Giriş
Kalsiyum depolarını tıka basa dolduruyor! Vücudu dipçik gibi yapan besin: 1 kaşığı kemikleri çelik gibi yapıyor
Kalsiyum vücut için son derece gerekli bir mineraldir. Sadece kemikleri güçlendirmeye ve diş sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp ritimlerini ve kas kasılmasını da düzenler. Yetersiz kalsiyum alımı vücudunuzda çeşitli hastalıklara yol açabilir. Kas spazmları, kramplar, ellerde, ayaklarda ve yüzde uyuşma ve zayıflamış kemikler vücudunuzda kalsiyum eksikliğinin olduğunu gösterir.. Süt, yoğurt, peynir gibi günlük ürünler en iyi kalsiyum kaynakları olsa da, bunların dışında da kalsiyum kaynağı olan besinler var.
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için yaşam boyu doğru ve dengeli beslenmeniz gerekiyor. Vücudunuz her zaman kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Özellikle kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum zengini olan besinleri tüketmeniz gerekir. Kalsiyum deposu olan gıdaları Posta.com.tr okurları için derledik. www.posta.com.tr
SOYA SÜTÜ
Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bunda hiç şüphe yok. Soya ve badem sütünde bol miktarda kalsiyum bulunur. Kemikleri güçlendirir ve vücut sağlığını korur.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından çok zengindir. Kemik ve diş sağlığınızı destekleyebilen, yüksek oranda emilebilir mükemmel bir kalsiyum kaynağıdırlar.
Ayrıca zengin miktarda A vitamini, K vitamini, E vitamini, C vitamini, beta-karoten, folat, B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminleri içerirler, bu da onları genel sağlık için oldukça faydalıdır.
FASULYE-BAKLİYAT
Vegan dostu bir kalsiyum kaynağı arıyorsanız, fasulye ve baklagiller, tercih edeceğiniz yiyecekler olmalıdır. Ek olarak, sindirim için iyi olan ve enerji seviyelerini yükseltebilen lif ve protein içerirler.
PEYNİR
Peynir, kalsiyum açısından oldukça zengindir. Geleneksel peynir 100 g'da 176 mg kalsiyum içerirken, peynir porsiyon başına 350 mg kalsiyum içerir. Soya fasulyesinden yapılmıştır, vegan dostudur ve harika bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Peynir de protein açısından zengindir.
FINDIK
Fındık, az miktarda kalsiyum içeren oldukça besleyici atıştırmalıklardır. Bununla birlikte, özellikle bademler, 1/4 fincan 35 gram başına 97 mg sağlayan yüksek düzeyde kalsiyum içerir.
Yanında, 35 gram başına Önerilen Diyet Alımının (RDI) %6'sını sağlayan Brezilya fıstığı var. Ayrıca lif, sağlıklı yağlar ve protein de içerirler.