Giriş
Kalp hastalığı riskini %50 azaltıyor: İçinde 30'dan fazla vitamin var, 1 kilosu 200 TL
Kalp hastalıklarına bazı kuru yemişler şifa oluyor. Araştırmalar özellikle doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük kuru yemişleri her gün tüketmenin kalp için faydalı olduğunu belirtiyor. İşte her gün yendiğinde kalbe şifa olan vitamin dolu kuru yemiş...
Yer fıstığının kalp hastalıkları riskini azalttığını biliyor muydunuz? Bilimsel araştırmalar her gün fıstık tüketmenin kalp açısından faydalı olduğunu belirtiyor.
Her gün yer fıstığı yemek vücuda protein, vitamin, mineral ve daha fazlasını sunuyor. Yer fıstığı herhangi bir kuru yemişten daha fazla protein içerdiği gibi 30'dan fazla temel vitamin ve mineral içeriyor.
YER FISTIĞININ FAYDALARI
- Kalp hastalığı riskini azaltır
- İyi bir lif kaynağıdır. Kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Vücudu hastalıklardan koruyan birçok vitamin içerir.
Araştırmalar yer fıstığı yemenin kadınlarda tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmanın yanı sıra sindirim sisteminize de yardımcı olur.
Araştırmalar, yaşlı insanlar için fıstık ezmesi yemenin, mide dışı kardia adenokarsinomu adı verilen belirli bir mide kanseri türünün gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yer fıstığı yemek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
PROTEİN KAYNAĞI: Fıstık, protein açısından zengin bir kaynaktır. Özellikle sporcular ve aktif bir yaşam tarzı sürdürenler için önemli bir protein kaynağıdır.
SAĞLIKLI YAĞLAR: Fıstık, sağlıklı yağlar açısından zengindir, özellikle tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar içerir. Bu yağlar, kalp sağlığına faydalıdır.
LİF İÇERİĞİ: Fıstık, lif açısından zengin bir gıdadır. Lif, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır.
E VİTAMİNİ: Fıstık, E vitamini açısından zengin bir kaynaktır. E vitamini, hücreleri oksidatif stresten korur ve cilt sağlığını destekler.
MİNERALLER: Fıstık, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko gibi önemli mineralleri içerir. Bu mineraller vücut fonksiyonlarını destekler.
ANTİOKSİDANLAR: Fıstık, antioksidanlar açısından zengin bir gıdadır. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltabilir ve yaşlanmayı geciktirebilir.
KALP SAĞLIĞI: Fıstık tüketimi, kalp sağlığını destekleyebilir. Sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar içermesi nedeniyle kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.
KAN ŞEKERİNİ DENGELEMEK: Fıstık, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlayabilir.
Ancak, fıstık tüketirken porsiyon kontrolü önemlidir çünkü fazla tüketim kalori alımını artırabilir. Ayrıca, fıstıkların bazı insanlar için alerjik reaksiyonlara neden olabileceğini unutmayın.
Bu nedenle fıstıkları tüketmeden önce alerjileriniz veya özel sağlık durumlarınız hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
FISTIK NASIL YENİR?
FISTIK EZMESİ: Fıstıkları ezerek fıstık ezmesi yapabilirsiniz. Fıstık ezmesi ekmek, kraker veya meyvelerle tüketebilirsiniz. Ayrıca fıstık ezmesini tatlı veya tuzlu yemeklerde sos olarak kullanabilirsiniz.
YULAF EZMESİ VEYA YOĞURT ÜZERİNE: Kahvaltıda veya ara öğünlerde, fıstıkları yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine serpebilirsiniz. Bu, yemeklere ekstra protein ve lezzet katmanın harika bir yoludur.