. Bu sayede porsiyonu hem doyurucu tutuyor hem de besleyiciliği koruyor.
Liezl, ara öğününde ise üç malzemeli mango protein smoothie'sini öneriyor.
Son olarak akşam yemeğinde ise pirinç ve yeşil fasulye ile hazırlanan tavuk tüketmeyi tercih ediyor. Liezl, bu yemeğin oldukça pratik şekilde hazırlandığını ve harika bir öğün olduğunu, "Akşam yemeği yaparken birkaç porsiyon hazırlıyorum," sözleri ile dile getiriyor.