Giriş
Kilo kaybı: Kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacak basit ipuçları
Vücudunuzun günlük işlevlerini yerine getirebilmesi için her gün belirli sayıda kalori yakması gerekir. Bir günde tükettiğiniz kalori miktarı, yaktığınız kalori sayısından az olduğunda bir kalori açığı oluşur. Örneğin, egzersiz yoluyla günde 2000 kalori yakar, ancak diyet yoluyla yalnızca 1500 kalori tüketirseniz, 500 kalori açığında olursunuz. Bu kalori açığını elde etmek kilo kaybetmenin tek yoludur. İşte kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacak basit ipuçları...
Kalori açığı yaratmanın en önemli bileşenlerinden biri, her gün yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri değiştirmektir.
Besin açısından zengin ancak kalorisi düşük gıdalara odaklanılmalıdır.
- Bunlara renkli sebzeler, kepekli tahıllar ve taze meyveler dahildir.
- Ayrıca yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller, kabuklu yemişler, soya ürünleri ve deniz ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
- Süt ve yoğurt gibi diğer az yağlı veya yağsız süt ürünleri de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.
- Yağlar için, zeytinyağı, fındık yağı ve kanola yağı tercih edin.
- Trans yağ oranı yüksek şekerli içecekler ve abur cubur gibi her türlü paketlenmiş gıdayı tüketmekten kaçının.
Egzersiz yapmadan sürdürülebilir ve başarılı bir kilo verme planına sahip olamazsınız.
Yaşam tarzınız hareketsizse ve çalışmaya başlamayı planlıyorsanız, yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak, badminton gibi eğlenceli bir spor yapmak veya mahallede veya parkta bisiklete binmek gibi bazı basit temel aktivitelerle başlayabilirsiniz.
Gün boyunca fiziksel aktiviteniz ne kadar yüksek olursa, yakacağınız kalori miktarı da o kadar yüksek olur. Bu, kalori açığı oluşturmayı kolaylaştıracaktır.
Kalori açığının nasıl oluşturulacağını anladıktan sonra, daha hızlı kilo kaybı için daha yüksek bir kalori açığı oluşturmaya yönelebilirsiniz ancak yeterince yemeyerek kalori alımınızı azaltmak, sürdürülebilir kilo kaybı için faydalı olmayacaktır ve ayrıca kendinizi zayıf ve kolayca yorgun hissedebilirsiniz.
Kalori alımının olmaması, vücudunuzu metabolizmayı yavaşlatmaya zorlayacak ve kilo vermek daha da zorlaşacaktır. Bu yüzden süreci aceleye getirmeyin ve haftada yaklaşık 0,5 – 1 kg kaybetmeye odaklanın.
Kalori açığı oluşturmanın en önemli ve etkili yollarından biri porsiyon boyutunuzu azaltmaktır.
Öğün atlayarak veya porsiyonlarınızı çok küçülterek kendinizi aç bırakmamaya dikkat edin. Ayrıca yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre öğünlerinizin porsiyon boyutunun ne kadar olması gerektiğini öğrenmek için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
Su, kilo kaybı için en önemli, en basit ve değeri bilinmeyen unsurlardan biridir. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve özellikle öğünler arasında açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yemeklerden bir süre önce bir bardak su içmek de porsiyon kontrolüne yardımcı olacaktır ayrıca yemekten yarım saat sonra su veya yeşil çay içmek sindirime yardımcı olacaktır. Bütün bunlar kilo vermek için gereklidir.